Wie baue ich Ausdauer für Volleyball auf? (Mit Beispielen)

Ausdauer macht den Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Volleyballspieler! Selbst wenn Sie die besseren Fähigkeiten haben, könnte ein Spieler mit besserer Ausdauer Sie in den späteren Sätzen des Spiels immer noch übertreffen …

Dieser Artikel spricht genau das an! Sie lernen verschiedene Möglichkeiten kennen, wie Sie Ihre Ausdauer ziemlich schnell und auf effektive Weise aufbauen können, damit Sie das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen können.

Übungen zum Aufbau von Ausdauer für Volleyball

Menschen befinden sich in vielen verschiedenen Situationen! Die einen trainieren lieber im Freien, die anderen lieber nur im Fitnessstudio und wieder andere machen ihr Ausdauertraining lieber zu Hause …

Unten habe ich Lösungen für all diese Situationen bereitgestellt!

Outdoor-Übungen

Zuerst auf der Liste läuft. Denn der größte Teil der Ausdauer lässt sich einfach nur mit Laufen aufbauen, sei es mit einem Freund oder alleine.

Laufen regt die Durchblutung an; es aktiviert deine Lungen und erhöht deine Herzfrequenz deutlich …

Laufen ist die beste Option, um Ausdauer aufzubauen. Je mehr und härter du läufst, desto mehr Ausdauer bekommst du natürlich und desto mehr Ausdauer baust du auf. Welche Beinmuskeln beim Laufen am aktivsten sind, muss nicht extra erwähnt werden.

Als nächstes gibt es Seilspringen! Obwohl es einfach erscheinen mag, ist es nicht zu unterschätzen .

Genau wie Laufen erhöht Seilspringen (siehe mein Lieblings -Springseil ) Ihren Blutdruck, es aktiviert auch Ihre Lungen und beschleunigt Ihren Herzschlag. Es übt auch eine rhythmische Art von Druck auf Ihre Beinmuskulatur aus. Seilspringen ist auch gut für deine Beweglichkeit, die ein wesentlicher Bestandteil des Volleyballs ist.

Endlich Sprinten. Im Grunde brauchen Sie also eine Reihe von Kegeln oder irgendetwas, das eine Grenze für Sie bilden kann.

Platzieren Sie die Zapfen in einem Abstand von etwa 15 bis 20 Metern. Beginnen Sie damit, von einem Kegelsatz zum anderen zu sprinten.

Wenn Sie die andere Seite erreicht haben, kehren Sie schnell um und beginnen Sie, zum Startpunkt zu sprinten. Diese Übung hilft dir bei der Ausdauer, die du in solchen kurzen Energieschüben brauchst, die im Volleyball häufig vorkommen.

Hilfreicher Tipp: Machen Sie nicht alle diese 3 Übungen gleichzeitig (besonders am Anfang). Dies könnte Sie überwältigen und überarbeiten, was negative Auswirkungen haben könnte. Wählen Sie lieber die Übung aus, die Ihnen am besten gefällt, und konzentrieren Sie sich eine Weile darauf, bis Sie beginnen, Ergebnisse zu bemerken. Dann können Sie andere Übungen drehen oder sogar hinzufügen.

Fitness-Übungen

Wenn es um Fitnessübungen und Ausdauer geht, können sie etwas repetitiv sein. Da es sich um eine geschlossene Umgebung handelt, die manchmal eintönig sein kann, ist es in Zeiten wie dem Winter dennoch am besten, ins Fitnessstudio zu gehen, das über alle Geräte verfügt, die für ein Training benötigt werden.

Ausdauer im Fitnessstudio trainiert man also am besten auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Diese beiden Geräte sind am besten geeignet, das Fahrrad für die Ausdauer der Muskeln und das Laufband für die langfristige Ausdauer.

In modernen Fitnessstudios finden Sie alle Arten von Ausdauer- und Ausdauergeräten. Einige davon sind das legendäre Springseil, das für alle Anwendungen empfohlen wird, ob im Freien, zu Hause oder im Fitnessstudio. Es gibt auch Geräte, die Sie mit Ausdauerübungen kombinieren können.

Diese Ausrüstung umfasst Handgelenkgewichte für Beine und Arme. Diese Gewichte helfen Ihnen in erster Linie, Ihre Muskeln zu stärken, aber wenn Sie sie mit, sagen wir, Laufen auf einem Laufband kombinieren, können Sie den Widerstand der Gewichte spüren, und das bringt Sie schließlich dazu, sich noch mehr anzustrengen, was wiederum die Ausdauer aufbaut und Ausdauer.

Hilfreicher Tipp: Um Ihr Ausdauertraining im Fitnessstudio auf die nächste Stufe zu heben, empfehle ich Ihnen dringend, dieses umfassende Buch zu lesen . Sie lernen die genauen detaillierten Schritte, um die Ausdauer richtig aufzubauen.

Heimübungen

Im Vergleich zum Fitnessstudio können Heimtrainings besser sein, aber sie erfordern möglicherweise zusätzliche Geräte …

An erster Stelle auf unserer Liste steht der Stamina Impact Strider (Schauen Sie sich meinen Lieblings-Strider an), der der ideale Ausdauer-Builder für zu Hause ist. Es ist klein, kompakt und kann überall hin mitgenommen werden.

Es hat eine einstellbare Spannung, einen Fitnessmonitor, der Ihre Entfernung im Auge behält, große Pedale, die nicht rutschig sind.

Es kann Ihnen die nötige Hilfestellung geben, wenn es darum geht, mit Ihrer Ausdauer im Einklang zu bleiben. Es ist jedoch nicht für hochintensive Zwecke geeignet, dh für intensive Übungen.

