Wie Angst irrationale Gedanken verursacht – und umgekehrt

Katastrophales und irrationales Denken spielen eine häufige Rolle bei der Entwicklung und Schwere von Ängsten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person mit Ängsten beginnt, eine Bedrohung oder ein Ereignis zu überschätzen, weil sie befürchtet, dass etwas Schlimmes passieren wird. Oft geht diese Art des Denkens mit dem Gefühl einher, dass das eintretende Ereignis das „Ende der Welt“ sein würde – der Überzeugung, dass sie nicht in der Lage sein werden, damit umzugehen, wenn es tatsächlich eintritt.

Diese Kombination kann manchmal als irrationale Gedanken zusammengefasst werden, bei denen die Logik durch den Glauben außer Kraft gesetzt wird, dass etwas Unwahrscheinliches oder Unmögliches passieren wird. Bei manchen sind es die irrationalen Gedanken, die überhaupt erst Angst verursachen. Bei anderen scheint ihre Angst zur Entwicklung irrationaler Gedanken zu führen. Bei vielen liegt eine Kombination aus beidem vor.

Über Angst und irrationales Denken

Viele Menschen mit Angstzuständen haben ernsthafte Probleme mit ängstlichem und irrationalem Denken – Gedanken, von denen viele wissen, dass sie irrational sind, und dennoch fällt es ihnen schwer, sich von der logischeren und begründeteren Reaktion zu überzeugen. 

Diese nicht hilfreichen Gedanken könnten zur Entwicklung der Angst beigetragen haben. Die kognitive Perspektive der Angst besagt, dass bestimmte Arten irrationaler Gedanken – wie Einschätzungen, Interpretationen von Ereignissen, Katastrophendenken (Worst-Case-Szenarien und Überschätzung der Gefahr) und andere logisch irrationale Gedanken – zu Bewältigungsschwierigkeiten und zur Entwicklung von Angstsymptomen führen können.

Darüber hinaus ist sich die Person, die diese Gedanken hat, dessen möglicherweise nicht einmal bewusst. Sie erlebt möglicherweise nur die emotionalen und körperlichen Reaktionen und muss herausfinden, was diese Gedanken sind und warum sie auftreten. Das ist einer der Gründe, warum die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) so nützlich ist. 

Man kann auch argumentieren, dass Angst ihre eigenen irrationalen Gedanken erzeugen kann. Wenn eine Person nervös ist oder eine Angstattacke erlebt, kann die Wahrscheinlichkeit, irrationale Gedanken zu haben, steigen. 

Ängstliche Gedanken können verhaltensbedingt und genetisch bedingt sein

Angst ist ein Zustand, der sowohl körperliche als auch emotionale Folgen hat. Sie wird durch das Gefühl verursacht, die Dinge seien außer Kontrolle, man fürchtet sich vor Problemen, die vielleicht gar nicht existieren, und macht sich mehr Sorgen, als hilfreich ist. 

Es gibt viele verschiedene Arten irrationaler Gedanken im Zusammenhang mit Angst. Beispiele dafür, wie sich diese Arten irrationaler Gedanken äußern können, sind: 

• Gesundheitsängste – „Mein Herz schlägt schnell – ich habe möglicherweise einen Herzinfarkt!“
• Allgemeine Sorgen – „Ich habe nichts von meiner Mutter gehört. Ich hoffe, ihr Herz hat nicht aufgegeben.“
• Soziale Bedenken – „Wenn ich auf die Party gehe, werde ich mich blamieren und zum Außenseiter werden.“
• Falsche Schlussfolgerungen – „Ich habe eine Türklinke berührt. Mir wird schlecht!“
• Phobien – „Diese Spinne könnte mich umbringen!“

Die meisten Gedanken sind natürlich viel subtiler. Eine verbreitete Gesundheitsangst kann zum Beispiel sein, dass man sich aufgrund einiger leichter Symptome einredet, man könnte eine schwere Krankheit wie Multiple Sklerose haben. Das ist ein Beispiel für Katastrophendenken. Ein anderes Beispiel könnte die Sorge sein, dass die Leute einen verurteilen, wenn man eine bestimmte Art von Schuhen trägt, und dass dies Auswirkungen auf das eigene Leben haben wird. Das ist ein Beispiel für Gedankenlesen; man geht davon aus, dass man weiß, was andere denken. Jeder Gedanke, der nicht mit der Realität übereinstimmt und über das hinausgeht, was man in einer bestimmten Situation normalerweise erlebt, könnte als „irrationaler Gedanke“ bezeichnet werden. Die Herausforderung besteht darin, dass die Gedanken im Moment rational erscheinen können. 

