Welche Lebensmittel sind gut für IBS-Verstopfung?
Wenn Sie an IBS-Verstopfung leiden, müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten, da eine falsche Ernährung Ihre Symptome verschlimmern kann, während eine richtige Ernährung Ihnen helfen kann, die Symptome zu lindern. Sie müssen genau wissen, was Sie essen können und was Sie brauchen, um eine perfekte Ernährung zu vermeiden. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die beste Ernährung zuzubereiten.
Es gibt keine perfekte Diät für IBS-Verstopfung. Sie müssen viele Tricks anwenden, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen und beobachten, welche Lebensmittel Ihren Symptomen helfen. Die Symptome von IBS unterscheiden sich von einer Person zur anderen.
Führen Sie ein Symptomtagebuch für alle Lebensmittel, die Sie essen. Der beste Weg, um damit zu beginnen, ist, alles, was Sie essen, und wie Ihr Körper darauf reagiert, detailliert aufzuzeichnen. Dies ist als IBS-Verstopfungssymptom-Journal bekannt. Es ist sowohl Ihnen als auch dem Arzt eine große Hilfe bei der Bestimmung der perfekten Ernährung. Sie müssen jedoch eine Sache nach der anderen essen, um richtig zu bestimmen, was genau zu Ihrem Körper passt. Das Essen einer Kombination von Lebensmitteln macht es extrem schwierig zu sagen, welches Lebensmittel genau Probleme verursacht.
Welche Lebensmittel sind gut für IBS-Verstopfung?
Bauen Sie eine Diät auf, die für Sie funktioniert. Im Folgenden finden Sie einige der Tipps, die Ihnen dabei helfen, den besten Ernährungsplan zu ermitteln, der zu Ihnen passt.
Vermeiden Sie stark raffinierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wenn Sie an IBS-Verstopfung leiden. Das Hauptproblem bei diesen Lebensmitteln ist, dass sie Sie nicht ausreichend mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen können, da sie bei der Lebensmittelverarbeitung verloren gehen. Somit fehlen Ihrem Körper Nährstoffe, auch wenn Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen. Einige der besten Beispiele für hochraffinierte Lebensmittel sind Chips, Weißbrot, Kekse, weißer Reis und Gebäck.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel sind gut für IBS-Verstopfung. Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln erleichtert die Bewegung des Stuhls und beugt so Symptomen von IBS wie Verstopfung und Bauchschmerzen vor. Der Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung führt zu Problemen beim leichten Stuhlgang. Es wird empfohlen, dass Frauen täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen müssen, während Männer 38 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen müssen. Bei älteren Menschen ab 50 Jahren sollten Frauen und Männer idealerweise 21 Gramm bzw. 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Einige der besten Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkorngetreide und Brot.
Die Aufnahme von Ballaststoffen allein in Ihre Ernährung kann die Probleme nicht vollständig lösen, wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten. Idealerweise sollten Sie zunächst mit der Aufnahme einer kleinen Menge Ballaststoffe (2-3 Gramm/Tag) beginnen und diese dann Schritt für Schritt schrittweise auf das erforderliche Niveau erhöhen.
Pflaumen und Flüssigkeiten sind gut für IBS-Verstopfung. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen sind sehr hilfreich, um zu verhindern, dass der Stuhl hart wird. Sie sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung der üblichen Symptome von IBS wie Durchfall, Krämpfe, Blähungen, Blähungen usw. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie viel Wasser und frische Säfte und andere Getränke zu sich nehmen. Vermeiden Sie jedoch Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee.
Haben Sie Kohlenhydrate für IBS-Verstopfung. Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten müssen vermieden werden. Eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung kann zu Verstopfung führen. Protein ist wichtig, aber Bordstein muss in der Ernährung begrenzt werden.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie bei IBS-Verstopfung essen
Im Folgenden sind einige der Änderungen aufgeführt, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen müssen, um die Symptome einer IBS-Verstopfung zu bewältigen:
- Unterteilen Sie Ihre Mahlzeiten in kurze, aber häufige Mahlzeiten: Anstatt viel auf einmal zu essen, ist es besser, 5-6 mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Verpassen Sie nicht das Frühstück: Es ist sehr wichtig, dass Sie frühstücken, da es Ihren Dickdarm aktiviert.
- Essen Sie in Ruhe: Essen in Eile oder Multitasking zusammen mit dem Essen hilft nicht. Tatsächlich kann es die IBS-Verstopfungssymptome verschlimmern, indem es unnötigen Stress verursacht. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie Auto fahren oder am Computer arbeiten.