Wie Angst zu Aggression und Gewalt führen kann

Angst ist mit Furcht verbunden. Es ist nicht gerade die Art von Zustand, die Menschen mit Wut assoziieren. Das Stereotyp von Angst ist, dass sie Schüchternheit und einen allgemeinen Kampf mit sozialen und menschlichen Kontakten verursacht, und in manchen Fällen ist das wahr.

Bei manchen Menschen kann Angst jedoch eine aggressive, gewalttätige Reaktion hervorrufen. Aggression und Gewalt sind bei Menschen mit Angstzuständen vielleicht nicht „üblich“, aber sie sind sehr real und können für die Betroffenen äußerst problematisch sein.

Ursache von Aggression/Gewalt mit Angst

Auf der grundlegendsten Ebene ist Aggression bei Angst nicht „üblich“. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass das Stresshormon Cortisol eine aggressive Reaktion tatsächlich hemmen kann, und da Angst Stress verursacht, ist davon auszugehen, dass Menschen mit Angst vorsichtiger sind.

Aber nur weil es nicht häufig vorkommt, heißt das nicht, dass es nicht vorkommt. Tatsächlich gibt es viele Gründe, warum Angst zu Aggression führen kann. Hier sind einige der Gründe, warum Angst Sie anfälliger für Aggressivität oder Gewalt machen kann:

• Kampf- oder Fluchtreaktion Angst wird durch die Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion verursacht. Diese Reaktion soll Sie vor Gefahren schützen und sollte nur auftreten, wenn Sie Angst haben. Angst kann als das Auftreten der Kampf- oder Fluchtreaktion definiert werden, wenn keine echte Gefahr besteht. Während die Kampf-/Fluchtreaktion nicht unbedingt einen Kampf „verursacht“, wird sie durch die Freisetzung von Adrenalin vermittelt, was eine Person aggressiver machen kann.
• Reizbarkeit: Menschen, die eher zu Aggressionen neigen, ihre Aggressivität aber ansonsten unter Kontrolle halten können, stellen möglicherweise fest, dass dies schwieriger ist, wenn sie aufgrund von Angst gereizt werden. Manche Menschen verstehen, dass sie bei Reizbarkeit vorsichtiger sein müssen, doch Menschen, die nicht über ihre Reizbarkeit und die daraus resultierende Aggressivität nachgedacht haben, können aggressiv werden, wenn sie gereizt sind.
• Steroide Der Gebrauch von Anabolika nimmt trotz der Gefahren zu. Studien haben gezeigt, dass Personen, die leistungssteigernde Steroide einnehmen, eher Angstzustände und Aggressionen verspüren. Angstzustände sind in diesen Fällen nicht die Ursache für die Aggression, aber die beiden Faktoren hängen zusammen.
• Stress am Arbeitsplatz Jemand, der bei der Arbeit viel Stress hat, leidet möglicherweise unter Angstzuständen aufgrund aufgestauter Aggressionen, die er während der Arbeit unterdrückt. Vielleicht sind Sie wütend auf Ihren Chef wegen seiner ständigen Kritik. Vielleicht sind Sie eifersüchtig auf einen Arbeitskollegen, der beliebter ist als Sie selbst. Wenn sich aufgestaute Aggressionen aufbauen, wird es immer schwieriger, sie unter Kontrolle zu halten, und Sie fangen vielleicht an, jemanden anzugreifen, obwohl Sie das wirklich nicht wollen.
• Soziale Ängste und Aggression Soziale Ängste führen oft dazu, dass Menschen in sozialen Situationen schüchtern und zurückgezogen sind. Manche Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden, reagieren auf soziale Ablehnung jedoch mit Aggression und Feindseligkeit.

Wenn Sie merken, dass Sie die Kontrolle verlieren und feindselig und aggressiv gegenüber Menschen sind, obwohl Sie das nicht wollen, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Das ist wie bei jedem anderen Problem. Wenn Sie aufhören möchten, aggressiv oder gewalttätig gegenüber Menschen zu sein, müssen Sie zuerst erkennen, dass Sie ein Problem haben.

Wenn Sie eine andere Person emotional angreifen oder gewalttätig werden, ist das weder für Sie noch für die andere Person in Ordnung. Wenn Sie jemanden angreifen, verletzen Sie sich selbst genauso sehr wie die andere Person, wenn nicht sogar noch mehr. Wenn Sie sich beispielsweise erlauben, richtig wütend auf jemanden zu werden, kann diese Wut stundenlang anhalten und dazu führen, dass Sie schlechte Laune haben. Oder dazu, dass Sie sich schämen. Oder eine Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen. Es ist wichtig, Wege zu finden, sowohl ehrlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie wütend auf jemanden sind, als auch gleichzeitig der Wurzel des Problems auf den Grund zu gehen, das Sie mit dieser Person haben, wenn Sie sie angreifen.

