Welche Auswirkungen hat Diabetes auf den Schlaf?

Diabetes ist heute zu einer weit verbreiteten Zivilisationskrankheit geworden. Es ist ein Zustand, in dem der Körper Insulin nicht richtig produzieren kann. Insulin, ein Hormon, das von unserer Bauchspeicheldrüse produziert wird, ist wichtig für den Körper, da es uns ermöglicht, Glukose (Zucker) aus Kohlenhydraten in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, zur Energiegewinnung zu nutzen. Es kann auch Glukose für die zukünftige Verwendung speichern.

Insulin ist das Hormon, das dazu beiträgt, dass unser Blutzuckerspiegel nicht zu hoch oder zu niedrig wird. Bei Diabetes, wenn der Körper Insulin nicht richtig produziert, gibt es keine Kontrolle mehr über unseren Blutzuckerspiegel und er neigt dazu, zwischen zu hoch und zu niedrig zu schwanken. Schlafstörungen sind bei Diabetikern durchaus üblich. Schlaf ist für Diabetiker sehr wichtig, da Schlaf einen direkten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat und zu Schwankungen führt. Umgekehrt ist auch bekannt, dass anormale Blutzuckerwerte Ihren Schlaf beeinflussen, was zu Schlafstörungen führt. Wie wirkt sich Diabetes auf Ihren Schlaf aus und was können Sie tun, um dieses Problem zu lösen? Lass uns einen Blick darauf werfen.

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Diabetes untersucht. Schlafstörungen ist ein weit gefasster Begriff, der Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, zu viel Schlaf und Schlafstörungen umfasst. Eine Studie aus dem Jahr 2012 stellte fest, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Diabetes und Schlafstörungen gibt. Tatsächlich ergab die Studie, dass Schlafentzug ein viel höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes mit sich bringt.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Schlafstörungen haben werden, nur weil Sie Diabetes haben. Es weist nur darauf hin, dass bestimmte Symptome von Diabetes eher zu Schlafstörungen führen. Werfen wir einen Blick auf diese Symptome:

• Niedrige Blutzuckerwerte verursachen Symptome wie Schwindel , Schwitzen und Zittern, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn sie nachts auftreten.
• Hohe Blutzuckerwerte verursachen häufiges Wasserlassen. Wenn dies nachts passiert, bedeutet dies, dass Sie häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
• Zusätzliche Glukose im Körper neigt dazu, Wasser aus dem Gewebe zu ziehen, wodurch Sie sich dehydriert fühlen. Dadurch werden Sie oft in der Nacht aufstehen, um Wasser zu trinken.
• Wenn Ihr Blutzuckerspiegel in der Nacht zu hoch oder zu niedrig wird, fühlen Sie sich auch am nächsten Tag müde. Lethargie und Schlaflosigkeit stehen in engem Zusammenhang mit dem Blutzuckerspiegel und sind auch der Schlüssel zu einer gesunden Schlafroutine.

Ein hoher Blutzuckerspiegel ist der Hauptgrund für Schlafstörungen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie sich müde fühlen, und müde Menschen neigen dazu, mehr zu essen, da sie ihre Energie aus irgendeiner Quelle beziehen möchten. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie mehr Zucker konsumieren oder Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. Wenn Sie sich tagsüber nicht richtig ernähren, können Sie Ihren Blutzucker in der Nacht nicht unter Kontrolle bekommen, haben Schlafstörungen und fühlen sich am nächsten Tag müde und lethargisch. Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle haben, können Sie nicht nur gut schlafen, sondern Sie werden auch voller Energie aufwachen.

Schlafmangel kann nicht nur Ihre Diabetes-Symptome verstärken, sondern Schlafmangel kann sogar Diabetes bei Menschen verursachen, die ihn nicht haben. Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafentzug zu einem prädiabetischen Zustand im Körper führen kann. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ahmt die Reaktion Ihres Körpers auf diesen Zustand oft die der Insulinresistenz nach, die eine Vorstufe von Diabetes ist. Die Aufgabe von Insulin ist es, Glukose für Energie zu speichern. Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, sind die Zellen nicht in der Lage, Insulin effektiv zu nutzen, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt. Wenn die Zellen Insulin nicht richtig verwenden können oder der Körper kein Insulin produziert, sind die Umstände genau richtig für die Entwicklung von Diabetes.
Auch Schlafmangel führt zu einer Gewichtszunahme. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen, in der Regel schwerer sind als diejenigen, die nachts gut sieben bis acht Stunden schlafen. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes.

