Was zu essen und zu vermeiden, wenn Sie eine Albtraumstörung haben?

Menschen mit Alptraumstörung sollten bei der Wahl ihrer Ernährung weise sein, besonders nachts. Nahrung, die den Schlaf erhöht, sollte nachts eingenommen werden. Einige Nahrungsmittel, die Sie nicht schläfrig machen, sollten vermieden werden.

 

Was zu essen, wenn Sie eine Alptraumstörung haben?

Die Wahl gesunder Lebensmittel zur Verbesserung des Schlafs ist bei Alptraumstörungen wichtig. Verschiedene Lebensmittel wirken sich positiv auf die Schlafqualität und -dauer aus. Diese Lebensmittel enthalten bestimmte Chemikalien, die dazu beitragen, den Gehalt an Substanzen zu erhöhen, die für einen gesunden Schlaf erforderlich sind. Bestimmte Lebensmittel haben auch entspannende Eigenschaften, die zu einem tiefen Schlaf beitragen.

Milchprodukte : Der Verzehr von warmer Milch vor dem Schlafengehen ist gut für einen guten Schlaf. Einige Milchprodukte eignen sich am besten für einen guten und vollständigen Schlaf, da das Milchprodukt Tryptophan enthält, das eine schlaffördernde Substanz ist.

Bananen : Bananen helfen, den Schlaf zu fördern, weil Bananen ein energieförderndes Lebensmittel sind. Banane ist eine reiche Quelle von Magnesium und Kalium und enthält Serotonin und Melatonin. Magnesium und Kalium wirken als Muskelrelaxans, das Ihren Schlaf fördert.

Honig : Der Konsum von Honig ist gut vor dem Schlafengehen. Honig stimuliert die Ausschüttung von Tryptophan, das Ihren Schlaf fördert. Honig hemmt auch die Aktivität von Orexin, das für Ihre Wachsamkeit verantwortlich ist.

Mandeln : Mandeln sind eine gute Quelle für guten Schlaf. Mandel ist eine reichhaltige Quelle für schlafregulierende Hormone wie Melatonin. Mandel enthält auch Magnesium, das als Muskelrelaxans wirkt und den Schlaf fördert.

Hafer: Hafer ist gut für die Schlafförderung. Hafer enthält Kalzium, Kaliummagnesium und Aminosäuren, die schlaffördernde Hormone wie Melatonin erhöhen. Hafer stimuliert die Produktion von Insulin und hält den Blutzucker auf natürliche Weise aufrecht.

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Türkei : Die Türkei ist auch eine gute Quelle für Tryptophan, das als Schlafförderer wirkt. Truthahn enthält etwas Protein, das die Sättigung fördert. 1

Fetter Fisch: Fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele, Lachs und Forelle ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D erhöhen die Produktion von Serotonin, das den Schlaf fördert.

 

Was ist zu vermeiden, wenn Sie eine Alptraumstörung haben?

Für die Bewältigung der Alptraumstörung ist ein gesunder Schlaf eine Grundvoraussetzung. Verschiedene Lebensmittel, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden, lassen Sie entweder nicht schlafen oder stören Ihren Schlaf um Mitternacht. Im Folgenden sind bestimmte Lebensmittel aufgeführt:

Alkohol : Konsumieren Sie keinen Alkohol vor 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Alkohol wirkt sich auf die Chemikalie aus, die Ihren Schlaf auslöst und den Schlaf erschwert.

Zuckerhaltige Lebensmittel: Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse, Kekse, Kuchen und Pralinen vor dem Schlafengehen. Schokolade und Kuchen enthalten Koffein, das Sie wach hält.

Scharfes Essen : Scharfes Essen verursacht Schlafstörungen. Scharfes Essen erfordert mehr Anstrengung, um vom Körper verdaut zu werden. Scharfes Essen verursacht auch ein brennendes Gefühl im Herzen, das Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Brot und Nudeln: Brot- und Nudelstücke können Alpträume verursachen, wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen verzehren. Brot und Nudeln gelangen in den Körper und wandeln sich in Glukose um und wirken als zuckerhaltige Nahrung.

Kaffee : Konsumieren Sie keinen Kaffee, da er Koffein enthält . Koffein wirkt als Stimulans, das Hormone wie Melatonin und Serotonin blockiert, die Ihren Schlaf fördern. 3

Käse essen: Käse ist vor dem Schlafengehen nicht gut. Käse ist eine reiche Quelle der Aminosäure Tyramin, die die Aktivität von Orexin erhöht, das für die Wachsamkeit verantwortlich ist. 4

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Energy Drink : Konsumiere nicht zu viel Energy Drink, da es deinen Körper nachts mit Feuchtigkeit versorgen kann. Mehr Konsum von Energydrinks in der Nacht verursacht häufiges Wasserlassen. 5

Fetthaltige Lebensmittel : Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viele fetthaltige Lebensmittel. Fetthaltige Lebensmittel brauchen mehr Zeit zum Verdauen und der nächtliche Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln stört Ihren Schlafzyklus.

Fazit

Zu den Lebensmitteln, die sich positiv auf den Schlaf auswirken, gehören Milch, Honig, Mandeln, Hafer und Putenfleisch. Lebensmittel, die von der Person mit Alptraumstörung vermieden werden sollten, sind scharf gewürzte Speisen, fetthaltige Speisen, Alkohol, koffeinhaltige Speisen und zuckerhaltige Speisen.

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