Wie ändern sich die Ernährungsbedürfnisse mit zunehmendem Alter?

Vieles ändert sich im Alter. Eines der entscheidenden Dinge, die sich mit unserem Alter ändern, sind unsere Ernährungsbedürfnisse. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie sich unser Ernährungsbedarf mit zunehmendem Alter ändert. Lesen Sie weiter unten und erfahren Sie mehr darüber.

Jede Phase unseres Lebens verändert sich in unserem Körper; sei es der stoffwechsel und die verdauung unseres körpers, unser geschmack oder irgendeine andere veränderung in unserem körper. Dementsprechend spielt die Ernährung, die wir zu uns nehmen, eine wichtige Rolle, um uns gesund zu halten und energiegeladener zu sein und Krankheiten besser vorzubeugen. Im Folgenden werden wir mehr über die Ernährungsumstellung mit unserem Alter erfahren.

  1. Änderung des Ernährungsbedarfs aufgrund altersbedingter Veränderungen in Stoffwechsel und Verdauung:

    Unser Körper verarbeitet Lebensmittel mit zunehmendem Alter anders und langsamer. Wenn wir also weiterhin die gleiche Menge an Lebensmitteln und die gleichen Arten von Lebensmitteln essen, die wir in jungen Jahren gegessen haben, setzen wir uns dem Risiko einer Gewichtszunahme aus und stören unser Verdauungssystem.

    Wir müssen also proaktiver vorgehen, indem wir unsere Kalorienaufnahme im Auge behalten und sicherstellen, dass die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, reich an Nährwerten sind.

    • Fügen Sie Ihrem Speiseplan ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Dies würde helfen, Krankheiten vorzubeugen und auch die Verdauung zu verbessern.
    • Es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken, was die Verdauung unterstützen und den Stoffwechsel unseres Körpers ankurbeln kann.
    • Es ist gut, eine gute Angewohnheit zu haben, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, was unserem Körper die Möglichkeit gibt, richtig zu verdauen und den Treibstoff zu nutzen, den wir unserem Körpersystem zuführen.
  2. Änderung des Ernährungsbedarfs aufgrund altersbedingter sensorischer Veränderungen:

    Mit zunehmendem Alter verändern sich auch unsere Geschmacks- und Geruchssinne. Tatsächlich lassen die Geschmacks- und Geruchssinne mit zunehmendem Alter nach. Ältere Erwachsene neigen zunächst dazu, die Empfindlichkeit gegenüber bitteren und salzigen Geschmäckern zu verlieren; so neigen wir möglicherweise stärker zu salzigen Speisen als vor oder während unserer Erwachsenenphase. Da ältere Erwachsene weniger Salz benötigen als jüngere, ist es wichtig, eine Alternative zu Natrium für unseren Körper zu finden, das zu Bluthochdruck und mehreren anderen Krankheiten beitragen kann. Auf der anderen Seite behalten ältere Erwachsene den süß schmeckenden Sinn lange bei, was wiederum zu einer Naschkatze führen kann, die sich übermäßig mit zuckerhaltigen Snacks vergnügt.

    • Sie müssen gesunde Öle wie Olivenöl probieren, um Lebensmittel anstelle von Salz zu würzen.
    • Natriumarme Jahreszeiten wie Zitronensaft, Curry und Dill bieten mit zunehmendem Alter neue Geschmacksrichtungen und gesündere Optionen.
    • Sie können mit neuen Kräutern und Gewürzen experimentieren, die Ihrem Geschmack entsprechen.
    • Sie können mehr süße Lebensmittel wie Obst, Yamswurzeln usw. zu sich nehmen, anstatt mehr Zucker für die Süße in den Mahlzeiten hinzuzufügen.
    • Probieren Sie viele abwechslungsreiche Lebensmittel, die Ihrem Geschmack entsprechen. Probieren Sie neue Rezepte aus.
    • Überkochen Sie Ihre Speisen nicht.
  3. Veränderungen der Flüssigkeitszufuhr mit zunehmendem Alter:

    Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung in jeder Phase unseres Lebens; unabhängig von unserem Alter. Wenn wir jedoch älter werden, kann es problematisch sein, den Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Ältere Erwachsene reduzieren möglicherweise freiwillig ihre Wasseraufnahme aufgrund der zusätzlichen Toilettengänge oder nehmen möglicherweise nicht genug Wasser zu sich, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

    Flüssigkeitszufuhr ist für uns alle sehr wichtig; besonders im höheren Alter. Dehydration kann akute Verwirrtheit oder mehrere Infektionen der Harnwege verursachen; die fast immer Ihre Krankenhausbesuche erfordern. Um Dehydrierung zu bekämpfen, stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung und Ihre Ernährung dem Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers entsprechen.

    • Es ist wichtig, dass Sie beachten, dass Sie mit zunehmendem Alter viel Wasser trinken und Alkohol und Koffein vermeiden und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Wasser sind.
    • Probieren Sie Gurke aus.
    • Nehmen Sie mehr Wassermelonen, Weintrauben und Sellerie zu sich.
  4. Altersbedingte Krankheiten und Medikamenteneinnahme führen zu einer Ernährungsumstellung:

    Wenn wir älter werden, kann unser Körper auch die allgemeine Ernährungsgesundheit beeinflussen. Wir leiden an mehreren Krankheiten und beginnen mit der Einnahme von Medikamenten, die sich auf unsere Ernährungsumstellung auswirken können. Zahnprobleme, lockerer oder nicht richtig sitzender Zahnersatz können zu einer verminderten Nahrungsaufnahme und mit zunehmendem Alter zu nachfolgendem Gewichtsverlust oder Unterernährung führen. Es kann auch einige Magen-Darm-Probleme aufgrund der Medikamente und Nebenwirkungen oder anderer Ursachen geben, die Ihren Appetit reduzieren können, sogar Alzheimer kann dazu führen, dass Sie vergessen, eine Mahlzeit zuzubereiten oder Ihre Nahrung zu sich zu nehmen.

    • In all diesen Fällen müssen Sie sehr sicher sein, Hilfe zu sehen oder ein ehrliches Gespräch mit Ihren Lieben zu führen.
    • Vermeiden Sie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die die Wirksamkeit der von Ihnen eingenommenen Medikamente beeinträchtigen könnten. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen.
  5. Vitamine werden im Alter nicht gut vom Körper aufgenommen:

    Es ist zu beachten, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter die Art und Weise verändert, wie er Mineralien und Vitamine aus der Nahrung aufnimmt, die Sie zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht immer den vollen Nutzen aus den Lebensmitteln ziehen, die Sie konsumieren. Um also sicher zu sein, dass Sie immer noch eine angemessene Dosis an Vitaminen erhalten, die Ihnen zumindest bei den Auswirkungen des Alterns helfen, wie Vitamin D und B12; Sie müssen mit Ihrem Geriater über die Einnahme von Vitaminpräparaten sprechen. Vitamin B12 kann bei einem verlangsamten Stoffwechsel helfen und erhöht auf natürliche Weise die Energieabgabe.

Fazit:

Es ist uns wichtig, uns körperlicher Veränderungen in jedem Alter bewusst zu sein. Wenn wir älter werden, entwickeln sich unsere Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse und wir müssen die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und die Art und Weise der Nahrungsaufnahme anpassen. um gesünder zu bleiben und sich glücklicher zu fühlen. Ernährungsumstellungen sind mit zunehmendem Alter ein absolut natürlicher Bestandteil, daher müssen wir unsere Ernährungsbedürfnisse entsprechend anpassen und ein gesundes Leben genießen, auch wenn wir älter werden. Außerdem müssen wir den Arzt konsultieren, bevor wir Änderungen an der Ernährung vornehmen, der uns entsprechend unserem Gesundheitszustand professionell beraten kann.

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