Gesundheit und Wellness

Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Die Bedeutung von Protein beim Krafttraining, Gewichtheben und Muskelaufbau kann einfach nicht ignoriert werden. Die Belastung durch die Gewichte, die Sie aufnehmen, schädigt die Muskelfasern während des Trainings. Dies löst einen einzigartigen Reparaturprozess in den Muskeln aus, wodurch jede der Muskelzellen schnell wächst. Um sicherzustellen, dass dieser Prozess im richtigen Tempo abläuft, muss Ihr Körper über eine gute Menge der Grundbausteine ​​verfügen, die als Aminosäuren bekannt sind. Wissen Sie, was Sie essen müssen, um Muskelmasse mit der erforderlichen Kraft aufzubauen.

Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Es ist wichtig, die Bedeutung von Muskelnahrung für Männer zu kennen. Wenn Sie Gewichte heben, beginnt Ihr Körper, Fett und Energie in einer Form zu verbrennen, die als Muskelglykogen bekannt ist. Zu diesem Zeitpunkt spielt Ihre Ernährung eine wichtige Rolle und muss voller gesunder Kohlenhydrate sein, die helfen, den Muskelglykogengehalt im Körper zu erhöhen. Kohlenhydrate helfen auch, ein als Insulin bekanntes Hormon anzukurbeln, das den Aminosäuren hilft, Ihre Muskeln zu erreichen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, müssen Sie daher eine gute Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen und gleichzeitig ungesunde Lebensmittel vermeiden, die Ihren Körper verlangsamen können.

Hier sind die 10 besten Muskelnahrungsmittel für Männer, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Integrieren Sie gute Mengen dieser Produkte in Ihre tägliche Ernährung, um die besten Ergebnisse bei Ihren Trainingseinheiten zu erzielen.