Tipps, um Angst und Wut zu stoppen

Das Wichtigste bei Wut ist, zu verstehen, dass Wut ein Paradoxon ist. Ihre Wut ist fast immer Ihr Ego, das Menschen angreifen möchte, die Sie ärgern. Gleichzeitig steckt inmitten Ihrer Wut meist etwas Echtes, das Sie einer anderen Person wirklich sagen oder antun möchten.

Nehmen wir zum Beispiel an, die Person im Zimmer neben Ihnen in einem Hotel macht einen enormen Lärm, der Sie vom Schlafen abhält. Und es ist zwei Uhr morgens. Und jetzt sind Sie völlig außer sich vor Wut.

Wenn Sie Ihren Bademantel anziehen, zur Tür Ihres Nachbarn gehen und ihn oder sie anschreien, wenn er oder sie an die Tür kommt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er oder sie den Lärm nicht leiser machen will. Das Beste ist, Ihren Ärger loszulassen, aber weiterhin zu wollen, dass Ihr Nachbar mit dem Lärm aufhört. Ihr Wunsch, ihn dazu zu bringen, mit dem Lärm aufzuhören, ist berechtigt, aber Ihr Ärger ist nur die Reaktion Ihres Egos auf die Situation. Lassen Sie Ihren Ärger los und gehen Sie in Frieden zur Tür Ihres Nachbarn. Die Dinge werden viel besser klappen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie beide ein angenehmes Gespräch beginnen.

Diese Wahrnehmung von Wut wird in den Grundsätzen von Strategien zur Wutbewältigung verankert. Zu diesen zählen:

• Gehen Sie weg, bis Sie sich beruhigt haben.
• Seien Sie nachsichtig und versuchen Sie, die Situation unbeschwerter zu gestalten.
• Konzentrieren Sie sich auf die Lösung und sehen Sie, was Sie selbst tun können.

Das Bewältigen von Wut lernt man mit der Zeit und muss unabhängig von der Ursache durchgeführt werden. Glücklicherweise gibt es auch einige Tools zum Umgang mit Wut, die auch für Menschen mit Angstzuständen relevant sind. Dazu gehören:

• Bewegung Bewegung gilt als sehr effektive Lösung gegen Aggression, da sie die Energie Ihrer Aggression freisetzen kann. Bewegung ist auch eine wichtige Lösung gegen Angstzustände. Die Neurotransmitter und Hormone, die durch Bewegung freigesetzt werden, haben nachweislich eine starke Wirkung auf die geistige Gesundheit und verbessern die Bewältigungsfähigkeit drastisch.
• Entspannungsübungen Es gibt mehrere Entspannungsstrategien, die auch bei Angstzuständen hilfreich sind und bei der Wutbewältigung eine Rolle spielen können. Tiefes Atmen und Meditation werden empfohlen, da sie die Person aus der Wut-/Angstumgebung herausholen und ihr ermöglichen, die Kontrolle über ihre Atmung und ihre Sinne wiederzuerlangen.
• Achtsamkeit Mit wenigen Ausnahmen neigen Wut und Angst dazu, sich aufzubauen, und sie entwickeln sich oft gegen sich selbst. Wut beginnt meist klein und gerät außer Kontrolle. Dasselbe gilt für Angst. Wenn Sie lernen, die Anzeichen von Angst oder Aggression zu erkennen und sich aus dieser Situation zu befreien oder einen effektiven Weg zu finden, sie zu kontrollieren, sind Sie weniger anfällig für Ausbrüche und gewöhnen sich an andere Bewältigungsformen.

Einige dieser Tools können Ihnen dabei helfen, Abstand von dem Moment zu gewinnen. Sie können beispielsweise Sport treiben, weggehen und versuchen, herauszufinden, was Sie der Person, die Sie wütend macht, wirklich sagen möchten, und dabei Ihre Wut loslassen.

Andere dieser Werkzeuge können dazu verwendet werden, einen Geisteszustand zu entwickeln, in dem Sie Ihrer Wut nicht länger nachgeben wollen oder müssen – zum Beispiel Meditation und Achtsamkeit.