Wie baut man Lungenkapazität auf?
Sauerstoff ist für die Funktion unserer Körperzellen äußerst wichtig und ohne ihn ist der Körper einfach nicht in der Lage zu überleben. Die Lunge ist der Sauerstoffträger des Körpers und hat die Aufgabe, Sauerstoff in alle Körperteile zu transportieren. Daher ist eine gesunde Lunge unerlässlich, damit der Körper normal funktioniert und fit bleibt für die anstrengende Aufgabe, die eine Person täglich erwartet, insbesondere Sportler, die viel Zeit damit verbringen, für ihren Sport zu trainieren und an Wettkampfspielen teilzunehmen. Eine gesunde Lunge schützt den Körper auch vor Krankheiten und schützt den Körper vor Umweltgiften. Eine gesunde Lunge mit größerer Kapazität, Sauerstoff zu halten, erhöht nicht nur die Ausdauer einer Person, sondern ist auch für das allgemeine Wohlbefinden und die Fitness notwendig.
In der heutigen hart umkämpften Welt kann eine verminderte Lungenkapazität eines Individuums die Leistung des Individuums beeinträchtigen, insbesondere bei Sportlern. Eine verminderte Lungenkapazität kann nicht nur zu Leistungseinbußen führen, sondern auch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen. Einige der Faktoren, die dazu neigen, die Lungenkapazität zu verringern, sind Rauchen, Leiden an Erkrankungen wie Asthma und Lungenkrebs. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Lungenkapazität aufzubauen, und dieser Artikel zeigt Ihnen einige einfache Möglichkeiten und Übungen, die dabei helfen können, die Lungenkapazität aufzubauen, damit Sie fit und gesund bleiben, wobei die einzige Voraussetzung darin besteht, dass Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und gewissenhaft damit umgehen .
Wie baut man Lungenkapazität auf?
Übungen, die helfen, die Lungenkapazität aufzubauen
Nachfolgend sind einige der Übungen und Workouts aufgeführt, die Sie zum Aufbau der Lungenkapazität durchführen können:
Übung zum Einatmen und Ausatmen zum Aufbau der Lungenkapazität: Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht auf eine ebene Fläche und beugen Sie sich von der Taille nach unten und atmen Sie gleichzeitig aus. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie Luft ein, damit die Lungen bis zu ihrer Kapazität gefüllt sind, und halten Sie den Atem für einige Sekunden oder so lange wie möglich an. Während Sie die Sekunden zählen, strecken Sie beide Arme über den Kopf. Jetzt entspannen und langsam ausatmen. Führen Sie diese Routine nach Möglichkeit fünfmal oder öfter durch. Sie können dies sogar in Sätzen tun, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Jeder Satz besteht aus 4-5 Wiederholungen dieser Übung.
Stehende tiefe Atemübung zum Aufbau der Lungenkapazität: Dies ist bei weitem die einfachste Übung und kann im Büro, zu Hause und in der Sportarena durchgeführt werden. Um diese Übung zu machen, müssen Sie aufrecht stehen und die gesamte Luft aus der Lunge ausatmen. Atmen Sie nun langsam und atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und halten Sie sie so lange wie möglich an. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihrer Taille ruhen. Lassen Sie die Luft jetzt langsam ab und tun Sie dies 5 Mal oder öfter, wenn Sie können.
Atemübung im Liegen zum Aufbau der Lungenkapazität: Legen Sie sich für diese Übung bequem auf den Rücken. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Rippen oder die Brust. Atme langsam so viel Luft wie möglich ein, sodass sich die Hand auf deinem Bauch höher hebt als die auf der Brust. Atmen Sie nun langsam so weit aus, dass keine Luft mehr in Lunge und Magen ist. Atmen Sie jetzt durch die Nase ein und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden oder so lange an, wie Sie anhalten können. Atme nun sanft die Luft aus. Führen Sie diese Routine nach Möglichkeit fünfmal oder öfter durch. Sie können dies sogar in Sätzen tun, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Jeder Satz besteht aus 4-5 Wiederholungen dieser Übung.
