Welche Cardiogeräte verbrennen die meisten Kalorien?

Sind Sie ein Fitnessstudio-Benutzer? So gerne ich mich auch draußen fit mache , Indoor-Cardiogeräte sind eine bequeme Möglichkeit, sich zu bewegen – besonders an nassen Tagen im Winter. Es kann eine gute Möglichkeit sein, in Form zu kommen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern .

Aber welches sind die besten Cardiogeräte für Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust ? Wie lange sollten Sie im Fitnessstudio bleiben und wie genau ist die Kalorienschätzung auf den Maschinenanzeigen?

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Welches Cardio-Gerät verbrennt die meisten Kalorien?

Laut Harvard Medical School finden Sie hier einen Überblick über beliebte Cardiogeräte und wie viele Kalorien sie in 30 Minuten verbrennen, basierend auf einer 155-Pfund-Person.

Laufband (12 min/Meile): 288 Kalorien

Ellipsentrainer: 324 Kalorien

Heimtrainer: 252 Kalorien

Spin Bike (12-14 mph): 288 Kalorien

Rudergerät: 252 Kalorien

Treppenstepper: 216 Kalorien

Der Ellipsentrainer gewinnt leicht, aber bevor Sie sich zu Ihrem Training aufmachen, lesen Sie weiter!

Die Forschung hinter diesen Zahlen ist ziemlich zweifelhaft. Es gibt keine Erwähnung des Anstrengungsniveaus für den Ellipsentrainer, und das Laufen mit 12 Minuten pro Meile auf dem Laufband könnte für einen Fitnessstudiobesucher wirklich einfach und für den nächsten extrem schwierig sein. Es hängt alles vom Fitnesslevel ab.

Unterschiede in der Anstrengung, der Maschineneinstellung und der Art und Weise, wie Sie die Maschine verwenden, machen große Unterschiede in den verbrannten Kalorien.

So berechnen Sie den Kalorienverbrauch für Cardiogeräte

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrannt haben, verwenden Wissenschaftler eine Einheit, die als Metabolic Equivalent for Task (MET) bezeichnet wird. Diese Einheit misst, wie hart Ihr Körper arbeitet.

Ein MET entspricht 1 kcal/kg/Stunde und entspricht den Energiekosten für stilles Sitzen. 

Unterschiedliche Aufgaben und Übungen werden unterschiedliche METS takten; Zum Beispiel kann Laufen je nach Geschwindigkeit und Anstrengung zwischen 7 und 13 METS liegen. Das ist die Wissenschaft hinter diesen Kalorienverbrauchsanzeigen auf Ihrem Cardiogerät.

Finden Sie Ihren METS heraus und Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Sie können sich auf das Kompendium der körperlichen Aktivitäten beziehen, das eine riesige Liste von Aktivitäten ist und wie viele METS sie „kosten“.

Stecken Sie diese Zahl in einen Online-Rechner wie diesen Rechner der Cornell University Ergonomics METS to Calories und Sie erhalten Ihre Ergebnisse. Wenn Sie beispielsweise 155 Pfund wiegen und 30 Minuten lang einen Ellipsentrainer mit mäßiger Anstrengung benutzen, würden Sie ungefähr 176 Kalorien verbrennen.

Warte mal – die Harvard-Ergebnisse ergeben 324 Kalorien! Warum der große Unterschied?

Es könnte an Unterschieden in der Intensität liegen oder vielleicht sind die Harvard-Ergebnisse einfach ungenau.

Wie genau ist dieses neue Ergebnis?

Es hängt alles von den Annahmen hinter den geschätzten METS ab. Die Genauigkeit der METS-Berechnung variiert stark für verschiedene Aktivitäten.

Auf dem Ellipsentrainer verbrauchte Kalorien

Bei der Schätzung des Kalorienverbrauchs dreht sich alles um die Daten. Das Problem bei Ellipsentrainern ist der Mangel an Informationen. Die Maschinen replizieren keine natürlichen Bewegungen, sodass die verfügbaren Daten begrenzt sind.

Es hilft nicht, dass sich Ellipsentrainer von einem Hersteller zum nächsten unterscheiden, also gibt es eine riesige Menge an Variablen zu berücksichtigen.

Eine aktuelle Studie der Stanford University untersuchte die Genauigkeit von am Handgelenk getragenen Geräten. Diese waren ziemlich gut bei der Messung der Herzfrequenz, aber schlecht bei der Messung des Energieverbrauchs – erwarten Sie nicht, dass Ihr Cardio-Gerät besser ist.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf einem Ellipsentrainer kein gutes Training absolvieren – es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu schlagen, und Sie erhalten ein Ganzkörpertraining. Es ist mein Lieblingsgerät für ein HIIT-Training, um mein aerobes System herauszufordern, insbesondere wenn ich mich von einer Verletzung erhole.

Die Fallstricke des Ellipsentrainers für die Kalorienverbrennung liegen hauptsächlich darin, dass er weniger Gewicht trägt und keine natürliche Bewegung ist. Das Cardio-Gerät wird Ihren ganzen Körper trainieren, aber die Erhöhung der Herzfrequenz durch das Training Ihrer Arme und Beine lässt sich nicht so gut in das Verbrennen von Kalorien umsetzen.

Meiden Sie den Ellipsentrainer aber nicht, nur weil der Kalorienverbrauch tendenziell überschätzt wird. Es ist immer noch ein großartiges Gerät für ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung – gut für Cross-Training und Erholungstage.

