Was verursacht Heißhungerattacken und wie kann man sie stoppen?

Das Verlangen nach Lieblingsessen ist bei jedem Menschen weit verbreitet. Dies zeigt sich vor allem bei Teenagern und jungen Erwachsenen. Heißhunger wird mit der Vorliebe für ein bestimmtes Lebensmittelprodukt in Verbindung gebracht, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass man dieses Lebensmittel zu viel isst. Es wurden verschiedene Studien und Interviews durchgeführt, die viele Informationen über Heißhunger aufgedeckt haben ^[1].

Diese Studien zeigen deutlich, dass Menschen, die eine Diät machen, um etwas Gewicht zu verlieren, eher Heißhungerattacken haben als Menschen, die häufig fasten. Die Studien zeigen auch, dass das Verlangen nach Nahrung, die einem Individuum nicht zur Verfügung gestellt wird, tendenziell zunimmt ^[1].

Um ein Beispiel zu nennen: Wenn einer Person, die dieses Essen mag, einige Tage lang kein Hühnchen zur Verfügung gestellt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie oder er danach verlangt, erheblich. Dies beweist, dass es verschiedene zugrunde liegende kognitive und emotionale Prozesse gibt, die in Bezug auf Heißhungerattacken beteiligt sind. Allerdings ist der Wunsch nach dem Lieblingsessen sehr unterschiedlich und von Individuum zu Individuum verschieden ^[1].

Studien zeigen auch, dass Heißhungerattacken im Allgemeinen mit Junk Food in Verbindung gebracht werden, die reich an gesättigten Fetten, Salz und Zucker sind. Was genau im Gehirn und im Körper vor sich geht, was dazu führt, dass Menschen Heißhunger haben, wurde im folgenden Artikel besprochen und Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu stoppen ^[2].

 

Einige der häufigsten Ursachen für Heißhungerattacken sind:

Ernährungsmängel. Eine Person, die nicht die richtige Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen in der Nahrung hat, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Heißhungerattacken. Eine geringe Proteinaufnahme führt tendenziell zu Heißhunger auf süße Lebensmittel wie Kuchen und Gebäck. Ebenso neigen Menschen, die anämisch sind oder einen niedrigen Eisenspiegel im Körper haben, dazu, sich nach Eis usw. zu sehnen ^[2].

Magengesundheit. Der Magen ist ein äußerst lebenswichtiges Organ des Körpers. Dies funktioniert durch die Produktion verschiedener Hormone, die die allgemeine Gesundheit des Körpers aufrechterhalten. Es spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung der Stimmung eines Individuums. Der Magen ist mit guten und schlechten Bakterien gefüllt. Solange gute Bakterien dominieren, ist alles gut; Wenn jedoch schlechte Bakterien die Kontrolle übernehmen, erhöht dies das Verlangen nach Nahrung ^[2].

Austrocknung . Eine dehydrierte Person hat eher Heißhungerattacken als eine normale Person. Dies liegt daran, dass der Körper hauptsächlich aus Wasser in Form von Blut und Flüssigkeiten besteht, die es dem Körper ermöglichen, zu funktionieren. Dehydrierung entsteht, wenn eine Person weniger Wasser verbraucht, als vom Körper benötigt wird. Ein Hauptsymptom der Dehydrierung ist Hunger und dies verursacht Heißhungerattacken ^[2].

Hormonelles Ungleichgewicht. Dies ist eine weitere wichtige Ursache für Heißhungerattacken. Die Hormone Serotonin und Leptin sind für das Hungergefühl verantwortlich und ein Ungleichgewicht bei einem dieser Hormone kann Heißhungerattacken verursachen. Dies kann häufig bei Frauen beobachtet werden, die schwanger sind, ihre Periode haben oder während der Menopause, da dies die Zeit ist, in der ein signifikantes hormonelles Gleichgewicht bei einer Frau zu Heißhunger führt. In manchen Fällen kann Insulin auch Heißhunger auf etwas Süßes hervorrufen. Dies wird normalerweise bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom beobachtet ^[2].

Stress . Wenn eine Person entweder emotional oder beruflich übermäßig gestresst ist, kann dies auch zu Heißhungerattacken führen. Emotionaler Stress wie Langeweile, Depressionen, Verlust des Selbstvertrauens sind Auslöser für Heißhungerattacken. Dies liegt daran, dass Zustände wie Depressionen auf niedrige Serotoninspiegel zurückzuführen sind, die wiederum Heißhungerattacken verursachen. Heißhungerattacken als Folge von emotionalem Stress halten jedoch nicht lange an und sind relativ vorübergehend ^[2].

Schlaflosigkeit . Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für Heißhungerattacken. Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Nachtruhe die Regionen des Gehirns beeinflusst, die für Entscheidungsaufgaben verantwortlich sind. Dies führt dann dazu, dass sich das Individuum nach Nahrung sehnt ^[2].

Menschen, die die Angewohnheit haben, sich nach verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu sehnen, obwohl sie die nachteiligen Auswirkungen davon kennen, brauchen immer eine Art magische Pille, die das Verlangen ein für alle Mal loswerden kann. Es gibt kein Medikament als solches, das das Verlangen nach Nahrung beseitigen kann, aber es gibt ein Protein, das von den Fettzellen des Körpers namens Leptin produziert wird, das den Appetit eines Individuums kontrolliert und den Stoffwechsel erleichtert ^[3].

Wenn eine Person hungrig ist, setzt der Körper zwei Arten von Hormonen frei, von denen das eine den Hunger fördert und das andere ihn unterdrückt. Wie und wann das Individuum Nahrung zu sich nimmt, dominiert das Hormon, das den Hunger unterdrückt. Um das Verlangen nach Nahrung zu stoppen, ist es daher wichtig, dass mehr Leptin produziert wird und dass genügend Leptin das Gehirn erreicht, damit es dem Individuum sagen kann, dass es aufhören soll zu essen, wodurch das Verlangen nach Nahrung unterdrückt wird ^[3].

Menschen, die sich nach zucker- und fruktosereichen Lebensmitteln sehnen, haben ein Problem damit, dass das Leptin das Gehirn erreicht, da dieser Zucker die Fähigkeit des Leptins beeinträchtigt, das Gehirn zu erreichen. Dies ist der Grund, warum solche Personen selbst bei hohen Leptinspiegeln weiterhin Heißhungerattacken haben. Es gibt jedoch einige Nahrungsmittel, die dabei helfen, Heißhungerattacken einzudämmen ^[3].

Unter diesen sind Omega-3-, Leinsamen- , Walnuss- und Fischöl am leichtesten erhältlich . Diese Produkte erhöhen nicht nur die Leptinproduktion, sondern helfen auch, das Gehirn zu erreichen, das dann das Verlangen nach Nahrung sofort zügelt. Daher ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Leinsamen, Fischöl und Nüssen sind, äußerst vorteilhaft, um Heißhungerattacken zu stoppen ^[3].

Eine andere Möglichkeit, Heißhungerattacken zu stoppen, ist viel Schlaf. Wenn eine Person Schlaflosigkeit hat, ist es am besten, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um sie zu behandeln. Sobald eine Person anfängt, erholsam zu werden, ist ein guter Schlaf für die erhöhte Leptinproduktion und damit das Stoppen von Heißhungerattacken unerlässlich. Das Beste ist, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um Heißhungerattacken zu stoppen und fit zu bleiben ^[3].