Wege zur Senkung des Bluthochdrucks mit Ernährung und Lebensstil

Hypertonie (Bluthochdruck) ist weltweit die häufigste kardiovaskuläre Erkrankung. Es wird angenommen, dass bis zu 20 % der erwachsenen Weltbevölkerung davon betroffen sind, und die Prävalenz kann viel höher sein, da Bluthochdruck oft lange Zeit nicht diagnostiziert wird. Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet – Sie wissen vielleicht jahrelang nicht, dass Sie ihn haben, weil zu Beginn keine Symptome auftreten, aber schließlich schädigt er verschiedene Organe, die Sie ohne Vorwarnung töten können. Glücklicherweise ist die moderne Medizin in der Lage, Ihren Blutdruck langfristig effektiv zu kontrollieren. Dies entbindet jedoch nicht von konservativen Maßnahmen – einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils, um den Blutdruck über die Wirkung der Medikamente hinaus zu verbessern.

Nicht-medikamentöse Behandlung von Bluthochdruck

Bluthochdruck muss von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden. Eine Verzögerung der Behandlung kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Langfristig spielt Bluthochdruck eine wichtige Rolle bei potenziell tödlichen Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. Bevor Sie Alternativen zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks in Betracht ziehen, müssen Sie zunächst mehr über die Erkrankung erfahren. Es gibt verschiedene Arten von Bluthochdruck . Gutartiger Bluthochdruck entwickelt sich allmählich und ist die häufigste Form. Bösartiger Bluthochdruck tritt plötzlich auf.

Die meisten Fälle von gutartiger Hypertonie sind auf unbekannte Ursachen zurückzuführen und werden als primäre Hypertonie bezeichnet . Wenn Bluthochdruck als Folge eines zugrunde liegenden Problems auftritt, wird er als sekundärer Bluthochdruck bezeichnet . Da die Ursachen von Bluthochdruck in den meisten Fällen nicht bekannt sind, ist es schwierig, eine nichtmedikamentöse Behandlungsstrategie auf bestimmte Aspekte des Lebensstils und der Ernährung zu konzentrieren. Stattdessen muss ein allgemeiner Ansatz gewählt werden, der auf mehrere Risikofaktoren abzielt, von denen bekannt ist, dass sie zu Bluthochdruck beitragen.

Das beinhaltet:

• Eine gesunde natriumarme Ernährung.
• Kontrolle des Körpergewichts.
• Körperliche Aktivität (Übung).
• Mäßiger Alkoholkonsum.
• Aufhören zu rauchen.
• Stressbewältigung.

Denken Sie daran, dass die Durchführung einiger der unten beschriebenen Ernährungs- und Lebensstiländerungen die Notwendigkeit von Bluthochdruckmedikamenten (Antihypertonika) nicht ausschließt. Eine regelmäßige Blutdruckkontrolle ist unerlässlich, um die Wirksamkeit von Medikamenten, Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen zu validieren. Zu warten, bis die tödlichen Symptome von Bluthochdruck erkannt werden, bevor Maßnahmen ergriffen werden, ist gefährlich, da Bluthochdruck oft „stumm“ (asymptomatisch) ist. Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, wenn bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder wenn bei Ihnen ein Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck besteht.

Gesunde Ernährung bei Bluthochdruck

Die DASH-Diät , wie sie allgemein genannt wird, ist die vorgeschriebene Diät bei Bluthochdruck. DASH steht für The Dietary Approach to S top H ypertension . Es wurde speziell entwickelt, um Menschen mit Bluthochdruck dabei zu helfen, das Problem durch Ernährung zu kontrollieren, und kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihren Blutdruck um einige Punkte zu senken. Die DASH-Diät konzentriert sich auf folgende Aspekte:

1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme in der Nahrung, die bei der Erhöhung des Blutdrucks eine Rolle spielt.
2. Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Idealerweise sollten Sie sich an einen zugelassenen Ernährungsberater wenden, der Ihnen hilft, die Ernährung zu verstehen und Ihre Essgewohnheiten gemäß den vorgeschriebenen Richtlinien zu ändern. Eine umfassendere Aufschlüsselung finden Sie hier – DASH-Diät .