Woher diese Gedanken kommen, ist etwas schwieriger zu verstehen. Die allgemeine Meinung ist, dass sie auf eine Kombination genetischer und umweltbedingter Faktoren zurückzuführen sind.

Umweltursache oder irrationale Gedanken

Irrationale Gedanken werden wahrscheinlich auch durch Ihre Umgebung verursacht. Mit Umgebung meinen wir alles, was Sie jemals erlebt, gesehen, gehört usw. haben.

Beispielsweise können Nachrichten über vorzeitige Todesfälle Ängste hinsichtlich der Gesundheit auslösen. Ein peinlicher Moment vor Ihren Freunden kann Ängste vor sozialer Blamage auslösen. Eine schlechte Beziehung kann zu falschen Annahmen und Ansichten hinsichtlich anderer Beziehungen führen.

Es ist vielleicht auch nicht so einfach. Studien haben gezeigt, dass langfristiger Stress (z. B. an einem Ort zu arbeiten, den man hasst) tatsächlich Angst und damit irrationale Gedanken erzeugen kann. Als Folge dieser Art von Stress muss etwas in Ihrem Körper oder mit Ihren Denkprozessen passieren. Es ist wahrscheinlich, dass Erfahrungen negatives Denken erzeugen, was wiederum irrationales Denken verursacht.

Irrationale Gedanken können leicht oder schwerwiegend sein

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass alles ein irrationaler Gedanke sein kann. Manche Menschen machen sich einfach Sorgen über Kleinigkeiten, von denen sie erwarten, dass sie im Laufe des Tages passieren. Andere haben extrem irrationale Gedanken, wie die Überzeugung, dass sie jemanden verletzen könnten, obwohl sie gar nicht den Wunsch haben, jemandem Schaden zuzufügen. Diese Gedanken unterscheiden sich erheblich sowohl in der Art des Gedankens (d. h., wie sehr er auf der Realität basiert) als auch in der Menge des Leids, das er verursacht. 

Wie man irrationale Gedanken überwindet

Der erste Schritt zur Überwindung irrationaler Gedanken besteht einfach darin, diesen Artikel zu lesen – zu erkennen, dass Sie irrationale Gedanken haben. Eines der Probleme mit Ängsten ist, dass sie Ihre Perspektive so stark verändern, dass sich Ihre Gedanken im Moment möglicherweise nicht irrational anfühlen. Sie fühlen sich völlig normal an.

Indem Sie erkennen, dass diese nicht zutreffen, sagen Sie Ihrer Angst erfolgreich, dass Sie wissen, dass sie Ihren Standpunkt beeinflusst. Manchmal genügt es schon, zu erkennen, dass Sie irrationale Gedanken haben, um Veränderungen zu sehen.

Das Problem ist natürlich, dass diese Gedanken im Moment oft rational erscheinen. Erst später wird einem klar, wie unzutreffend sie wahrscheinlich sind. Deshalb müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie in diesem Moment aufmerksam bleiben.

Achtsamkeit zur Überwindung irrationaler Gedanken

Experten empfehlen, mit Achtsamkeit zu beginnen. Achtsamkeit bedeutet, zu erkennen, wann Sie Angst haben, und dann zu versuchen, auch alle damit verbundenen Symptome und Gedanken zu erkennen.

Wenn Sie beispielsweise Angst haben und dann plötzlich ein negativer Gedanke kommt, handeln Sie nicht sofort danach. Setzen Sie sich stattdessen hin, schreiben Sie den Gedanken auf und versuchen Sie zu verstehen, wie wahrscheinlich er ist. Konzentrieren Sie sich sowohl auf den Gedanken selbst als auch auf die anderen, ausgewogeneren Gedanken, die Sie haben könnten. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, was jemand anderes in der gleichen Situation denken könnte. 

Es kann schwierig sein, irrationales Denken auf der Stelle zu „stoppen“, insbesondere wenn Sie diese ängstlichen, irrationalen Gedanken schon seit langer Zeit haben. Dies gilt insbesondere, weil sich die Gedanken im Moment rational anfühlen können, was es erschwert, sie ohne Hilfe zu überwinden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen. Wenn Sie den irrationalen Gedanken und seine Ursache identifizieren können, können Sie möglicherweise Techniken integrieren, die Ihnen helfen können, ihn jetzt und in Zukunft zu bewältigen.

Zusammenfassung:

Hinter den meisten Angstformen stecken irrationale Gedanken, aber manche Menschen haben „sehr“ irrationale Gedanken, die in gewisser Weise ein Angstsymptom sind. Es gibt einige Strategien, die Ihnen helfen können, diese Gedanken zu kontrollieren, und wenn Sie sich mit der Angst auseinandersetzen, wird sich der Einfluss dieser Gedanken auf Sie verringern.