Das Spielen von Musikinstrumenten kann helfen, die Lungenkapazität aufzubauen: Wenn Sie ein bisschen Musik mögen, dann versuchen Sie, Instrumente wie Flöte oder Saxophon zu lernen, bei denen Sie Luft einblasen müssen, um das Instrument zu spielen. Dies ist auch ein ziemlich effektiver Weg, um die Lungenkapazität zu erhöhen oder aufzubauen.
Vorteile von Pranayama zum Aufbau der Lungenkapazität: Pranayama ist eine ausgezeichnete Yoga-Übung, die dazu beiträgt, die Lungenkapazität in erheblichem Maße aufzubauen. Die beiden Formen von Pranayama, die speziell zum Aufbau der Lungenkapazität verwendet werden, sind wie folgt:
Anuloma Viloma oder alternative Nasenloch-Atemübung zum Aufbau der Lungenkapazität:Dies geschieht, indem abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird. Diese Form der Atmung ist sehr entspannend und gleicht die Aufnahme von Sauerstoff und die Ausatmung von Kohlendioxid aus dem Körper aus. Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Beginnen Sie damit, die gesamte Luft aus dem Körper auszuatmen. Verschließen Sie nun mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atmen Sie nur durch das linke Nasenloch ein. Achten Sie darauf, tief durchzuatmen. Wenn Sie maximal eingeatmet haben, blockieren Sie das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger derselben Hand, während Sie das rechte Nasenloch blockiert halten, und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Lassen Sie nun den Daumen los und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, wobei Sie nur das linke Nasenloch verschlossen halten. Stellen Sie sicher, dass Sie nur durch das rechte Nasenloch vollständig ausgeatmet haben, bevor Sie die Übung wiederholen. Ein Übungszyklus wird mit dem Einatmen aus einem Nasenloch und dem Ausatmen aus dem anderen Nasenloch abgeschlossen. Versuchen Sie, jeden Tag zehn Wiederholungen davon zu machen, und spüren Sie den Unterschied. Sie müssen die gleiche Übung mit dem anderen Nasenloch wiederholen, indem Sie vom rechten Nasenloch atmen und vom linken Nasenloch ausatmen.
Kapalabhati Pranayama: Diese Art von Pranayama reinigt die Atemwege und lindert Verstopfungen und ist besonders nützlich, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Um diese Übung zu machen, müssen Sie bequem gerade sitzen. Atmen Sie die gesamte Luft aus dem Körper aus. Atmen Sie einige Sekunden lang Luft aus beiden Nasenlöchern ein und atmen Sie dann kräftig durch die Nasenlöcher aus, wobei Sie Ihren Bauch nach innen in Richtung Wirbelsäule bewegen. Du solltest darauf achten, dass die Ausatmung schnell und kurz ist. Es sollte darauf geachtet werden, dass beim Einatmen der Nabel entspannt ist und beim Ausatmen der Nabel in Richtung Wirbelsäule geht. Sie können mit einer Runde von 25 Atemzügen beginnen und dann versuchen, sich mit der Zeit zu steigern.
Muskelentspannungstechniken: Diese Routine hilft enorm bei der Erhöhung der Lungenkapazität. Meditation oder Yoga ist der beste Weg, um die Muskeln zu entspannen, da Sie so den Atem für längere Zeit anhalten können.
Herz-Kreislauf-Übungen: Dies ist auch eine gute Methode, um die Lungenkapazität aufzubauen. Nur etwa 30 Minuten Cardio-Übungen pro Tag reichen aus, um die Kapazität der Lunge zu verbessern.
Wasserspritzer: Dies ist auch eine ziemlich einfache Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen oder aufzubauen. Bei dieser Methode müssen Sie sich nur Wasser ins Gesicht spritzen und dabei versuchen, den Atem anzuhalten. Studien zeigen, dass dies zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz führt. Versuchen Sie für optimale Ergebnisse, etwas kaltes Wasser zu verwenden. Verwenden Sie kein eiskaltes Wasser, da Sie dadurch hyperventilieren können.