Wie Angst Blähungen verursachen kann

Wenn Sie Angst haben, erleben Sie wahrscheinlich eine Reihe schwieriger Symptome. Einige häufige Symptome sind Anspannung, Nervosität, rasende Gedanken, der Glaube an Worst-Case-Szenarien und Herzrasen.

Manche Menschen mit Angstzuständen haben auch Symptome, die sich körperlich äußern, wie Übelkeit und Zittern. Ein weiteres körperliches Symptom von Angstzuständen (über das nicht oft gesprochen wird) sind Blähungen. Obwohl es seltsam erscheinen mag, haben viele Menschen im Zusammenhang mit ihrer Angst Blähungen (Aufstoßen und Flatulenz). 

Angst kann nicht nur Blähungen und Völlegefühl verursachen – die Blähungen selbst können zu anderen Symptomen führen, die die Angst sogar noch verstärken können. Dadurch kann ein Teufelskreis aus Angst und Blähungen entstehen. Blähungen sind zwar im Allgemeinen kein Grund zur Sorge, aber es ist wichtig, die Ursache der Blähungen zu erkennen, um zu lernen, wie man das Problem behandeln kann.

Angst und Blähungen

Verschiedene Arten von Angst können zu verschiedenen Arten von Blähungen beitragen oder das Ausmaß beeinflussen, in dem die Blähungen Sie beeinträchtigen. Obwohl es ohne medizinische Tests keine konkrete Möglichkeit gibt, die genaue Ursache der Blähungen im Zusammenhang mit der Angst einer Person zu ermitteln, gibt es einige häufige Faktoren, die dazu beitragen. 

• Luftschlucken Bei Angstattacken ist es nicht ungewöhnlich, große Mengen Luft zu schlucken. Dies geschieht oft unbeabsichtigt, da sich bei den meisten Menschen während einer Panikattacke die Atemmuster deutlich ändern (d. h. sie atmen schneller). Sobald sich die Luft in Ihrem Körper befindet, kann dies zu Druck führen, der abgelassen werden muss, was zu Gasbildung führt. 
• Sauerstofffreisetzung Ebenso neigen Menschen, die unter Angstzuständen und Panikattacken leiden, eher zu Hyperventilation. Hyperventilation bedeutet, dass zu viel Sauerstoff im Blut vorhanden ist. Irgendwann muss dieser Sauerstoff wieder abgeführt werden, und es kann zu Gasbildung kommen. Im Wesentlichen ist Hyperventilation eine Überatmung: sehr schnelles und tiefes Atmen. Hyperventilation kann zu Benommenheit, Schwindel, Brustschmerzen, Mundtrockenheit oder sogar Aufstoßen führen. Hyperventilation kann zu Atemnot führen. 
• Verdauungsprobleme Der Verdauungstrakt reagiert extrem empfindlich auf Veränderungen und/oder Stress. Angst kann offensichtlich zu erhöhtem Stress führen, der sich auf den Magen-Darm-Trakt auswirkt. Was den gesamten Magen-Darm-Trakt und Angst betrifft, werden die Symptome oft zuerst im Magen wahrgenommen. Der Stress (der aus der Angst resultiert) kann den Körper einer Person daran hindern, Nahrung effizient zu verarbeiten, sodass sie oft zu langsam durch den Körper geleitet wird. Dies kann dazu führen, dass sich die Bakterien in Ihrem Körper ansammeln und übermäßige Gase und Blähungen produzieren. Aus diesem Grund ist das Reizdarmsyndrom auch oft mit Angst verbunden oder wird durch Angst verschlimmert.

Wie Blähungen Angst verursachen können

Während Angstsymptome (Veränderungen der Atmung, Belastung des Magen-Darm-Trakts) Blähungen verursachen können, kann auch das Gegenteil der Fall sein, nämlich dass Blähungen Angstzustände auslösen können – insbesondere bei Personen, die bereits dazu neigen. 