  1. Quinoa – Es ist ein gutes Essen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Quinoa ist eine der reichsten Proteinquellen, insbesondere für Männer, die sich bewusst für Vegetarier entscheiden und beabsichtigen, Muskelmasse aufzubauen. Es ist ein Getreide, das mit allen essentiellen Aminosäuren gefüllt ist, wodurch es vollständiges Protein liefert und es zu einer beliebten Muskelnahrung für Männer macht. Es stammt aus Südamerika, ist glutenfrei und zudem leicht verdaulich. Quinoa, die auch als Mutter der Körner bezeichnet wird, enthält Magnesium, Eisen und Ballaststoffe.
  2. Hüttenkäse – Wenn Sie ein ernsthafter Bodybuilder sind und Muskelmasse aufbauen möchten, dann muss Hüttenkäse in Ihre Top 10 der Muskelnahrungsmittel für Männer aufgenommen werden. Eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse liefert deinem Körper 14 Gramm Protein und hilft dir, deinen täglichen Proteinbedarf problemlos zu decken. Darüber hinaus kann Hüttenkäse in einer Vielzahl von Gerichten wie Salaten, gebackenen Gerichten und Suppen mit neuen Aromen und Geschmack verwendet werden.
  3. Mandeln – Auch dies ist ein proteinreiches pflanzliches Lebensmittel und eines der intelligentesten muskelaufbauenden Lebensmittel für Männer. Sie werden fast 8 Gramm Protein in einer viertel Tasse Mandeln finden, was mehr ist als das Protein, das in Eiern gefunden wird. Mandeln sind reich an Magnesium und einfach ungesättigten Fetten, was für das Herz sehr gesund ist, und helfen, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern und die Proteinsynthese zu unterstützen.
  4. Soja – Soja ist in verschiedenen Formen erhältlich, einige davon sind Sojamilch, Tofu oder Edamame. Man muss Soja zu seiner Ernährung hinzufügen, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Soja rühmt sich einiger großartiger muskelaufbauender Vorteile, die von keiner anderen pflanzlichen Quelle nahezu unerreicht bleiben. Soja liefert auch vollständiges Protein zusammen mit essentiellen Mineralien und Vitaminen. Deshalb ist Soja sehr gesund und gilt als eines der kraftvollsten Muskelnahrungsmittel für Männer. Sie können über 20 Gramm Aminosäuren in nur einer Tasse gekochten Sojabohnen erhalten.
  5. Milch – Als tierisches Lebensmittel enthält Milch alle essentiellen Aminosäuren ohne zu viel Fett. Trinken Sie für beste Ergebnisse jeden Tag 2 Gläser Magermilch. Milch kann leicht mit Molkeprotein gemischt werden, das in einer Fülle von Geschmacksrichtungen erhältlich ist, wodurch Ihre Geschmacksknospen auf eine Fahrt mitgenommen werden, während Ihre Muskeln sprunghaft wachsen.
  6. Eier – Eier sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung für Männer, die schnell Muskeln aufbauen möchten. Eier sind nicht nur einfach und schnell zuzubereiten und köstlich lecker, sie können auch auf verschiedene Arten zubereitet werden, damit Sie nie müde werden! Ein einzelnes Ei bietet etwa 6 Gramm Protein, ohne zu viele Kalorien zu bieten. Die in Eiern vorhandene Proteinart ist verwertbar und hat einen sehr hohen biologischen Wert; Dadurch ist es das ideale Lebensmittel, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
  7. Huhn – Das Grundnahrungsmittel für den Muskelaufbau ist zweifellos unser eigenes Huhn. Sie können bis zu 31 Gramm Protein mit nur 100 Gramm Hühnchen mit nur 4 Gramm Fett erhalten. Das macht Hühnchen zu einem absoluten Muss, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Hähnchen schmeckt nicht nur hervorragend und lässt sich vielseitig zubereiten, es ist auch so gesund, dass Sie täglich 2 bis 3 Portionen davon zu sich nehmen können.
  8. Fisch – Kein Lebensmittel kann mit Fisch konkurrieren, wenn es um die Auswahl von Muskelnahrung für Männer geht. Fisch ist ein Protein-Kraftpaket, da nur eine 100-Gramm-Portion dieser Delikatesse etwa 25 Gramm Protein enthält. Nicht nur das, Fisch ist auch vollgepackt mit mehreren anderen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fetten. Ein weiterer Grund, warum Fisch es jeden Tag auf Ihren Teller schaffen sollte, ist, dass er eine der besten Quellen für Vitamin D ist, das in vielen anderen Lebensmitteln nicht leicht zu finden ist. Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen sind Ihre beste Wahl.
  9. Austern – Austern sind eine super Spezialität, wenn es darum geht, gutes Muskelfutter für Männer auszuwählen. Eine kleine Portion Austern bietet Ihnen eine gute Menge an Protein, ohne das Fett zu erhöhen, und hilft Ihnen bei Ihrem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Da Austern auch extrem reich an Zink sind, unterstützen sie die Proteinsynthese und unterstützen ein schnelles und gesundes Muskelwachstum.
  10. Mageres Rinderhackfleisch – Mageres Rinderhackfleisch ist eine Art rotes Fleisch, das eine großartige Proteinquelle darstellt und dadurch gut für das Muskelwachstum ist. In nur 100 Gramm Rindfleisch finden Sie fast 30 Gramm Protein, was dieses Lebensmittel zu einem der Top 10 der Muskelnahrung für Männer macht. Obwohl Rindfleisch auch viel Fett enthält, macht es die Tatsache, dass es voller Mineralien und Vitamine ist, zu einer idealen Wahl für Bodybuilder. Zink, Eisen und Vitamin B12 sind in Hülle und Fülle in Rindfleisch enthalten; All dies ist für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was Sie essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen, also vergessen Sie nicht, sie ab heute in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. In Kombination mit richtigem Krafttraining und Gewichtheben werden Ihnen diese Lebensmittel die erstaunlichen Muskeln geben, die Sie bisher versucht haben zu erreichen.

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