Wie Angst zu Luftmangel/Atemnot führt

Angst verursacht Symptome, die nicht nur Ihr Leben beeinflussen können – sie können tatsächlich noch mehr Angst verursachen. Angst ist ein Zustand, der sich oft selbst aufrechterhält und Sie in einer Weise um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fürchten lässt, die Ihr alltägliches Wohlbefinden beeinträchtigt.

Ein häufiges Angstsymptom ist das Gefühl, Luftmangel zu haben. Luftmangel, manchmal auch als Kurzatmigkeit oder Atemnot bezeichnet, ist ein harmloser Zustand, kann aber zu eigenen Symptomen führen, die Ihre Angstanfälle verschlimmern können.

Das Gefühl, keine Luft zu haben

Luftmangel beginnt mit Ihrem Kampf- oder Fluchtsystem. Wenn Ihr Kampf- oder Fluchtsystem aktiviert ist, führt dies dazu, dass Sie schneller atmen. Das ist eigentlich zu Ihrem Vorteil – wenn Sie sich auf Kampf oder Flucht vorbereiten, brauchen Sie jede zusätzliche Luft, die Sie bekommen können, um Ihr Herz mit Energie zu versorgen und sich auf das Laufen vorzubereiten.

Hyperventilation und Angst

Aber Sie rennen nicht, weil Sie nicht wirklich in Gefahr sind. Stattdessen sitzen Sie einfach da und atmen zu schnell. Dies führt zu einer sogenannten Hyperventilation, was übersetzt „Überatmen“ bedeutet.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Hyperventilation auf Sauerstoffmangel zurückzuführen ist. Tatsächlich ist Hyperventilation jedoch ein Mangel an Kohlendioxid. Wenn Sie zu schnell atmen, atmen Sie mehr Kohlendioxid aus, als Sie erzeugen können. Schließlich wird Ihr Blut übersättigt (zu viel Sauerstoff) und Ihre Blutventrikel beginnen sich zusammenzuziehen.

Paradoxe Effekte der Hyperventilation

Aber hier wird es knifflig. Obwohl Hyperventilation einen Mangel an Kohlendioxid verursacht, sind die Symptome der Hyperventilation nahezu identisch mit denen, die Sie bei Sauerstoffmangel erleben würden.

Mit anderen Worten: Hyperventilation hat einen paradoxen Effekt. Sie haben das Gefühl, nicht genug Sauerstoff aufzunehmen (d. h. es fehlt Ihnen an Luft), also versuchen Sie, mehr einzuatmen. Da Ihr Körper den Sauerstoff jedoch nicht benötigt, kann sich Ihr Magen leider nicht so weit ausdehnen, und dies erzeugt ein Gefühl, als ob Ihnen die Luft fehlt. Die Symptome werden tendenziell immer schlimmer, wenn Sie weiterhin versuchen, mehr Luft einzuatmen, als Sie benötigen, ohne Ihren Kohlendioxidspiegel wiederherzustellen.

Letztendlich kann dies zu einer ausgewachsenen Panikattacke oder zumindest zu einer Zunahme Ihrer Angst führen. Hyperventilation und das Gefühl, als ob Ihnen die Luft fehlt, sind die Hauptursachen für viele der schlimmsten Symptome einer Angstattacke.

Symptome der Hyperventilation

Es sollte auch beachtet werden, dass Hyperventilation auch ihre eigenen Symptome verursacht und dass diese Symptome auch Angstzustände und Panikattacken verstärken können. Neben dem Gefühl, Luftmangel zu haben, kann Hyperventilation auch Folgendes verursachen:

• Benommenheit: Wenn Sie hyperventilieren, reduziert Ihr Körper die Blutzufuhr zum Gehirn.
• Schneller Herzschlag. Ihr Herz beschleunigt sich, um das Blut durch Ihren Körper zu pumpen.
• Brustschmerzen: Ihr Herz muss härter arbeiten und Ihre Herzkammern verengen sich, was zu Brustschmerzen führt.
• Kribbeln: Blut wird aus Ihren Händen und Füßen entnommen, was zu Kribbeln und Schwäche führt.

Vergessen Sie nicht, dass Sie möglicherweise auch diesen unglaublichen Drang verspüren, zu gähnen oder tiefer zu atmen (aufgrund des Gefühls, nicht genug Luft zu haben), und dass Sie möglicherweise auch häufiger aufstoßen oder rülpsen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass Hyperventilation trotz dieser Symptome nicht gefährlich ist. In seltenen Fällen kann es zu Problemen kommen, insbesondere wenn Sie an einer schweren Herzerkrankung leiden, und Panikattacken sind natürlich äußerst schwierig zu ertragen, aber Hyperventilation selbst ist kein Grund zur Sorge. Es fühlt sich einfach schrecklich an.

