Welche Lebensmittel lassen Ihren Blutdruck steigen?

Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine Erhöhung der Natriumaufnahme den Blutdruck leicht erhöht. Abgesehen davon sind auch andere Salzquellen und Nahrungsmittel für den Anstieg des Blutdrucks verantwortlich. Die unten angegebenen Details sind Lebensmittel, die helfen können, den Anstieg des Blutdrucks zu begrenzen. Das Vermeiden oder Einschränken der unten beschriebenen Lebensmittel wird einen erheblichen Teil dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die subtilen Veränderungen werden das Auftreten von Herzkrankheiten und Angriffen verhindern.

Die folgenden Lebensmittel lassen Ihren Blutdruck mit der Zeit steigen:

Meersalz – ein Esslöffel enthält 2.300 mg Natrium. Es ist die maximale Grenze, die eine Person pro Tag benötigt. Der Wert übersteigt die 1.500-Marke, die von der American Heart Association für Personen mit erhöhtem Blutdruck festgelegt wurde. Sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Aufnahme von Natrium zu reduzieren, und außerdem wird ein Blick auf die Etiketten beim Kauf von Gourmetsalzen Aufschluss über den Natriumgehalt geben.

Pizza und verarbeitete Lebensmittel – das Streuen von Salz auf das zu Hause zubereitete Essen wird nicht für eine Erhöhung des Blutdrucks verantwortlich gemacht. Laut einer Umfrage ist der Verzehr von Natrium oder eine übermäßige Aufnahme auf Salze zurückzuführen, die Pizzen und verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Die von der American Heart Association erstellten Richtlinien beinhalten Pizza, verpackte Lebensmittel und Fertiggerichte, die reich an Natrium sind. Für Vielkäufer von verarbeiteten Lebensmitteln gibt der Blick auf das Etikett Aufschluss über den Natriumgehalt.

Außerhalb konsumierte Speisen und Getränke – Die Food and Drug Administration gab an, dass allein etwa ein Drittel der amerikanischen Bevölkerung die erforderlichen Kalorien durch Essen im Freien zu sich nimmt. Ab dem 1. Dezember 2016 ist es jedoch für Restaurants unerlässlich, die Kalorienzahl in den Speisekarten zu erwähnen. Weitere Informationen zum Vorhandensein von Natrium, Fetten und Zucker sind auf Anfrage erhältlich. Das nächste Mal durch das Menü zu gehen, wird bei der Auswahl der Lebensmittel hilfreich sein, die eine Person konsumiert.

Milchprodukte – Milchprodukte sind reich an Kalzium. Viel fette Milch enthält 100 mg Natrium. Sogar Käse ist reich an Natrium. Pflückprodukte, die weniger Natrium enthalten, sind vorzuziehen. Mozzarella und Emmentaler haben den niedrigsten Natriumgehalt in Käse. Es ist jedoch vorzuziehen, die Etiketten durchzugehen, um das richtige Produkt auszuwählen und dasjenige mit niedrigerem Natriumgehalt zu kaufen.

Sandwiches – Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt lieben es, Sandwiches zu essen. Laut einer Umfrage essen mindestens 49 % der Amerikaner ein Sandwich an einem Tag. Ein einziges Sandwich deckt ein Fünftel des Gesamtbedarfs an Natriumgehalt für einen Erwachsenen pro Tag. Die American Heart Association hat Bagels, Brötchen, Aufschnitt, Fleisch und Sandwiches in die Liste der sechs zu vermeidenden Lebensmittel aufgenommen. Obwohl verarbeitete Lebensmittel wegen ihres hohen Natrium-, Phosphor- und Nitratgehalts einen schlechten Ruf haben, sollten Einzelpersonen auch Geflügelprodukten Aufmerksamkeit schenken. Mehrere ungekochte Geflügelprodukte sind reich an Natrium, da dies die Haltbarkeit und Zartheit erhöht. Das Durchgehen der Etiketten wird hilfreich sein, um den Natriumgehalt zu verstehen.

Alkohol – zahlreiche Studien zeigten, dass Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht. Die Beschränkung der Verwendung auf zwei Gläser für Männer und ein Glas für Frauen ist laut der American Heart Association ratsam.

Zuckerzusatz – Zuckerzusätze, insbesondere Fructose, stellen ein hohes Risiko für eine Erhöhung des Blutdrucks dar. Personen, die mindestens ein Viertel der Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nehmen, stellen im Vergleich zu gesunden Erwachsenen ein dreifaches Risiko für Herzkrankheiten und Blutdruck dar. Die Analyse zeigte, dass 74 g Fructose den Blutdruck auf 140/90 mm Hg und 77 g Fructose auf 160/100 mm Hg erhöhten.

Der Blutdruck führt zu einer ernsthaften Entwicklung der Gesundheit. Die Vermeidung der in der oben genannten Liste beschriebenen Lebensmittel ist hilfreich, um eine Eskalation des Blutdrucks zu verhindern und die allgemeine Gesundheit in guter Verfassung zu halten.