Eine gestörte Nachtruhe ist bei Diabetikern weit verbreitet. Obwohl dies auf Diabetessymptome zurückzuführen sein kann, ist es möglich, dass Sie an einer anderen Erkrankung oder einer Schlafstörung leiden. Es hat sich gezeigt, dass Schlafstörungen bei Diabetikern häufiger auftreten als bei Nicht-Diabetikern. Einige dieser Schlafstörungen, die häufig mit Diabetes in Verbindung gebracht werden, sind:

• Schlafapnoe: Schlafapnoe ist eine der häufigsten Schlafstörungen bei Diabetikern und führt dazu, dass Ihre Atmung die ganze Nacht über immer wieder anhält und wieder anfängt. Es ist auch eine der häufigsten Ursachen für das Schnarchen. Menschen mit Typ-2-Diabetes werden normalerweise mit Schlafapnoe diagnostiziert, da diese Personengruppe zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigt, ein Faktor, der ihre Atemwege verengen kann. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts wird wahrscheinlich Ihre Symptome lindern. Es gibt auch spezielle Masken, die Sie während des Schlafens tragen können, um den Luftdruck in Ihrem Hals zu erhöhen, damit Sie leichter atmen können.
• Schlaflosigkeit: Eine weitere häufige Schlafstörung, die Diabetiker betrifft, Schlaflosigkeit ist typischerweise durch häufige Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen gekennzeichnet. Wenn Sie zusammen mit einem hohen Blutzuckerspiegel ein hohes Maß an Stress haben, besteht ein höheres Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken. Eine Therapie mit einem Arzt, um festzustellen, was die zugrunde liegende Ursache für Ihren Stress und Ihre Unfähigkeit einzuschlafen ist, wird wahrscheinlich bei der Heilung von Schlaflosigkeit helfen. Es gibt kein Medikament als solches, das bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft.

Wie bekomme ich eine gute Schlafqualität mit Diabetes?

Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

• Hören Sie auf, elektronische Geräte wie Smartphones vor dem Schlafen zu benutzen. Das Licht von Smartphones und E-Readern hält Sie auf Trab. Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie schlafen gehen. Das Lesen eines altmodischen Buches vor dem Schlafengehen wird nicht nur Ihren Geist beruhigen, sondern auch Ihre Augen weniger belasten.
• Entferne Ablenkungen aus deinem Schlafzimmer. Erwägen Sie, Ihr Telefon auszuschalten und den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Verwenden Sie einen echten Wecker, anstatt den Wecker auf Ihr Handy zu stellen.
• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trinken, ist es unwahrscheinlich, dass Sie gut schlafen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Glas Wein Sie beruhigt, werden Sie wahrscheinlich nachts immer wieder aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und so Ihren Schlafrhythmus stören.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine und befolgen Sie diese. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Dem sollten Sie auch am Wochenende folgen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an die Routine und Sie fühlen sich jeden Tag zur gleichen Zeit müde und wachen jeden Morgen automatisch zur gleichen Zeit auf. Eine Routine hilft deinem Körper, gut zu schlafen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke oder Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Gönnen Sie sich keine Aktivitäten, die Ihren Körper kurz vor dem Schlafengehen aktiv machen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Sport oder gar Hausarbeit kurz vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise halten Sie Ihren Körper wach und erschweren das Einschlafen. Sie können ein langsames Yoga – Training machen, das Ihren Körper beruhigt und ihn auf den Schlaf vorbereitet.

Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren. Da die meisten Ärzte wissen, dass Diabetes zu Schlafstörungen führt, ist Ihr Arzt die beste Person, um Ihnen das Notwendige zu empfehlen, damit Sie besser schlafen können. Es wird auch empfohlen, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Schlafqualität zu verbessern. Beginnen Sie mit einer kleinen Änderung nach der anderen und überstürzen Sie keine großen Änderungen, da es schwierig sein kann, sich an einen großen Unterschied anzupassen.