Andere Ursachen für Hyperventilation

Hyperventilation kann auch durch andere Angstprobleme verursacht werden, die alle zu Luftmangel führen. Dazu gehören:

• Hyperventilationssyndrom Manche Menschen stellen fest, dass ihr Körper anfängt zu hyperventilieren, auch wenn sie keine Angst haben. Das liegt daran, dass ihr Körper sich irgendwie darauf trainiert hat, ineffizient zu atmen (normalerweise als Folge von Stress) und er anfängt zu hyperventilieren, einfach weil er falsch atmet. Das ist etwas, das schwer zu ändern sein kann, aber nicht unmöglich.
• Über das Atmen nachdenken Ineffizientes Atmen ist hier der Schlüssel, und manches ineffiziente Atmen hat nichts mit schnellem Atmen zu tun, sondern mit dem Nachdenken über das Atmen. Es gibt Menschen mit Angstzuständen, die oft über jeden Atemzug nachdenken, und wenn man darüber nachdenkt, wird es vorübergehend manuell. Menschen neigen dazu zu glauben, dass ihr Körper mehr Luft braucht, als er tatsächlich braucht, und so atmen sie mehr, als ihr Körper braucht, bis ihr Blutkreislauf übersättigt ist.

Es gibt auch Gesundheitszustände wie Asthma, die zu schneller Atmung und Luftmangel führen können, und da Asthma und damit verbundene Zustände Angst machen, können sie auch Ängste auslösen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie immer einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Luftmangel ein Problem darstellt. Obwohl es sich um ein häufiges Angstsymptom handelt, gibt es einfach wenig Grund, so etwas dem Zufall zu überlassen. Gehen Sie zu einem Arzt und schließen Sie zunächst alle potenziell gefährlicheren Probleme aus, die diese Symptome verursachen könnten. Auf diese Weise können Sie sich ein wenig auf Ihre Herz- und Lungengesundheit konzentrieren.

So überwinden Sie Luftmangel aufgrund von Angst

Sobald festgestellt wurde, dass dieser Luftmangel mit Angstzuständen zusammenhängt, gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie versuchen können, ihn zu verringern. Beachten Sie Folgendes:

• Gehen Sie spazieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Luft ausgeht, versuchen Sie aufzustehen und spazieren zu gehen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie sich wegen der Benommenheit hinsetzen müssen, aber beim Gehen wird das Blut in Bewegung gebracht und Ihr Körper produziert etwas mehr Kohlendioxid. Wenn Sie Lust auf einen Spaziergang haben, versuchen Sie, ein wenig draußen spazieren zu gehen.
• Atmen Sie langsamer. Verlangsamen Sie Ihre Atmung drastisch, um die Kohlendioxidproduktion Ihres Körpers zu verbessern. Versuchen Sie im Idealfall, dem Drang, mehr Luft einzuatmen, zu widerstehen und langsame, kontrollierte Atemzüge zu machen, die etwa 15 Sekunden dauern (5 Sekunden einatmen, 3 Sekunden anhalten, 7 Sekunden ausatmen). Dies verringert normalerweise nicht das Gefühl der Hyperventilation, wenn sie einmal begonnen hat, aber es kann die Intensität verringern.
• Üben Sie das Atmen . Viele Experten empfehlen, auch das Atmen zu üben. Erwägen Sie Yoga- oder Meditationskurse, da diese Ihnen die richtigen Atemgewohnheiten beibringen und Ihnen dabei helfen können, Ihren Körper wieder zu trainieren, gesünder und effizienter zu atmen.
• Lenken Sie Ihren Geist ab . Gedanken spielen bei dieser Art der Atmung eine ziemlich große Rolle. Sie konzentrieren sich so sehr auf Ihre Atmung, dass Sie dazu neigen, mehr zu atmen und die Symptome schlimmer zu erleben. Deshalb kann etwas, das Ihre Gedanken ablenken kann, sehr vorteilhaft sein. Ein Beispiel ist, zu versuchen, jemanden anzurufen, den Sie mögen, wie einen Freund oder ein Familienmitglied. Telefonieren neigt dazu, Sie geistig sehr abzulenken, sodass Sie nicht so schwere Symptome erleben.

Sobald Sie diesen Luftmangel verspüren, ist es meist zu spät, ihn zu stoppen. Sie müssen Ihre Atmung so gut wie möglich unter Kontrolle bringen und dann warten, bis die Symptome verschwinden.

Deshalb ist Vorbeugung das Wichtigste, was Sie für Ihre Atmung tun können. Und Sie können Angstzuständen vorbeugen, indem Sie lernen, Ihre Angst zu kontrollieren.