Welche Möglichkeiten gibt es, Nackenschmerzen vorzubeugen und treten sie wieder auf?

Nackenschmerzen sind ein häufig auftretendes Problem. Es kann eine eigenständige Erkrankung sein oder ein Zeichen oder Symptom einer anderen Grunderkrankung sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nackenschmerzen vorzubeugen. Dazu können gehören:

• Das Schlafen auf dem Rücken ist die beste Position, in der Ihre Wirbelsäule bequem ruhen kann
• Es kann hilfreich sein, wenn Sie auf dem Rücken schlafen und ein Kissen unter jeden Arm legen, um den Arm zu stützen und den Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen
• Wenn Sie jemand sind, der auf der Seite schläft, nehmen Sie am besten ein Kissen, das nicht sehr hoch ist. Um Nackenschmerzen vorzubeugen, sollte das Kissen Ihren Kopf und Nacken in keine der Richtungen zu sehr unnatürlich beugen

• Der Bildschirm des Computers sollte sich auf Augenhöhe befinden
• Eine gute Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, vor Ihrem Computermonitor zu sitzen und die Augen zu schließen. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, sollten Sie auf den oberen dritten Bildschirm Ihres Computermonitors blicken
• Wenn Sie nach unten schauen müssen, bedeutet dies, dass Sie die Höhe Ihres Monitors erhöhen müssen
• Dies ist ein Problem bei Laptops, da diese so konzipiert sind, dass sie auf Ihrem Schoß liegen und Ihr Kopf und Hals daher von Natur aus dazu neigen, sich nach unten zu neigen
• Um Nackenschmerzen vorzubeugen, empfiehlt es sich, Laptops über andere Bildschirme oder Monitore anzuschließen, die auf Ihre Augenhöhe eingestellt werden können ^(1).

• Zu viel SMS mit dem Handy kann dazu führen, dass der Nacken nach unten gebogen wird, was zusätzlichen Druck auf die Nackenmuskulatur ausübt und zu Überanstrengung führt
• Achten Sie beim SMS-Schreiben von einem Mobiltelefon aus darauf, dass sich das Mobiltelefon auf Augenhöhe befindet und Sie nicht über längere Zeit ununterbrochen Textnachrichten schreiben
• Versuchen Sie, Ihre Hände und Ihr Mobiltelefon auf einem Kissen abzustützen und vergessen Sie nicht, zwischendurch Pausen einzulegen, um Nackenschmerzen vorzubeugen ⁽¹⁾

Wenn Sie zu viel mit dem Mobiltelefon sprechen müssen, verwenden Sie unbedingt ein Headset, da eine seitliche Neigung des Nackens beim Telefonieren über einen längeren Zeitraum dazu führen kann, dass sich Ihr Nacken seitwärts neigt und belastet (1) ^.

• Steigern Sie die Kraft Ihrer Nackenmuskulatur, indem Sie Nackendehnungsübungen durchführen
• Übungen wie die Kinnbeuge können dabei helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken und zu dehnen ⁽¹⁾

• Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Ihre Bandscheiben in der Wirbelsäule gut genährt und geschmiert
• Diese Scheiben bestehen aus Wasser und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann hilfreich sein
• Wenn Sie eine Wasserflasche an Ihrem Arbeitsplatz haben und den ganzen Tag über trinken, können Sie dafür sorgen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da Menschen oft vergessen, in regelmäßigen Abständen aufzustehen und Wasser zum Trinken zu holen
• Wenn Sie einen Alarm für eine festgelegte Dauer aufrecht erhalten und jedes Mal, wenn der Alarm ertönt, ein Glas Wasser trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie die Wassermenge Ihres Tages trinken ⁽¹⁾

• Das ungleichmäßige Tragen schwerer Lasten ist ein sehr häufiger Fehler, den die meisten Menschen jeden Tag regelmäßig machen
• Dies führt zu einem Ungleichgewicht der Muskulatur und führt zu Nacken- oder Schulterschmerzen
• Eine gleichmäßige Gewichtsverteilung kann Ihnen helfen, Nackenschmerzen vorzubeugen ⁽¹⁾

Nackenschmerzen können mit verschiedenen Methoden, alternativen Behandlungen, Hausmitteln und Selbstpflegemaßnahmen behandelt werden. Wenn die Ursache der Nackenschmerzen jedoch nicht geklärt wird oder die Leistungsfähigkeit der Nackenmuskulatur missachtet wird, kann es zu erneuten Nackenschmerzen kommen. Einige gute Haltungsgewohnheiten, vorbeugende Maßnahmen, Übungen und Änderungen des Lebensstils können verhindern, dass Nackenschmerzen erneut auftreten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nackenschmerzen vorzubeugen. Nackenschmerzen können erneut auftreten, wenn die Ursache der Nackenschmerzen nicht beseitigt wird oder die Nackenmuskulatur durch Nachlässigkeit erneut überlastet wird.