Kontrolle des Körpergewichts

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, leiden häufiger an Bluthochdruck als Menschen mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI). Abnehmen kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und eine weitere Eskalation zu verhindern. Gewichtsverlust beinhaltet sowohl eine Ernährungsumstellung als auch körperliche Aktivität. Während Sie mit der DASH-Diät ein paar Pfund verlieren können, sollten Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme sprechen.

Eine ärztliche Überwachung ist erforderlich, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder mit einem Trainingsprogramm beginnen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sollten anstreben, mindestens 5 % ihres Körpergewichts zu verlieren und allmählich zu einem normalen Body-Mass-Index zurückzukehren. Sogar das Abnehmen von nur 5 Pfund kann einen Unterschied für Ihre BP-Werte machen.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Abgesehen von den Vorteilen des Trainings zur Gewichtsabnahme kann eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität auch Ihren Blutdruck verbessern, selbst wenn Sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Plötzliche und heftige körperliche Aktivität bei einer Person, die nicht entsprechend konditioniert ist, kann neben anderen schwerwiegenden Erkrankungen einen Herzinfarkt auslösen.

Der Schlüssel zu körperlicher Aktivität ist regelmäßige Bewegung auf konsistenter Basis. Zu selten Sport zu treiben kann tatsächlich Ihr Herz belasten und letztendlich mehr schaden als nützen. Idealerweise sollten Sie an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten täglich trainieren. Insgesamt 150 Minuten pro Woche. Aber der Versuch, sich an manchen Tagen dazu zu drängen, die Tage zu überdecken, die Sie beim Training verloren haben, kann gefährlich sein.

Verwalten Sie Ihren Stress

Stress ist im modernen Leben ziemlich unvermeidlich. Es kann sich auf emotionalen, mentalen oder körperlichen Stress beziehen. Heutzutage sind Beziehungsprobleme, Arbeitsstress und finanzielle Belastungen einige der Hauptursachen. Während Ihr Körper hin und wieder für Stresssituationen gerüstet ist, kann anhaltender Stress Ihrer Gesundheit schaden. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen mit Stress und daher ist Stressmanagement ein wichtiger Bestandteil jedes Bluthochdruckprogramms.

Idealerweise sollten Sie versuchen, den Stress in Ihrem Leben zu minimieren, aber mit Arbeit, Beziehungen und finanziellen Verpflichtungen ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Der Schlüssel zum Umgang mit Stress ist das Erlernen guter Bewältigungsfähigkeiten und Entspannungstechniken. Professionelle Unterstützung in Form einer Psychotherapie kann hilfreich sein. Darüber hinaus finden viele Menschen Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation nützlich für die Stressbewältigung.

Reduzieren Sie Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf

Zwei Lebensgewohnheiten, die reduziert oder ganz eingestellt werden müssen, sind Alkoholkonsum und Zigarettenrauchen. In Bezug auf Alkohol gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Trinken von Alkohol den Blutdruck senken kann. Alkohol kann tatsächlich Ihren Blutdruck erhöhen. Am besten verzichten Sie ganz darauf. Aber wenn Sie trinken wollen, müssen Sie sich in Maßen üben. Nicht mehr als 2 alkoholische Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk für Frauen. Sowohl Männer als auch Frauen über 65 Jahre sollten 1 Getränk pro Tag nicht überschreiten.

Zigarettenrauchen ist nicht verhandelbar. Während die Reduzierung Ihres Zigarettenkonsums immer noch bis zu einem gewissen Grad mit dem Blutdruck helfen kann, muss es vollständig gestoppt werden. Schon ein paar Zigaretten am Tag erhöhen Ihren Blutdruck. Außerdem fördert es die Bildung von Fettplättchen in den Arterienwänden ( Arteriosklerose ), die zu schwerwiegenden Komplikationen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.