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Welche Körperteile werden beim Volleyball verwendet? (Vollständige Liste!)

Volleyball gehört zu den Sportarten, die fast alle Körperteile und Muskeln in Anspruch nehmen …

Angefangen bei deinen Händen, Armen, Schultern, Bauchmuskeln und endend bei deinen Beinen, Oberschenkeln und Waden! Volleyball ist eine unterhaltsame Art, die meisten Ihrer Körperteile während eines Spiels oder einer Trainingseinheit zu trainieren.

In diesem Artikel beschreibe ich alle beim Volleyball beteiligten Körperteile und wie Sie diese Körperteile stärken können, um beim Volleyball besser zu werden.

Oberkörperteile, die beim Volleyball verwendet werden

Waffen

Hände und Arme spielen beim Volleyball eine wesentliche Rolle. Sie werden zum Blockieren, Aufschlagen und Spike des Balls sowie zum Passieren des Balls über das Netz verwendet .

Währenddessen tragen die Handgelenke einen Großteil der schweren Last. Es ist unmöglich, den Sport zu spielen, ohne die Handgelenkbeuger zu aktivieren – die Carpi radialis, die Carpi ulnaris, das Digitorum superficialis und die Pollicis longus, die sich auf der Vorderseite der Unterarme befinden und sich zusammenziehen, wenn die Handgelenke nach vorne bewegt werden, um den Ball zu treffen.

Schultern

Auch die Schultergelenke spielen eine wesentliche Rolle. Sie ermöglichen es einer Person, ihre Arme zu heben und zu schwingen, um den Ball zu schlagen . Schulterbeuger helfen beim Anheben des Arms und auch die Schulterstrecker sind beim Ballspiel beteiligt.

Diese bestehen aus dem Coracobrachialis, dem großen Brustmuskel und dem vorderen Deltamuskel, während der Trizeps die Ellbogenbewegung unterstützt, wenn der Arm zum Ball gestreckt wird.

Spieler, die ihre Schultern am schnellsten strecken können, haben einen Vorteil gegenüber anderen, weil sie den Ball mit der größten Kraft und Geschwindigkeit treffen können.

Eine Möglichkeit, die Schultermuskulatur zu trainieren, ist die Verwendung von Hanteln prüfen Sie diese hochwertigen Hanteln hier bei Amazon) , da diese auf alle Muskeln in diesem wichtigen Bereich abzielen. Es wird empfohlen, zwei Hanteln zu verwenden – im Gegensatz zu einer – da dies verhindert, dass Menschen eine Seite des Körpers gegenüber der anderen bevorzugen.

Beim Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen sitzt man auf einer Bank mit niedriger Rückenlehne und hält in jeder Hand eine Kurzhantel. Sie sollten sich auf Schulterhöhe befinden, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

Halten Sie den Kopf und die Wirbelsäule gerade und die Hanteln sollten über Kopf zueinander gehoben werden, obwohl sie sich oben nicht berühren sollten.

Eine andere Möglichkeit, die Schultermuskulatur zu trainieren, ist die Verwendung einer Hantelscheibe , obwohl darauf geachtet werden sollte, nicht zu versuchen, etwas über die Fähigkeiten einer Person hinaus zu lassen.

Um diese Routine auszuführen, sollte eine Person das Gewicht vor sich halten, wobei die Hände auf Gewichtshöhe gehalten werden. Die Füße sollten auf Schulterhöhe sein und der Körperkern sollte angespannt bleiben.

Der nächste Schritt ist das Zurückziehen der Schulterblätter. Halten Sie die Arme gerade, während das Gewicht auf Schulterhöhe angehoben wird. Bei gleichmäßiger Atmung sollte das Gewicht dann vorsichtig gesenkt werden.

Bauchmuskeln

Senken Sie die Bauchmuskeln, um den Körper stabil zu halten und übermäßige Bewegungen zu beseitigen . Starke Bauchmuskeln können helfen, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, und können auch das Gleichgewicht beeinflussen .

Gehirn

Zu guter Letzt gibt es den wichtigsten Muskel in jedem Menschen, nämlich das Gehirn . Dies ist der Schlüssel, um ein Verständnis für das Spiel zu entwickeln, welche Strategien anzuwenden sind und welche Taktiken in einer bestimmten Situation anzuwenden sind .

Die Spieler beschäftigen während des Spiels ständig ihr Gehirn, auch wenn es unbewusst ist, und lenken all die Hunderte von kleinen Entscheidungen, die sie im Laufe eines Spiels treffen.

Eine Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren, besteht darin, sich Videos von Top-Spielern in Aktion anzusehen und dabei besonders auf ihre Technik zu achten. Wo stehen sie auf dem Platz, wie ist ihre Haltung und ihre Bewegung?

Untere Körperteile, die beim Volleyball verwendet werden

Beinmuskeln

Beinmuskeln sind die Grundlage für jeden Volleyballspieler und irgendwann während eines Spiels werden wahrscheinlich alle von ihnen in der einen oder anderen Funktion verwendet.

Die Waden, Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger sind alle unerlässlich für das Laufen und Kraxeln auf dem Platz, aber sie sind auch wichtig, wenn es darum geht, sanfte, explosive Sprünge zu erzeugen .

Starke Beinmuskeln geben einem Spieler die Kraft, die er für hohe Sprünge, effektive Sprungaufschläge, das Setzen, Blocken und Spiken am Netz benötigt.

Gleichzeitig beinhaltet das durchschnittliche Volleyballspiel viel Laufen und Springen. Flexible Knöchel helfen einem Spieler, sich schnell zu drehen und zu drehen, ohne eine Verletzung zu riskieren .

