Gesundheit und Wellness

Welche Möglichkeiten gibt es, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen?

Zunehmen ist so schwierig wie das Abnehmen der Kilos. Während die Mehrheit der Menschen neidisch auf Menschen ist, die „dünn“ sind, wünscht sich die „dünne Menge“ einen durchtrainierten und manchmal kurvigen Look. Um an Gewicht zuzunehmen, entscheiden sich viele Menschen für Nahrungsergänzungsmittel und Junk Food, die sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit und die Langlebigkeit des Lebens auswirken können. Eine Person kann auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen, indem sie sich für eine Änderung des Lebensstils entscheidet und die richtigen Speisen und Getränke auswählt.

Warum sind Menschen untergewichtig?

Einige der Gründe dafür, dass Menschen dünn sind, können auf Folgendes zurückgeführt werden:

  • Unsachgemäße Ernährungsgewohnheiten
  • Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten
  • Schlechte Essensauswahl
  • Malabsorption als Folge längerer Krankheiten wie Tuberkulose ,  Krebs
  • Essstörungen  wie Magersucht ,  Bulimie oder Nervosa.

Nachfolgend sind einige der Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie die Pfunde zunehmen können, ohne auf „Cheat-Mahlzeiten“ und andere Medikamente zurückzugreifen.

Übung ist ein effektiver natürlicher Weg, um Gewicht zu gewinnen

Der magere Bauch ist echt. Wenn Sie weiterhin ohne Bewegung essen, können Sie dem Bauch zum Opfer fallen. Sie sollten einen durchtrainierten Körper anstreben. Für einen durchtrainierten Körper sorgen Sie täglich mit einem ausgewogenen Mix aus Krafttraining, Cardio-  und Beweglichkeitsübungen. Wenn Sie darauf hinarbeiten, magere Masse zu gewinnen, heben Sie Gewichte. Sie können unter anderem Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern, Power Cleans und Jerks machen. Sie greifen mehrere Muskeln an und lösen gleichzeitig die hormonellen Reaktionssysteme aus.

Gesunde Ernährung, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie auf natürliche Weise zunehmen möchten. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um auf natürliche Weise zuzunehmen.

Sie benötigen eine gute Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Essen Sie Nüsse und gönnen Sie sich Milchprodukte. Protein hilft beim Muskelaufbau und führt zu einer Gewichtszunahme.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie einen guten Appetit aufbauen. Sie können vor dem Abendessen ein Glas Wein trinken, um den Hunger anzuregen. Trinken Sie kein Wasser vor und zwischen den Mahlzeiten. Es wird Ihren Appetit verderben.

Wenn Sie Ihrer Ernährung Fett hinzufügen möchten, wählen Sie die gesunde Variante. Achten Sie auf ausreichend Eigelb sowie Fleisch mit tierischen Fetten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Wenn Sie gerne Bananen essen , bauen Sie sie in Ihre Ernährung ein.

Essen Sie regelmäßig, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie zunehmen wollen, benötigt Ihr Körper eine kontinuierliche Energiezufuhr. Wenn Sie planen, Mahlzeiten auszulassen, entziehen Sie dem Körper die Energie, die er benötigt, um zu funktionieren. Das Essen regelmäßiger Mahlzeiten wird Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen. Zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei bis fünf Stunden liegen. Wenn Sie neues Muskelgewebe aufbauen möchten, ist es wichtig, in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Konsistenz ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme.

Gönnen Sie sich den richtigen Weg, um natürlich Gewicht zu gewinnen

Einige Leute sagen Ihnen vielleicht, dass Sie sich Kuchen und andere zuckerhaltige Desserts gönnen sollten, um effektiv an Gewicht zuzunehmen. Diese Strategie kann für manche Menschen nach Plan funktionieren. Bei anderen könnte es jedoch zur Bildung von viszeralem Fett führen – was dafür sorgt, dass Sie dünnes Fett werden. Dünnes Fett würde bedeuten, dass eine Person äußerlich dünn erscheint, aber innerlich Fett um lebenswichtige Organe angesammelt hat. Abgesehen von diesen zuckerreichen Lebensmitteln entziehen Sie Ihrem Körper Nährstoffe, die er möglicherweise aus anderen Nahrungsquellen erhält.

