Was verursacht Schnarchen und Möglichkeiten, es zu stoppen?

Schnarchen ist vereinfacht gesagt lautes Atmen. Es ist ein raues, schnaubendes Geräusch, das während des Schlafs erzeugt wird und durch eine Verstopfung der Atemwege verursacht wird. Schnarchen muss fast jeder schon einmal erlebt haben. Aber für einige kann es häufiger sein, sagen wir jedes Mal, wenn sie schlafen.

Schnarchen entsteht, wenn die Luft während des Schlafs nicht frei durch Nase und Mund strömen kann. Dies kann dazu führen, dass sich die Atemwege aus verschiedenen Gründen verengen. Schnarchgeräusche entstehen durch den Versuch der Luft, durch enge Atemwege zu strömen, was sich von normaler gleichmäßiger Atmung unterscheidet, die keinen Ton erzeugt.

Einige der häufigsten Ursachen für Schnarchen sind

  • Verringerter Muskeltonus des Rachens oder enger werdender Rachengang mit fortschreitendem Alter können Schnarchen verursachen.
  • Strukturelle Aspekte wie eine natürliche Enge der Atemwege wie bei Männern im Vergleich zu Frauen oder bei familiärer Schnarchenanamnese.
  • Erkrankungen wie vergrößerte Mandeln oder Adenoide, Gaumenspalten, abweichende Nasenscheidewand oder verstopfte  Nase können zu einer Verengung der Atemwege und Schnarchen führen.
  • Konsum von Alkohol, bestimmten Substanzen oder Medikamenten, die eine Entspannung der Muskeln verursachen, was zu einer Verengung der Atemwege führen kann.
  • Auch die Körperhaltung während des Schlafs wirkt sich aus, da das Schlafen auf dem Rücken zu einer stärkeren Entspannung des Gewebes um den Hals führt; die Atemwege verengen und zum Schnarchen bringen.
  • Fettleibigkeit oder übermäßiges Fett um Hals und Brust können zu einer Verengung der Luftwege beim Schlafen führen und auch Atembehinderung und Schnarchen verursachen.

Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen

Während Schnarchen lästig sein kann, kann es auch die Schlafqualität für Sie und Ihre Mitmenschen beeinträchtigen. Schnarchen und der daraus resultierende Mangel an gesundem Schlaf können schließlich zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit während des Tages und anderen Gesundheitsproblemen wie erhöhtem Blutdruck, Atemnot während des Schlafs oder Brustschmerzen in der Nacht führen. Abgesehen davon, dass es für Ihren Partner lästig ist, kann es Anlass zur Sorge geben, da Schnarchen auch auf einige zugrunde liegende Gesundheitsprobleme zurückzuführen sein kann. Identifizieren Sie also Ihre Schnarchprobleme und lassen Sie sich so früh wie möglich behandeln.

Der erste Schritt auf dem Weg zum Schnarchstopp ist die Bestimmung der Art des Schnarchens. Da die Ursachen sehr eindeutig sind, ist es möglich, die genaue Ursache anhand der Art Ihres Schnarchens zu identifizieren. Der nächste Schritt besteht darin, die Ursache zu behandeln und alle möglichen Anstrengungen zu unternehmen, um die mit dem Schnarchen verbundenen Beschwerden zu lindern.

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Es ist üblich, dass Sie sich Ihres Schnarchens und der damit verbundenen Bedenken nicht bewusst sind. Suchen Sie daher Hilfe bei Ihren Familienmitgliedern. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihren Schlafgewohnheiten oder Ihrem Aufmerksamkeitsniveau. Einige Symptome, die möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern, sind Aufwachen, ohne sich erfrischt zu fühlen, Tagesschläfrigkeit und morgendliche Kopfschmerzen .

Es besteht die Möglichkeit einer Schlafapnoe , wenn Sie nachts ein Gefühl der Atembehinderung verspüren oder während des Schlafens einige Atemaussetzer haben. Notieren Sie sich diese Befunde und holen Sie eine ärztliche Meinung ein.

Ihr Arzt möchte eine detaillierte Vorgeschichte Ihres Schnarchens und Ihres Schlafverhaltens erfahren. Nach einer gründlichen ärztlichen Untersuchung kann jede strukturelle Ursache identifiziert werden. Bei Bedarf können Konsultationen mit Schlafspezialisten und Schlafstudien bestellt werden.

Behandlungsoptionen, um das Schnarchen zu stoppen

Änderungen des Lebensstils basierend auf der Ursache in Betracht zu ziehen, ist die erste Behandlung, um das Schnarchen zu stoppen. Möglicherweise wird Ihnen geraten, Ihre Ernährung zu kontrollieren, Alkohol zu vermeiden, Gewicht zu reduzieren und ein Schlaftraining zu absolvieren oder Ihre Schlafposition zu ändern, um das Schnarchen zu stoppen. Falls diese nicht gut funktionieren, können einige der fortgeschrittenen Behandlungsmodalitäten in Betracht gezogen werden.

  • Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) – wird bei Schnarchen und Schlafapnoe eingesetzt. Beim Schlafen wird eine Druckmaske getragen, die an einer kleinen Pumpe befestigt ist. Es drückt Luft in den Luftweg, hält ihn so offen und verhindert das Schnarchen.
  • Geräte – Mechanische Geräte, die in der Mundhöhle platziert werden und die Position der Zunge und des weichen Gaumens anpassen, um einen freien Luftdurchgang zu gewährleisten und das Schnarchen zu stoppen. Dies erfordert eine regelmäßige Überwachung und kann  Kieferschmerzen oder -beschwerden verursachen.
  • Es werden auch Nasendilatatoren für bestimmte Nasenerkrankungen verwendet, die beim Stoppen des Schnarchens nützlich sein können.
  • Operation – Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP), die unter Vollnarkose durchgeführt wird, um überschüssiges Rachengewebe zu entfernen und zu straffen, um einen offenen Luftweg zu schaffen. Einige Risiken wie Schmerzen, Blutungen,  Infektionen und  verstopfte Nase sind bekannt. Laserassistierte Operationen werden ebenfalls durchgeführt.
  • Säulenverfahren. Einsetzen von Gaumenimplantaten in den weichen Gaumen, um das Gewebe zu versteifen.
  • Somnoplastik oder Radiofrequenz-Gewebeablation. Hochfrequenzsignale werden verwendet, um das Gewebe im weichen Gaumen unter örtlicher Betäubung zu minimieren.

Hausmittel gegen Schnarchen

Behalten Sie eine gesunde Routine bei und versuchen Sie einige Änderungen des Lebensstils wie:

  • Gewichtsmanagement – ​​Gewichtsabnahme kann helfen, das Fett um den Hals zu reduzieren und eine Verengung der Atemwege zu verhindern, die Schnarchen verursacht.
  • Schlafroutine – Pflegen Sie eine gesunde Schlafroutine. Halten Sie die Raumtemperatur gut eingestellt und die Luft befeuchtet, da trockene Luft zu Reizungen der Nasen- und Rachenwege führt. Eine Möglichkeit, das Schnarchen zu stoppen, besteht darin, die Nasengänge zu reinigen und vor dem Schlafengehen eine Dampfinhalation zu nehmen. Passen Sie  die Schlafhaltung an und schlafen Sie auf der Seite; Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen. Erwägen Sie, das Kopfende Ihres Bettes während des Schlafens anzuheben.
  • Ernährung – Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Vermeiden Sie Alkohol insbesondere vor dem Schlafengehen, da dies zu einer stärkeren Entspannung der Halsmuskulatur führen kann. Vermeiden Sie  das Rauchen , da es den Nasen- und Rachengang reizt und eine Verengung verursacht. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Stimulanzien vor dem Schlafengehen.

Übungen zum Stoppen des Schnarchens

Es hilft nicht nur, ein Idealgewicht zu halten, regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Muskeln straffen und ein Erschlaffen des Rachengewebes verhindern, das zu einer Verengung der Luftwege führt, was Schnarchen verursachen kann. Atemübungen können helfen, den Nasengang frei zu halten und Schnarchen vorzubeugen.

  • Atmen Sie langsam mit beiden Nasenlöchern tief ein, halten Sie für eine Sekunde an und atmen Sie dann langsam aus.
  • Atmen Sie langsam mit dem ersten Nasenloch ein; durch das zweite Nasenloch ausatmen. Dann atmen Sie durch das zweite Nasenloch ein und durch das erste Nasenloch aus.
  • Gesichts- und Mundübungen, um das Gewebe des weichen Gaumens und des Rachens zu stärken, wie z. B. das Bewegen der Zunge auf dem Gaumen und das Zurückrollen, das Öffnen und Schließen und die Seitwärtsbewegung des Kiefers, das Lautgeben von Vokalen.
  • Regelmäßiges Singen oder das Spielen von Musikinstrumenten, bei denen Sie Luft durch den Mund blasen, sind ebenfalls gute Übungen, die das Mund- und Rachengewebe stärken und straffen und Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen können, das Schnarchen zu stoppen.

Da Schnarchen eine häufige Beschwerde ist, gibt es eine Vielzahl von Produkten, die verwendet werden können, um das Schnarchen zu reduzieren oder zu stoppen oder Ihnen zu helfen, mit den Beschwerden des Schnarchens fertig zu werden. Diese können je nach Ursache des Schnarchens eingesetzt werden.

  • Sprays – Nasen- und Mundsprays zur Reduzierung von verstopfter Nase, Nasennebenhöhlenentzündungen , Mundgeruch und zur Linderung von Schnarchen.
  • Nasenstreifen – Äußerlich auf der Nase platziert; zielen Sie darauf ab, die Luftwege zu öffnen und Ihnen zu helfen, mit geschlossenem Mund durch die Nase zu atmen. Es kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren und zu stoppen.
  • Nasendilatatoren – Geräte werden in die Nasenlöcher eingeführt, wodurch der Nasengang freigegeben und ein freier Luftdurchgang gewährleistet wird, um das Schnarchen zu stoppen. Diese gibt es in verschiedenen Formen, Größen und Formen.
  • Klimmzugstreifen – Werden um die Lippen und über das Kinn gelegt, um das Öffnen des Mundes während des Schlafens zu verhindern und so das Schnarchen zu stoppen.
  • Mundbeatmungsgeräte – Orale Geräte, wie Schnarchschutz, die darauf abzielen, die Nasenatmung zu fördern, um das Schnarchen zu reduzieren.
  • Anti-Schnarch-Kinnstütze – Ein Gerät, das das Kinn stützt und nachts getragen werden muss, um ein Öffnen des Mundes und Schnarchen zu verhindern.
  • CPAP-Geräte und -Masken – Werden wie empfohlen bei Schnarchen und  Schlafapnoe verwendet.

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