Wie Angst alle Arten von Angstgedanken verursacht

Selbst wenn Sie wissen, dass ein Gedanke nicht rational ist – wenn Sie wissen, dass Sie ohne ersichtlichen Grund besorgt sind – kann ein Angstgedanke es sehr schwer machen, Ihren Tag zu genießen. Angstgedanken sind Gedanken, die von Natur aus beunruhigend sind, und wenn sie auftreten, kann es sehr schwierig sein, den Gedanken zu verdrängen.

Angst verursacht häufig alle Arten von seltsamen und beängstigenden Gedanken, weil Angst die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Informationen interpretiert und speichert. In diesem Artikel sehen wir uns an, wie Angst beängstigende Gedanken verursacht und was Sie tun können, um sie zu stoppen.

Arten von Angstgedanken aufgrund von Angst

Angstgedanken sind ein komplexes Angstsymptom, denn Gedanken allein machen noch keine Angst. Viele Menschen haben hin und wieder ungewöhnliche Gedanken. Aber wenn diese Gedanken überwältigend oder zu häufig werden oder dazu führen, dass Sie Ihren Tag völlig durcheinanderbringen, dann gibt es ein echtes Problem.

Wichtig ist, sich vor Augen zu führen, dass Angstgedanken in irgendeiner Form bei jeder Art von Angststörung vorkommen.

Zwangsstörung

Das Angstproblem, das am häufigsten mit Angst- oder quälenden Gedanken in Verbindung gebracht wird, ist die Zwangsstörung. Menschen mit Zwangsstörungen leiden unter sogenannten „Obsessionen“. Obsessionen sind Gedanken, die sie einfach nicht aus dem Kopf bekommen. Schließlich übernehmen sie Verhaltensweisen, sogenannte „Zwänge“, die ihren aktiven Geist beruhigen.

In diesen Fällen sind die Angstgedanken oft die Vorstellung, dass ihnen selbst oder jemandem etwas Schreckliches passieren wird – oder dass sie sich selbst oder jemandem etwas Schreckliches antun werden. Zum Beispiel:

• Der Glaube, dass Sie jemandem körperlich wehtun könnten.
• Der Glaube, dass jemandem etwas gewalttätiges Sexuelles passieren wird.
• Zu glauben, dass Ihre Mutter, Ihr Vater oder Ihr Freund schwer verletzt werden.

Oftmals blitzen diese in Form von Gedanken oder Bildern im Gehirn auf, und die Person übernimmt dann ein bestimmtes Verhaltensmuster, um sie loszuwerden. Wir alle haben schon gehört: „Tritt nicht auf den Riss, sonst fällst du und brichst dir den Rücken.“ In gewisser Weise ist das das perfekte Beispiel dafür, wie es ist, mit einer Zwangsstörung zu leben.

HINWEIS: Nicht alle Zwangsgedanken sind so schwerwiegend. Manche Menschen haben einfach Angst vor Keimen oder mangelnder Ordnung. Aber die Idee ist immer dieselbe. Für die Person mit Zwangsstörung sind diese Gedanken quälend und die Person scheint sie nicht loszuwerden, egal wie sehr sie es versucht.

Panikstörung

Bei Panikattacken sind die Angstgedanken oft persönlicher Natur und beziehen sich normalerweise auf die Gesundheit. Aufgrund der schwierigen körperlichen Symptome von Panikattacken überzeugen sich Menschen mit Panikstörung oft selbst, dass sie eine ernsthafte Krankheit wie Multiple Sklerose haben. Diese Art von Angstgedanken kann unglaublich entmutigend sein und führt oft dazu, dass die Person sich noch mehr Sorgen um ihre Gesundheit macht, was wiederum mehr Panikattacken und Angstsymptome verursacht.

Generalisierte Angststörung

Generalisierte Angststörungen werden oft als Denkstörungen angesehen – obwohl auch viele körperliche Symptome auftreten. Bei generalisierten Angststörungen macht sich eine Person oft Sorgen, die im Kontext keinen Sinn ergeben, sie aber dennoch erheblich belasten.

Diese Angstgedanken sind oft kleine Sorgen, die sich zu größeren Sorgen auswachsen. Wenn Ihr Kind beispielsweise im Regen mit dem Auto unterwegs ist, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass es einen Unfall haben könnte. Diese Sorge kann sich dann noch verstärken und zu schweren Ängsten führen, dass Ihr Kind verletzt wird.

Häufig ähneln die Sorgen im Zusammenhang mit einer generalisierten Angststörung den Sorgen einer Zwangsstörung, mit dem Unterschied, dass die Angst davor, etwas zu tun, seltener auftritt und die Ängste seltener zwanghafter Natur sind – also eine Reaktion auf einen flüchtigen Gedanken, statt auf einen Gedanken, der immer wiederkehrt.

