Was zu essen und zu vermeiden, wenn Sie Nackenschmerzen haben?

Gesunde Ernährung mit dem richtigen Maß an körperlicher Bewegung kann die Gesundheit von Knochen, Nerven und anderem Bindegewebe im Körper unterstützen. Besonders wenn Sie unter Schmerzen oder Krankheiten leiden, hilft Ihnen eine entzündungshemmende Ernährung normalerweise, diese Zustände zu vermeiden.

Chronische Nackenschmerzen und Entzündungen treten typischerweise gleichzeitig auf. Wenn Ihre Schmerzen mehrere Monate andauern, ohne dass Sie sich erholen können, hilft möglicherweise eine mögliche entzündungshemmende Diät.

Nackenschmerzen, sei es durch falsche Körperhaltung, schlechten Schlaf, erhöhte Stressbelastung, eine plötzliche Verdrehung oder Verletzung, sind die alltäglichen Beschwerden. Ihr Nacken besteht aus sieben Wirbeln, die durch stoßdämpfende Kissen, sogenannte Disks, getrennt sind.

Die Flexibilität der Knochen hilft, Ihren Kopf ohne Beschwerden zu stützen. Wenn es also aufgrund vieler Faktoren gestresst ist und die Abnutzung durch jahrelange Aktivität zu Nackenschmerzen führen kann. Die Forschung besagt, dass eine geeignete Ernährung zusammen mit Übungen zur Stärkung des Nackens sehr hilfreich ist, um Nackenschmerzen vorzubeugen.

Omega-3-Fettsäuren – Fischöle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die als gesunde Ernährung gelten und weniger Entzündungen aufweisen. Da Ihr Körper nicht darauf ausgelegt ist, Omega-3-Fettsäuren zu produzieren, können Sie diese über Diäten aufnehmen. Eine hohe Aufnahme dieser Diät hat ein reduziertes Risiko für verschiedene Erkrankungen. ⁽³⁾

Antioxidantien und Ballaststoffe – In Lebensmitteln enthaltene Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale und führen schließlich zu einer Verringerung der Entzündung in Ihrem Körper. Das heißt, sie können oxidativem Stress entgegenwirken, Zellen schützen und Entzündungen reduzieren. Antioxidantien wie Carotinoide und Flavonoide können helfen, die Entzündungsreaktion des Körpers zu reduzieren. In ähnlicher Weise ernährt eine ballaststoffreiche Ernährung nützliche Bakterien, die ein geringeres Entzündungsniveau fördern können. ⁽¹⁾

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind – Entzündungen sind einer der Hauptgründe für viele Volkskrankheiten. Die richtige Menge an Vitaminen kann helfen, das Entzündungsniveau des Körpers zu senken. Zu viele Vitamine können jedoch zu einem Ungleichgewicht führen. Osteoporose ist einer der Faktoren, die Nackenschmerzen verursachen, daher kann der erforderliche Kalziumspiegel diesen Zustand verhindern. ⁽⁴⁾

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel – Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie Schokolade, Kuchen, Erfrischungsgetränke, Gebäck und bestimmte Cerealien sind keine gute Wahl für Sie und können Entzündungen auslösen, die zu Krankheiten führen. Verarbeitete Lebensmittel setzen uns einem höheren Krankheitsrisiko aus. Daher sollten Sie Ihre Ernährung durch raffinierte Lebensmittel und nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen. ⁽²⁾

Rotes Fleisch – Mageres Fleisch wie Hühnchen und Truthahn ist weniger entzündlich, rotes Fleisch wie Rind, Lamm und Schwein verursacht jedoch Entzündungen. Tatsächlich wurden einige dieser Lebensmittel mit einem erhöhten Risiko für chronische Schmerzen in Verbindung gebracht.

Mutter Natur hat uns mit reichlich Nährstoffen versorgt, die eine gute Skelettgesundheit fördern. Unsere Körperteile sind normalerweise mit einem Stoffwechselprozess verbunden, bei dem freie Radikale entstehen. Sauerstoff im menschlichen System zersplittert in Atome mit ungepaarten Elektronen.

Elektronen im Körper neigen jedoch dazu, immer paarweise zu sein. Die oft als freie Radikale bezeichneten Atome gehen auf die Suche nach anderen Elektronen und bilden Paare. Dies kann Zellen, DNA und Protein schädigen. Wenn zu viele freie Radikale im Blutkreislauf schweben, um die Elektronen zu suchen, können sie ein Ungleichgewicht verursachen. Dieses Ungleichgewicht wird als oxidativer Stress bezeichnet.

Dieser Stress kann zu chronischen Entzündungen im Körper beitragen. Um dieses Ungleichgewicht auszugleichen, sollten Sie daher mit Antioxidantien beginnen, die Schäden und Entzündungen reduzieren können. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, haben das Potenzial, einen erhöhten oxidativen Stress zu neutralisieren und dadurch Entzündungen zu reduzieren.

Mediziner haben zunehmend die Bedeutung der Ernährung für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit erkannt. Wenn Sie Opfer von Nackenschmerzen sind, halten Sie mit der Ernährung Schritt, die Entzündungen reduziert und die Stärke Ihrer Knochen und Muskeln verbessert.