Gesundheit und Wellness

Welche Vitamine sollte eine Frau einnehmen und warum?

Wenn es um die vom Körper benötigten essentiellen Nähr- und Mineralstoffe geht, würden die meisten Menschen nicht einmal den Tagesbedarf decken. Sowohl Männern als auch Frauen können viele Vitamine fehlen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Es wird jedoch festgestellt, dass Frauen aufgrund ihrer Neigung zur Diät typischerweise einen größeren Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen aufweisen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen eher auf Nahrungsergänzungsmittel oder Vitaminpräparate umsteigen, da sie weniger Nahrung zu sich nehmen, um die perfekte Körperform und das perfekte Gewicht zu erhalten.

 

Vitamine sind Chemikalien, die für bestimmte Funktionen des Körpers benötigt werden. Ohne die essentiellen Vitamine kann der Körper nicht richtig funktionieren, was zu verschiedenen Mängeln führt. Wenn die Mängel zu groß sind, kann man unter ernsthaften gesundheitlichen Problemen leiden. Um solche Zustände zu vermeiden, sollten daher Vitamine in einer gewünschten Menge in Abhängigkeit vom Alter der Frau in der täglichen Ernährung vorhanden sein.

Essentielle Vitamine für Frauen

  • Vitamin A: Es ist eines der am häufigsten vorkommenden Vitamine in vielen Lebensmitteln. Es hat verschiedene Nützlichkeiten, die von gutem Sehvermögen, guter Funktion des Immunsystems und des Fortpflanzungssystems bis hin zur ordnungsgemäßen Funktion von Lunge, Herz, Nieren usw., mit anderen Worten, des gesamten Körpers reichen.

Folgende Lebensmittel sind reich an Vitamin A:

  • Tierfleisch und Leber
  • Fisch wie Aal, Thunfisch, Lachs, Hering, Austern usw
  • Buntes Gemüse und grünes Blattgemüse wie Karotten, Rote Bete, Brokkoli, Kürbis etc
  • Früchte wie Kürbis, Wassermelone, Honigmelone, Mangos, Aprikosen
  • Getreide
  • Milchprodukte wie Milch, Käse, Butter, Hüttenkäse usw.
  • Vitamin B: Vitamin B ist eine Gruppe von 8 Vitaminen: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 sind essentiell für den Stoffwechselprozess des Körpers, um die Muskulatur straff zu halten und für das reibungslose Funktionieren Gehirn.

Die Lebensmittel, die Vitamin B enthalten, sind :

  • Getreide
  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Spargel
  • Inhaber
  • Hühnerbrust
  • Fettarme Joghurt.
  • Vitamin C: Dieses Vitamin ist sehr bekannt für seine magische Wirkung gegen Erkältungen. Es verbessert auch Ihr Immunsystem und Ihr Verdauungssystem, beugt Herzkrankheiten, Augenproblemen, vorgeburtlichen Komplikationen vor und das Wichtigste ist die Gewichtsreduktion.

Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind :

  • Alle Zitrusfrüchte und Früchte wie Papaya, Erdbeere, Ananas, Guave, Traube, Kiwi
  • Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Kohl, Chilischote, Kartoffeln und Tomaten
  • Tierische Quellen wie Kalbsleber, Rinderleber, Kuh- und Ziegenmilch.
  • Vitamin D: Dies ist das einzige Vitamin, das vom Körper bei Sonneneinstrahlung produziert werden kann. Vitamin D ist ein Wundermittel, da es vielfältige Nützlichkeit hat. Es hilft bei der Aufnahme von Eisen, Kalzium, Phosphat, Zink, Magnesium und Kalium. Es ist auch dafür bekannt, das Brustkrebsrisiko zu senken und Diabetes und Eierstockkrebs vorzubeugen. Ganz zu schweigen von seiner Wirksamkeit, die Knochen stark und gesund zu halten. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Milch und Milchprodukte, Fisch wie Lachs und Austern. Die beste Quelle ist jedoch die Sonneneinstrahlung am frühen Morgen. Wenn Sie möchten, dass die Knochen stärker werden, tragen Sie einen Hut, tragen Sie etwas Sonnencreme auf und nehmen Sie ein Sonnenbad.
  • Vitamin E: Dieses Vitamin ist bekannt für seine Vorteile, eine strahlende Haut zu verleihen, es hilft auch bei der Produktion roter Blutkörperchen und verhindert Schäden an der Zellmembran. Vitamin E hilft bei der Vorbeugung von altersbedingten Hautproblemen. Die Nahrungsquellen sind Weizenkeimöl, Sonnenblumen- und Distelöl, Mandelöl, Nüsse wie Haselnuss und Mandel, grünes Blattgemüse wie Spinat und Salat, Obst und Gemüse wie Kartoffeln, Brokkoli, Kürbis, Kiwi, Süßkartoffel, Avocado und Mango , Milchprodukt wie Butter, während tierische Quelle Eigelb enthält.
  • Vitamin K: Obwohl es nicht als sehr essentielles Vitamin gilt, spielt es eine wichtige Rolle bei der normalen Blutgerinnung. Vitamin K stimuliert auch die Aufrechterhaltung einer starken Knochendichte und beugt Knochenschwund bei Osteoporose-Patienten vor. Ein Vitamin-K-Mangel kann die Blutgerinnung stark beeinträchtigen und zu ständigen Blutungen führen. Zu den Nahrungsquellen gehören Spinat, Senfgrün und Kohlrabi, Brokkoli, Petersilie, Kohl und Spargel, Früchte wie Kiwi, Avocados und Weintrauben, tierische Quellen wie Hähnchenschenkel und -leber, Lachs, fettarmes Rindfleisch, Milchprodukte wie Milch und Käse .

Tägliche Vitamindosen, die für ein gesundes Leben bei Frauen erforderlich sind

Die Vitamine nehmen Sie zwar über die Nahrung zu sich, dennoch gibt es für den Körper einer Frau in verschiedenen Lebensphasen spezifische Aufnahmemengen. Ein Mangel an diesen Mengen über einen längeren Zeitraum kann zu verschiedenen Krankheiten und Störungen führen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Obergrenze nicht überschritten werden sollte. Unten ist die Liste der Anforderungen pro Tag:

 

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Vitaminmangel

Wenn Sie eine Frau sind und Ihnen eines dieser essentiellen Vitamine fehlt oder Ihre tägliche Ernährung nicht den täglichen Anforderungen entspricht, gibt es auf dem Markt viele Nahrungsergänzungsmittel. Man kann sich für einzelne Vitaminkapseln entscheiden oder am einfachsten eine Multivitaminkapsel einnehmen, die alle oben genannten Vitamine enthält.

Gefahren der Überschreitung der oberen Grenze der Aufnahme von Vitaminen

Vitamine sind für das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig und ein Mangel an Vitaminen kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Das Wichtigste ist jedoch, die Obergrenze für kein Vitamin zu überschreiten. Ein Überschuss an Vitaminen kann auch zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen. Ein Überschuss an Vitamin K kann Thrombose verursachen, eine spontane Blutgerinnung, die zum Tod führen kann, wenn sie nicht kontrolliert wird.

Der Schlüssel zu guter Gesundheit sind daher optimale Mengen aller essentiellen Vitamine, jedoch innerhalb der oberen Grenzen.

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