Posttraumatische Belastungsstörung

Die meisten Angstgedanken bei PTBS sind das Ergebnis der spezifischen Erfahrung, die überhaupt erst zur PTBS geführt hat. Menschen, die aus einem Krieg zurückkehren, werden oft von furchtbaren Gedanken an Kämpfe, Krieg und Gewalt geplagt. Menschen, die Opfer einer Art von Angriff waren, leiden oft unter wiederkehrenden Gedanken an den Angriff. Diese Art von Angstgedanken sind weniger „irrational“ und eher „reflektiert“, da sie normalerweise auf einer echten Angst basieren, die die Person in der Vergangenheit erlebt hat.

Phobien und soziale Phobien

Schließlich können Phobien (und soziale Phobien – eine separate Störung) auch ihre eigenen Angstgedanken hervorrufen. Wer Flugangst hat, hat oft große Angst vor einem Flugzeugabsturz, insbesondere wenn er irgendwann in der Zukunft ein Flugzeug nehmen muss. Menschen mit sozialer Phobie haben möglicherweise Angst, dass ihnen in einer sozialen Situation etwas Schreckliches passieren könnte. All dies sind ziemlich häufige Phobiesymptome.

Das Verdrängen beängstigender Gedanken erzeugt beängstigende Gedanken

Ein weiteres interessantes Problem mit Angstgedanken ist, dass sie ein Phänomen namens „Gedankenunterdrückung“ verursachen können. Psychologen haben herausgefunden, dass jemand, der versucht, einen Gedanken zu verdrängen, tatsächlich mehr darüber nachdenkt, als wenn er nicht versucht hätte, ihn zu verdrängen.

Das ist ein häufiges Problem bei Menschen mit Angstgedanken. Sie versuchen, den Gedanken nicht mehr zu haben, und sorgen dadurch leider dafür, dass der Gedanke häufiger auftritt, was oft zu erheblichem Leid und Angst führt.

So stoppen Sie Angstgedanken

Solange Sie Angst haben, sind Sie anfällig für diese Art von Angstgedanken. Angst verändert die Gehirnchemie und macht es dem Geist leichter, sich auf das Negative zu konzentrieren. Wenn Sie Angst haben, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie einen Angstgedanken haben – Sie konzentrieren sich auch eher auf den Gedanken, der Gedanke verursacht noch mehr Angst und letztendlich haben Sie in Zukunft noch mehr Angstgedanken.

Das ist ein Problem. Bis Sie Ihre Angst unter Kontrolle haben, müssen Sie also Wege finden, sich nicht so viele Gedanken über diesen Gedanken zu machen. Versuchen Sie Folgendes:

• Schreiben Sie den Gedanken auf. Aus nicht ganz klaren Gründen ist es wahrscheinlicher, dass sich das Gehirn nicht mehr auf etwas Beängstigendes konzentriert, wenn es es an einem festen Ort niedergeschrieben hat. Wenn diese Gedanken Sie beunruhigen, schreiben Sie den Gedanken in ein Tagebuch. Das wird Ihnen helfen, sich nicht mehr so ​​stark darauf zu konzentrieren.
• Akzeptieren Sie die Gedanken. Sie müssen auch akzeptieren, dass diese Gedanken auftreten. Sie können Sie zwar belasten, aber je mehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen, desto schlimmer können sie werden. Es ist in Ihrem besten Interesse, damit klarzukommen, dass Sie den Gedanken haben, denn Sie wissen, dass Sie Angst haben und diese Gedanken auftreten werden.
• Denken Sie mit Absicht. Einige Psychologen verwenden eine Form der Expositionstherapie, um diese Gedanken zu reduzieren. Dazu müssen Sie sich mit Absicht auf den Gedanken konzentrieren, bis er Sie nicht mehr stört. Denken Sie mit Absicht so oft wie möglich an den beängstigenden Gedanken, bis er Ihnen keine Sorgen mehr bereitet. Dies gelingt am besten in Anwesenheit eines Experten, der Sie beruhigt, wenn Sie sich beunruhigt fühlen.

Alles, was Sie von dem Gedanken ablenkt, kann ebenfalls wertvoll sein, insbesondere wenn es positiver Natur ist. Denken Sie an lustige (nicht traurige) Fernsehsendungen, Podcasts oder einen Anruf bei einem Freund. Diese Aktivitäten können den Geist von negativen Gedanken ablenken, wodurch die Macht, die sie über Sie haben, verringert werden sollte.

Trotzdem müssen Sie lernen, Ihre Angst zu kontrollieren. Nur wenn Sie Ihre Angst beseitigen, können Sie verhindern, dass diese Angstgedanken auftreten, und den Stress reduzieren, den Sie erleben, wenn Sie sie haben.