Auf dem Laufband verbrannte Kalorien

Das Laufband ist ein großartiges Cardiogerät und der Kalorienzähler ist ziemlich genau. Es gibt viele Daten für die natürliche Bewegung beim Laufen . Solange Sie also Ihr Gewicht eingeben, sollten Sie einen zuverlässigen Messwert erhalten.

Das Laufband ist eine der besten Möglichkeiten, um im Fitnessstudio Kalorien zu verbrennen. Selbst bei dem relativ langsamen Lauftempo von 12 min/Meile verbrennt eine 155-Pfund-Person immer noch 288 Kalorien in einer 30-minütigen Sitzung.

Es wird Ihr Fitnessniveau nicht berücksichtigen (wenn Sie nicht fit sind, werden Sie härter arbeiten, um ein 12-Minuten-/Kilometertempo aufrechtzuerhalten) und sicherstellen, dass Sie die Handläufe nicht benutzen – dies wird sich dramatisch auf Ihre Kalorien auswirken brennen.

Kalorienverbrauch auf dem Heimtrainer

Fahrräder unterstützen Ihr Körpergewicht, sodass die Anzeige der verbrauchten Kalorien genau auf Ihrer Leistungsabgabe in Watt basieren kann. Dadurch werden die Anzeigen des Heimtrainers sehr genau.

Der einzige Weg, wie Sie anfangen werden, die Ergebnisse zu werfen, besteht darin, sich auf die Pedale zu stellen. Dies kann Ihre Messwerte um etwa 15 % unterschätzen. Wieso den? Wegen der zusätzlichen Anstrengung, nicht mehr gewichtsunterstützt zu sein.

Kalorienverbrauch auf dem Spinbike

Ein Spinning-Bike-Kurs ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden – hohe Intensität mit viel Zeit, die Sie außerhalb Ihres Sitzes verbringen. Das Spin-Bike ist weniger aufrecht als ein stationäres Fahrrad und kann eine normale Fahrradposition besser nachbilden.

Auch hier basieren die verbrauchten Kalorien auf Ihrer Leistung in Watt. Erwarten Sie also ein gutes Maß an Genauigkeit, obwohl die Zeit, die Sie außerhalb des Sitzes verbringen, die Messung erschwert.

Radfahren ist eine Sportart mit einem hohen Maß an Daten, auf die zurückgegriffen werden kann, und lässt sich gut mit der Nutzung eines Spin-Bikes vergleichen. Wenn Sie jedoch in einem Spinning-Kurs sind und während des Radfahrens viele Armübungen machen, erhalten Sie möglicherweise ein härteres Training, als der Kalorienzähler vermuten lässt.

Radfahrer gehören zu den fittesten Menschen auf dem Planeten, also steigen Sie auf dieses Spin-Bike, wenn Sie ein gutes Training zur Kalorienverbrennung wollen.

Kalorienverbrauch auf dem stationären Rudergerät

Rudern ist eine weitere Aktivität, die Ihr Körpergewicht unterstützt, und die Leistungsabgabe wird in Watt gemessen. Erwarten Sie genaue Messwerte!

Es ist eine großartige Übung, um Ihren gesamten Körper zu trainieren und mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen – trainieren Sie Ihren Oberkörper und bauen Sie einen starken Kern, Rücken und Beine auf.

Auf dem Rudergerät bekommen Sie mehr für Ihr Geld als auf vielen anderen Cardiogeräten. Es ist stoßarm, sodass Ihre Gelenke wenig belastet werden, und es ist eine natürliche Bewegung.

Der einzige Nachteil ist, dass Sie eine gewisse Fitness benötigen, um effektiv rudern zu können. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, ist dies möglicherweise nicht die beste Maschine für den Anfang.

Auf dem Treppensteiger verbrannte Kalorien

Ich finde, der Treppensteiger ist eine großartige Option und immer unglaublich harte Arbeit, besonders für Ihren Unterkörper, aber die verbrauchten Kalorien hängen wirklich von der Intensität und der Art und Weise ab, wie Sie ihn verwenden.

Wenn Sie sich umdrehen und Ihr gesamtes Gewicht auf die Konsole legen, verbrennen Sie weniger Kalorien – stellen Sie also sicher, dass Sie den Kletterer richtig verwenden, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten.

METS variiert je nach Tempo zwischen 4 und 8,8. Das ist ein Unterschied zwischen 140 und 310 verbrannten Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Intensität beibehalten, um maximal Kalorien zu verbrennen.

Welches Cardio-Gerät eignet sich am besten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen?

Alle diese Cardio-Geräte verbrennen Kalorien und geben Ihnen ein gutes Cardio-Training. Es ist nur so, dass die Kalorienzählung nicht immer genau ist. Eine Sitzung mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf einem Kardiogerät wird Ihnen die besten Ergebnisse für die Kalorienverbrennung in kürzester Zeit liefern – es ist nur so, dass Sie, wenn Sie neu im Sport sind, es schwer finden werden, die Intensität aufrechtzuerhalten lange genug und Sie könnten insgesamt weniger Kalorien verbrennen.

Der beste Weg, um für Anfänger fit zu werden und Fett zu verbrennen, besteht darin, 30 Minuten lang ein moderates Tempo beizubehalten. Auf diese Weise verbrennen Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Ihre beste Option ist die Verwendung des Laufbands oder Spinning-Bikes.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schließen Sie Krafttraining für das beste Training ein – es ist eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel und Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Geräte richtig verwenden und das Beste aus Ihrem Training herausholen.