Große Mengen Gas können körperliche Schmerzen verursachen, und wenn die Person, die das Gas verspürt, es nicht ausscheiden kann (oft weil sie in der Nähe anderer Menschen ist), kann Angst ausgelöst werden. Dies kann ein Teufelskreis sein, bei dem Angst Blähungen verursacht und Blähungen zu noch größerer Angst beitragen. 

So reduzieren Sie angstbedingte Blähungen

Sobald sich Gas im Körper einer Person ansammelt, muss es entweichen. Das bedeutet, dass Sie einen Ort finden müssen, an dem dies bequem durch Aufstoßen oder Flatulieren geschehen kann. Sobald das Gas entwichen ist, sollten die Symptome dieses Gases (und die Angst, die infolge des Gases auftritt) abnehmen.

Personen, deren Blähungen durch Verdauungsprobleme verursacht werden, können von einer gesünderen Ernährung mit weniger blähenden Zutaten profitieren. Milchprodukte beispielsweise tragen häufig zu Blähungen bei. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Medikamente gegen Blähungen sprechen. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder einen Säurereflux auszuschließen, der Blähungen und andere Angstsymptome verursachen kann. 

Wenn Blähungen hauptsächlich auf Hyperventilation und Luftschlucken zurückzuführen sind, kann es hilfreich sein, zu lernen, die Atmung zu verlangsamen. Wenn Sie bemerken, dass sich die Atemfrequenz beschleunigt, versuchen Sie diese Techniken:

• Atmen Sie langsam ein, mit einer Geschwindigkeit, die 5 Sekunden anhält.
• Einige Sekunden gedrückt halten.
• Atmen Sie langsam aus, mit einer Geschwindigkeit, die etwa 7 Sekunden anhält.

Andere Methoden, mit denen Menschen ihre angstbedingten Blähungen in den Griff bekommen haben, sind:

• Langsam essen und trinken – Wenn Sie sich mehr Zeit nehmen, um Essen und Getränke zu kauen und zu schlucken, schlucken Sie automatisch weniger Luft. Essen Sie in Zeiten mit weniger Stress und nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Essen und Genießen einer Mahlzeit. Das alles kann dabei helfen, das Tempo des Essens und Trinkens zu kontrollieren.
• Rauchen aufgeben – Wenn jemand Raucher ist und unter angstbedingten Blähungen leidet, kann es für ihn oder sie von Vorteil sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn eine Person Rauch einatmet, atmet sie auch Luft ein (und schluckt sie). 
• Verzichten Sie auf Kaugummi und Bonbons – wer den ganzen Tag über Kaugummi kaut und/oder Bonbons isst, neigt deutlich eher dazu, mehr Luft zu schlucken, als jemand, der sich diese Dinge nicht gönnt. 
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke – kohlensäurehaltige Getränke (z. B. Limonade, Bier usw.) geben Kohlendioxidgas ab, was die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Völlegefühl direkt erhöht. 
• Überprüfen Sie die Zahnprothese. Wenn die Zahnprothese einer Person schlecht sitzt, schluckt sie wahrscheinlich zu viel Luft. 

Es gibt viele mögliche Faktoren, die zu angstbedingten Blähungen beitragen. Behandeln Sie alles, was möglicherweise zu Blähungen beitragen könnte. Wichtig ist auch, zu lernen, mit der Angst umzugehen, da diese letztlich die zugrunde liegende Ursache und der Hauptfaktor für Blähungen und Völlegefühl bei vielen Menschen ist.

ZUSAMMENFASSUNG:

Angst hat direkte Auswirkungen auf den Darm und indirekte Auswirkungen auf Atmung, Muskeln, Verdauung und andere Ursachen von Blähungen. Es gibt auch Hyperventilation und Probleme beim Luftschlucken, die blähungsähnliche Symptome verursachen können. Obwohl es einige Strategien zur Verringerung dieser Symptome gibt, ist die Kontrolle der Angst die einzige wirksame langfristige Strategie.