Das Laufen erfordert auch flexible Hüften, Knie und Knöchelgelenke, um die Beine wirklich anzuheben und sie dort zu platzieren, wo es erforderlich ist . Wenn Sie sich hinhocken und dann nach oben explodieren, um entweder den Ball nach oben zu graben oder ihn zu spitzen, werden all diese unteren Gelenke in Aktion treten.

Knie

Es wird empfohlen, dass alle Volleyballspieler, unabhängig von Alter oder Können, Übungen zum Schutz der Knie durchführen, die während eines Spiels wohl stärker beansprucht werden als jeder andere Körperteil.

Knie sind an allen Aspekten des Spiels beteiligt, vom Passen bis zum Umping. Schlüsselelemente gesunder Knie sind Flexibilität und Kraft.

Hilfreicher Tipp: Eine gute Möglichkeit, Ihre Knie beim Volleyballspiel zu schützen, ist die Verwendung von Knieschützern. Diese hochwertigen Knieschützer sind ein großartiges Beispiel und würden dazu beitragen, die meisten Verletzungen und Stöße zu verhindern, die Ihren Knien passieren könnten.

Es gibt eine Reihe von Dehnübungen, die durchgeführt werden können, um schmerzenden Knien vorzubeugen, die einen Spieler wochenlang pausieren können.

Diese beinhalten:

Wadendehnung – Halten Sie jede Wade 10 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wechseln. Dies sollte mindestens fünf Mal mit jedem Bein durchgeführt werden.

Dehnen des Quadrizeps – Auch hier sollte die Dehnung mindestens zehn Sekunden gehalten werden, bevor das Bein gewechselt wird. Einige Menschen haben Probleme, ihr Gleichgewicht zu halten, wenn sie diese Routine ausführen, aber eine Möglichkeit, dieses Problem zu überwinden, besteht darin, den Bauchnabel mit dem Zeigefinger der anderen Hand zu berühren.

Lähmen

Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite des Beins und sind entscheidend für das Sprinten auf dem Platz, da sie sowohl bei der Hüft- als auch bei der Kniebeugung eine Rolle spielen, die jedes Mal auftritt, wenn jemand einen Schritt macht.

Kniesehnen sind als schnell zuckende Muskeln bekannt, genau wegen ihrer Fähigkeit, Geschwindigkeit zu erzeugen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie die Kniesehnen trainiert werden können, sogar zu Hause von Menschen mit vollen Terminkalendern oder denen, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.

Als Starter gibt es zum Beispiel die Routine „Guten Morgen“.

  • Hier steht eine Person mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und mit weit auseinander stehenden Ellbogen hinter dem Kopf platzierten Händen.
  • Halten Sie die Knie leicht gebeugt und springen Sie an den Hüften nach vorne, bis die Brust fast parallel zum Boden ist. Drücken Sie dann die Hüfte nach hinten, während Sie die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln gerade halten.
  • Die nächste Stufe besteht darin, die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zusammenzudrücken, die Hüften nach vorne zu drücken und sich zu erheben, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Dies wird als eine Wiederholung betrachtet. Es wird empfohlen, vor einer Pause 10 Wiederholungen zu üben.

Eine Variation dieser Übung besteht darin, zwei Hanteln zu nehmen und sie hinter dem Kopf auf die Rückseite der Schultern zu legen.

Es ist auch möglich, die Kniesehnen zu stärken …

  • Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich flach mit dem Bauch nach unten auf einen Tisch oder eine Bank zu legen, wobei sich die Knie am Ende befinden.
  • Das Knie sollte gebeugt und der Knöchel auf etwa 45 Grad angehoben werden.
  • Halten Sie die Pose zehn Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Widerstandsbänder können auch verwendet werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen, indem das zu hebende Gewicht hinzugefügt wird.

Kälber

Ebenso ist die Wadenmuskulatur beim Sprinten beteiligt . Der größere der beiden, der Gastrocnemius, hilft beim Beugen des Knies und kombiniert mit dem Soleus, um eine Plantarflexion zu erzeugen, die bewirkt, dass der Fuß vom Körper weg zeigt.

Quadrizeps

Unterdessen ist der Quadrizeps eine weitere Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Sie befinden sich auf der Vorderseite des Oberschenkels und tragen zur Kniestreckung und Hüftbeugung bei.

Der Quadrizeps gehört zu den größten Muskeln des Körpers und ist dafür verantwortlich, bei jedem Schritt eine beträchtliche Menge an Kraft zu erzeugen.

Wiederholtes Springen über einen längeren Zeitraum kann zu Rissen in der Quadrizepssehne führen, wobei die Wahrscheinlichkeit zunimmt, je älter jemand wird.

Die Gesäßmuskeln

Die Gesäßmuskeln – Gluteus maximus, minimum und medius – bilden das Gesäß und helfen, die Oberschenkel zu drehen und zu strecken.

Starke Gesäßmuskeln können helfen, Erkrankungen wie Rückenschmerzen und das Iliotibial-Band-Syndrom vorzubeugen .

Eine Überbeanspruchung dieser Muskeln durch wiederholtes Ausführen einer Aktivität, wie viele der Standardspiele im Volleyball, kann zu einer schmerzhaften Überanstrengung der Gesäßmuskulatur führen.

Abschließende Gedanken …

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass der Körper Zeit braucht, um sich von anstrengenden Workouts und Spielen zu erholen.

Es wird daher empfohlen, mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag einzuplanen, was jedoch keine vollständige Inaktivität bedeutet. Machen Sie lieber einen Spaziergang oder entspannen Sie sich mit Familie oder Freunden.

Und es sollte darauf geachtet werden, dass der Körper jederzeit ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, um sicherzustellen, dass er in Topform ist, um den Anforderungen des regelmäßigen Volleyballspiels gerecht zu werden.

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