Als nächstes auf der Liste steht ein Heimfahrrad (siehe dieses Qualitätsmodell). Ähnlich wie das Fahrrad, das Sie im Fitnessstudio finden würden, ist ein Heimfahrrad das ideale Gerät, um zu Hause Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

Es ist voll einstellbar, leise und kann mit hohen Geschwindigkeiten gefahren werden, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer in angemessener Zeit aufzubauen.

An dritter Stelle auf unserer Liste steht etwas Ähnliches wie der Impact Strider, aber in größerem Maßstab das elliptische Trainingsgerät (wie dieses). Diese Maschine dient einem ähnlichen Zweck wie der Impact Strider, aber Sie machen breitere Kreise und haben Griffe, an denen Sie sich festhalten können, wodurch Sie Ihren ganzen Körper einsetzen.

Im Gegensatz zum Impact Strider können Sie mit dem Ellipsentrainer in einem hohen Tempo trainieren, wodurch Sie Raum haben, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern und nicht nur aufrechtzuerhalten.

Ausdauerübungen zum Beachvolleyball ergänzen …

Bisher können alle Übungen, die wir erwähnt haben, verwendet werden, um Ihnen bei Ihrer Ausdauer und Ausdauer zu helfen. Es gibt jedoch ein paar Übungen, die Sie hinzufügen könnten …

Für zusätzliche Ausdauer können Sie Burpees x15 machen, Step-up mit Widerstand auch 15x pro Bein, Mountain Climbers x50. Sie können auch die Bosu-Ball-Shuffles x15 und die Medizinball-Pässe x15 machen. Wenn Sie ein Laufband in der Nähe haben, können Sie 3×30 Sekunden Sprints auf einem Laufband absolvieren. Das ist die erste Reihe von Vorschlägen.

Der zweite Satz von Vorschlägen umfasst Sprints mit Widerstand 3 × 15, seitliches Shuffles mit Widerstand 2 × 10 auf jeder Seite und Beinarbeit mit Widerstand gegen Ziehen. Es gibt auch Dumbbell Split Jumps x15 und das legendäre Springseil. Wenn es in Ihrer Nähe ein stationäres Fahrrad gibt, sollten Sie außerdem eine sechsminütige Wiederholung Aerobic-Intervallradfahren machen.

Wie hilft die richtige Ernährung beim Aufbau von Ausdauer?

Übermäßiger Fleischkonsum kann Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihren gesamten Körper verlangsamen, er entzieht Ihnen Energie. Nachfolgend einige hilfreiche Richtlinien, die Sie berücksichtigen müssen …

Essentielle Nährstoffe

Die wesentlichen Nährstoffe, die im täglichen Gebrauch zu finden sind, sind:

• Komplexe Kohlenhydrate
• Vitamin C
• Proteine
• Eisen
• Omega3
• Magnesium wird auch empfohlen, da es Krämpfe und Muskelkontraktionen stoppt.

Lebensmittel, die Ihre Ausdauer verbessern

Genau wie die Nährstoffe zuvor sind diese Lebensmittel überall und jeden Tag zu finden. Diese beinhalten:

• Bohnen
• Grünblättrige Gemüse
• Bananen
• Erdnussbutter
• Mager
• Fische

Beeinflusst Volleyball-Muskeltraining die Ausdauer?

Die kurze Antwort lautet: Ja, das Volleyball-Muskeltraining wirkt sich auf die Ausdauer aus, aber nicht auf einem wesentlichen Niveau .

Auch die Übungen, die wir bisher für den Hallenvolleyball und den Beachvolleyball behandelt haben, wirken zwar auf die Muskulatur, aber ihr Fokus lag auf der Belastbarkeit und Ausdauer eines Spielers.

Ist Joggen gut, um Ausdauer für Volleyball aufzubauen?

Ja, Joggen ist gut für Volleyball-Ausdauer und Durchhaltevermögen!

Langes Joggen kann Ihre Ausdauer verbessern, wenn es um Spiele und Übungen geht, die viel Bewegung und Laufen erfordern.

Kurze Sprints können dir jedoch die nötige Explosivität und Ausdauer verleihen. Kurze Energieschübe erfordern normalerweise mehr Energie in kürzerer Zeit, während langes Joggen einen stetigen Energiefluss erfordert, der etwas monoton ist.

Langes Joggen ist also für allgemeine Ausdauer und Ausdauer, kurze Geschwindigkeits- und Energieschübe für Explosivität und den Bedarf an mehr Energie während eines Spiels.

Erhöht das Volleyballspielen selbst die Ausdauer?

Volleyball spielen ist wirklich sehr gut für die Ausdauer …

Es wird nicht empfohlen, sich auf Volleyballspiele zu verlassen, um es aufzubauen. Sie müssen vor dem Spiel durch zahlreiche Übungen Ausdauer und Durchhaltevermögen aufbauen.

Sie müssen fit genug sein, um ein ganzes Spiel zu überstehen, und genug Ausdauer für den größten Teil des Spiels haben.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie während eines Spiels keine Kondition oder Ausdauer gewinnen, aber es ist nicht ratsam, sich nur darauf zu verlassen.

Abschließende Gedanken …

Als Anfänger sollte Ausdauer (trotz ihrer Bedeutung) nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen; Sie sollten sich lieber auf das Erlernen der Fähigkeiten konzentrieren …

Dies gibt Ihnen den anfänglich notwendigen Schub und die Motivation, die es Ihnen (hoffentlich) ermöglichen, in andere Aspekte des Spiels wie Ausdauer, Kondition und Cardio zu investieren …

Überwältigen Sie sich auch nicht mit Übungen, konzentrieren Sie sich für eine Weile auf eine oder zwei Übungen, dann möchten Sie vielleicht zu anderen übergehen.