Was verursacht morgendliche Steifheit und 10 Möglichkeiten, sie loszuwerden?

Ist das Aufstehen aus dem Bett eine schwierige und gewaltige Aufgabe für Sie? Finden Sie es wegen der Schmerzen, die Sie verspüren, unerträglich, morgens als erstes aus dem Bett aufzustehen? Fühlen Sie sich nach ein oder zwei Stunden besser, nachdem Ihr Körper die Möglichkeit hatte, sich „aufzuwärmen“ und Ihre Muskeln und Gelenke Zeit hatten, sich zu lockern, bevor Sie sich Ihrem Tag stellen? Wenn die Antwort ja ist, dann werden Sie sowohl überrascht als auch ein wenig erleichtert sein zu wissen, dass Sie mit Ihrem Elend nicht allein sind.

Morgensteifigkeit ist eines der häufigsten Symptome bei Menschen, die an Arthritis , Fibromyalgie , Rheuma leiden, und bei Personen, deren Körper nach einem Tag voller Aktivitäten, wie z Steifheit und Sie müssen Ihren Tag nicht unbedingt verkürzen, indem Sie ihn spät beginnen. Viele Menschen entscheiden sich für Muskelrelaxanzien wie Motrin und Schmerzmittel wie Aleve, um ihren Tag relativ normal zu beginnen; Es gibt jedoch andere Alternativen als diese.

Was verursacht morgendliche Steifheit?

Einige der Hauptursachen für Morgensteifigkeit sind mangelnde körperliche Aktivität auf täglicher Basis, Fettleibigkeit/Übergewicht , schlechte Ernährung, zu wenig oder zu wenig Schlaf und das Leben in einer kalten/feuchten Umgebung.

  • Übung, wie wir alle so oft gehört und gelesen haben, ist wichtig, um täglich zu tun. Einfache Übungen wie Gehen und Schwingen der Arme reichen aus, um diese Wohlfühlendorphine freizusetzen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper von Giftstoffen zu befreien.
  • Eine schlechte Ernährung, die reich an Kohlenhydraten ist, führt zu einer Schwächung der Muskeln, führt zu Lethargie und schlechter Körperhaltung, was zu Morgensteifigkeit führt.
  • Übergewicht bedeutet, unnötige Kilos mit sich herumschleppen zu müssen, was Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder stark belastet. Übermäßiges Körpergewicht kann eine Ursache für Morgensteifigkeit sein.
  • Eine schlechte oder schlechte Schlafhaltung blockiert oder verkrampft Ihren Körper für viele Stunden in einer schlechten Position, wenn Sie schlafen, und dies führt zu einer verminderten Durchblutung der lokalen Muskeln, einer Ansammlung von Milchsäure und führt zu Steifheit im Körper beim Aufwachen.
  • Das Arbeiten oder Leben in einer kalten oder feuchten Umgebung führt zu einer Versteifung der Muskeln und beeinträchtigt die Blutzirkulation im ganzen Körper.

Es besteht kein Grund, den Mut zu verlieren, da die Ursachen der Morgensteifigkeit behoben oder vermieden werden können, sodass Sie ein relativ schmerzfreies und leichtes Leben führen können. Das Befolgen der unten genannten Tipps zusammen mit geringfügigen Änderungen des Lebensstils hilft sehr dabei, die gefürchtete Morgensteifigkeit loszuwerden.

Hier sind einige der 10 einfachsten Methoden, die Sie anwenden können, um Morgensteifigkeit loszuwerden und einen Unterschied in Ihrem Leben zu machen.

  1. Schlaf … schlaf … schlaf … es kann nicht genug betont werden, wie viel und wie viel Schlaf für das Wohlbefinden eines Menschen wichtig ist. Es ist unerlässlich, genügend Tiefschlaf zu bekommen, damit der Körper die Möglichkeit hat, sich nach einem langen Arbeitstag zu regenerieren und zu reparieren. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafen zu entspannen und alle Sorgen, nörgelnden Gespräche oder andere Aufgaben, die erledigt werden müssen, zu verbannen. Morgen ist genug Zeit, um all diese Probleme anzugehen. Gesunder Schlaf ist wichtig, um sich am nächsten Tag frisch und entspannt zu fühlen, und hilft sehr, die Morgensteifigkeit zu lindern. Auch die Körperhaltung ist wichtig. Es ist wichtig, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, da dies die Wirbelsäule und den unteren Rücken unnötig belastet. Als optimale Schlafhaltung empfiehlt es sich, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, um Morgensteifigkeit zu vermeiden.
  2. Wenn es im Schlafzimmer zugig ist, hilft das Abdichten von Fenstern und Türen. Wenn der Raum kalt ist, hilft die Verwendung zusätzlicher Decken und einer Raumheizung, den Raum warm zu halten und zu verhindern, dass Feuchtigkeit oder Kälte Ihren Körper versteifen.
  3. Wenn Sie im Bett liegend einige leichte Dehnungen ausführen, sich dann im Bett aufrichten und sich zur Seite und nach vorne beugen, hilft dies, die steifen Muskeln zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnungen helfen auch, die Durchblutung zu verbessern und die Versteifung der Muskeln in den Morgenstunden zu verringern.
  4. Eine heiße Dusche fördert die Durchblutung, fördert das Schwitzen und entspannt die Muskelkrämpfe. Es ist wohltuend, einfach unter heißem Wasser zu stehen, sich zu entspannen und alle Anspannungen loszulassen. Eine heiße Dusche kann hilfreich sein, um die Morgensteifigkeit loszuwerden.
  5. Leichte Kniebeugen nach dem Duschen helfen auch dabei, die Gelenke zu lockern und die Morgensteifigkeit zu lindern. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, ohne herunterzufallen. Sie können sich bei Bedarf auch an etwas zur Unterstützung festhalten.
  6. Die folgenden Bewegungen helfen dabei, den Großteil der Skelettmuskulatur zu trainieren und die Morgensteifigkeit zu lindern. Halten Sie sich an einem Tisch, einer Theke oder einem Stuhl fest, um sich abzustützen. Atmen Sie aus und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, dann atmen Sie ein und stehen Sie wieder auf. 10 Wiederholungen davon, gleich morgens, helfen bei der Durchblutung und beim Schmieren der knarrenden Gelenke.
  7. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, um die Morgensteifigkeit loszuwerden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten sollte reduziert werden. Sie können die Etiketten lesen, bevor Sie die Lebensmittel kaufen. Dies hilft bei der Vermeidung von Toxinen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu eliminieren, die künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen/Süßstoffe und angereichertes Weißmehl enthalten. Falls Sie etwas nicht identifizieren oder Schwierigkeiten haben, es auszusprechen, sollten Sie es besser nicht konsumieren.
  8. Entspannen Sie sich und integrieren Sie einige Stressbewältigungstechniken und Bewältigungsmechanismen, damit Sie besser schlafen können und nachts nicht wach sind und über Ihre Probleme nachdenken. Es ist besser zu lernen, wie man mit den toxischen Menschen in seinem Leben umgeht. Dies wird Ihnen das Leben erleichtern und Ihnen helfen, besser zu schlafen und die durch Stress verursachten Muskelkrämpfe zu reduzieren, die morgens zu Schmerzen führen.
  9. Es ist wichtig, sich für die kalten Wintermonate angemessen zu kleiden. Es ist also besser, in Jogginghosen oder Flanellpyjamas zu schlafen, um die kalte Luft zu vermeiden, die zu einer Versteifung der Gelenke und Muskeln führt.
  10. Um die Morgensteifigkeit loszuwerden, ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und etwas Sportliches mit seinem Körper zu unternehmen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit.
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