Fleisch und Gemüse als natürliche Quelle der Gewichtszunahme

Wenn Sie auf natürliche Weise zunehmen möchten, müssen Sie viel mehr essen als früher. Wenn man bedenkt, dass die Körperzusammensetzung zu 80 % aus der Ernährung besteht, müssen Sie VIEL essen! Damit diese Hormone synthetisiert werden können, benötigt Ihr Körper reichlich Proteine. Tatsächlich sollte Ihre Proteinaufnahme niemals unter die Marke von 1 g/lb des Körpergewichts fallen, insbesondere wenn Sie langfristig Muskeln aufbauen möchten. Protein kann am besten als die solide Grundlage der Muskulatur beschrieben werden. Wenn Sie nicht Ihre tägliche Dosis Protein bekommen, wird Ihr Körper danach schreien.

Wenn Sie sich jedoch kalorienreiche Lebensmittel gönnen möchten, können Sie zwischen Erdnussbutter, Energieriegeln, Öl und Käse wählen.

Richtiges Trinken zur Sicherstellung der Gewichtszunahme

Obwohl Flüssigkeiten Sie nicht so satt machen wie feste Nahrung, können sie bei der Gewichtszunahme helfen. Ein gesundes Getränk kann die Nährstoffe enthalten, ohne dass Sie sich aufgebläht oder verstopft fühlen. Wenn Sie nach natürlichen Getränken zur Gewichtszunahme suchen , entscheiden Sie sich immer für 100% echten Fruchtsaft, Bio-Magermilch oder die immer leckeren Smoothies. Tatsächlich sollten Smoothies das Getränk Ihrer Wahl sein. Sie können unter anderem Weizenkeime, Nussbutter und Proteinpulver hinzufügen, um ein gesundes Getränk zu erhalten, das Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.

Natürliches Müsli als Mittel zur Gewichtszunahme

Wenn Sie ein Frühstücksmensch sind, müssen Sie natürliches Müsli hinzufügen. Es ist nicht nur nahrhaft, es kann Ihnen auch beim Zunehmen helfen. Eine Schüssel voll Müsli bringt Abwechslung ins Frühstück. Es garantiert 500 Kalorien, da es vollgepackt mit Nüssen, Zucker, Hafer und gesunden Fetten ist. Diese allein können helfen, Ihr Körpergewicht zu erhöhen. Wenn Sie zusätzlichen Geschmack wünschen, fügen Sie Früchte, dicken Joghurt und ein wenig Honig hinzu.

Stress abbauen, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie strenge Fristen einhalten müssen und sich immer Sorgen machen, dass dies nicht der Fall sein könnte, wird Essen niemals auf Ihren Körper wirken. Wenn Sie auf natürliche Weise zunehmen möchten, müssen Sie Stress abbauen. Stress gehört zu den Hauptursachen, die zu starkem Gewichtsverlust beitragen . Wenn Sie also unter viel Stress stehen, möchten Sie vielleicht eine Lösung dafür finden. Meditation und Yoga sind der perfekte Weg, um auf natürliche Weise Stress abzubauen.

Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen, um an Gewicht zuzunehmen

Unser Körper heilt und regeneriert sich, wenn wir schlafen. Dies ist die beste Zeit für den Aufbau von Muskeln  und magerem Gewebe. Daher sorgt ein gesunder Snack ein bis zwei Stunden vor dem Gute-Nacht-Sagen für eine frische Versorgung mit Nährstoffen, die in Ihrem Körper funktionieren. Wenn Sie nach einer Snackoption suchen, bei der Sie sich nicht vollgestopft fühlen, wählen Sie eine kleine Schüssel Nudelsalat mit Vollkornnudeln, Vinaigrette aus Olivenöl, zerkleinertem Gemüse und magerem Eiweiß wie Bohnen, gehackter Hähnchenbrust oder zerbröckeltem Käse.

Sie werden federleicht ins Bett gehen. Sie werden jedoch bereit sein, sich dem Tag zu stellen.

Treffen Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtszunahme kluge Entscheidungen.

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