Wie behandelt man die depressiven Episoden der bipolaren Störung?

Die bipolare Störung ist eine häufig auftretende chronische psychische Störung, die durch ihre charakteristischen Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Diese Stimmungsschwankungen wechseln zwischen freudigen und energischen Höhen, die als manische Phase bezeichnet werden, und traurigen und müden Tiefen, die als Depressionsperiode bezeichnet werden (1). Die meisten Menschen, die an einer bipolaren Störung leiden, finden es schwierig, mit einer depressiven Episode fertig zu werden, und die schweren Symptome einer Depression können dazu führen, dass eine Person jegliches Interesse an Aktivitäten verliert, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Die meisten Menschen finden es schwierig, einen normalen Tag zu überstehen, wenn sie an depressiven Episoden einer bipolaren Störung leiden, ganz zu schweigen von der Bewältigung der Arbeit und der Hausarbeit. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie mit den depressiven Episoden einer bipolaren Störung fertig werden können, indem Sie bestimmte gesunde Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Depressionen sind die andere Hälfte des Zyklus großer Hochs und Tiefs, die mit einer bipolaren Störung einhergehen. Wenn Sie diese depressiven Episoden einer bipolaren Störung durchmachen, fühlen Sie sich extrem traurig, verzweifelt und hinterlassen oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit (2). Depressive Episoden erschweren es auch, die alltäglichen Aktivitäten und Hausarbeiten auszuführen, die Sie erledigen sollten.

Die richtige Behandlung und bestimmte Veränderungen in Ihrem Leben können Ihnen jedoch dabei helfen, die depressiven Episoden der bipolaren Störung besser zu bewältigen (2). Wir werfen einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stimmung verbessern und sich auch während einer depressiven Episode im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung besser fühlen können.

Wie behandelt man die depressiven Episoden der bipolaren Störung?

Behandeln Sie depressive Episoden einer bipolaren Störung mit diesen 7 Tipps:

Folgen Sie einer gesunden Routine

Depressiv zu sein erhöht wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit, schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, essen Sie wahrscheinlich nicht, selbst wenn Sie hungrig sind, oder Sie neigen dazu, zu viel zu essen, selbst wenn Sie satt sind. Die gleiche Theorie gilt auch für den Schlaf. Wenn Sie depressiv sind, schlafen Sie eher entweder zu viel oder zu wenig (3). Ungesunde Schlaf- und Essgewohnheiten werden nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Aus diesem Grund hilft Ihnen eine gesunde Routine, ungesunde Gewohnheiten loszuwerden und gesunde Gewohnheiten anzunehmen, und hilft bei der Bewältigung depressiver Episoden einer bipolaren Störung.

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Einige der gesunden Gewohnheiten, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, sind:

  • Legen Sie eine bestimmte Zeit für alle Ihre Mahlzeiten und Snacks fest.
  • Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
  • Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig, um zu versuchen, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.

Planen Sie Ihren Tag

Wenn Sie eine Struktur für Ihren Tag haben, können Sie Ihre depressiven Symptome der bipolaren Störung fernhalten (4). Es ist eine gute Idee, Ihren Ess- und Schlafplan zu planen und zu versuchen, auch Ihre anderen Aktivitäten während des Tages zu planen (4). Eine festgelegte Zeit für alles zu haben hilft, Ihrem Tag eine Struktur zu geben, und wenn Sie mit einem Zeitplan beschäftigt sind, hilft es Ihnen, sich von den depressiven Symptomen einer bipolaren Störung abzulenken (4).

Bei der Planung Ihres Tages ist es wichtig, dass Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und Entspannen nehmen. Denken Sie daran, dass zu viel Arbeit die depressiven Symptome weiter verschlimmern und auch zu Frustration führen kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zeit priorisieren und auf sich selbst aufpassen. Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen und verpassen Sie keine Arzttermine, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden.

Versuchen Sie, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Aktivitäten fortzusetzen, die Ihnen im Allgemeinen Spaß machen, auch wenn Sie sich depressiv fühlen oder eine depressive Episode einer bipolaren Störung durchmachen. Wenn Sie sich Aktivitäten hingeben, die Ihnen Spaß machen, werden Sie sich trotzdem glücklich fühlen und dabei helfen, die Symptome einer Depression im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung zu lindern, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen (5).

Sie sollten keine Angst davor haben, sich Aktivitäten hinzugeben, die Sie gerne tun, da sie sicherlich Ihre Stimmung verbessern und bei der Behandlung depressiver Episoden einer bipolaren Störung helfen. Sie befürchten vielleicht, dass Sie diese Aktivitäten nicht mögen, während Sie eine depressive Episode einer bipolaren Störung erleben, aber lassen Sie sich von dieser Angst nicht davon abhalten, diese Aktivitäten durchzuführen.

Wenn Sie die Aktivitäten noch einmal machen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen und auch die depressiven Episoden der bipolaren Störung behandeln.

Körperlich aktiv zu bleiben ist sehr wichtig für den Kampf gegen Depressionen, einschließlich der depressiven Episoden einer bipolaren Störung (5). Die Forschung hat gezeigt, dass es bestimmte Arten von Übungen gibt, die helfen können, die Symptome depressiver Episoden bei einer bipolaren Störung zu lindern und zu behandeln, und diese Übungen umfassen: Joggen, Radfahren, Schwimmen und Gehen mit mäßiger Intensität. Sie sollten versuchen, an mindestens drei bis vier Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde am Stück Sport zu treiben.

Schließen Sie sich nicht aus

Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, mit anderen Menschen zu interagieren oder sich auf soziale Situationen einzulassen. Sie wollen in Ruhe gelassen werden. Wenn Sie sich jedoch isolieren, verstärken Sie nur die Symptome der Depression. Wenn Sie an depressiven Episoden einer bipolaren Störung leiden, hilft Ihnen die Teilnahme an einer Art sozialer Aktivität, wie z. B. einem Buchclub oder einem Gartenclub, dabei, Freunde zu finden und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Wenn Sie mit anderen interagieren, hilft es Ihnen, sich selbstsicherer zu fühlen, wodurch die Symptome depressiver Episoden einer bipolaren Störung auf ein bestimmtes Niveau reduziert werden.

Gönnen Sie sich einige stressabbauende Aktivitäten

Es ist bekannt, dass ein hohes Maß an Stress Ihre Angstzustände erhöht, wodurch Sie sich noch deprimierter und hoffnungsloser in Bezug auf Ihre Gesamtsituation fühlen. Es ist eine gute Idee, einige neue Dinge auszuprobieren, die Ihre gewohnte Umgebung verändern können. Es ist zwar verständlich, dass das Ausprobieren unserer neuen Dinge für Sie vielleicht nicht an erster Stelle steht, wenn Sie an einer depressiven Episode einer bipolaren Störung leiden, aber neue stressabbauende Aktivitäten können Ihnen den Umgang mit Ihrem Stress erleichtern und auch Ihren Stress lindern Reizbarkeit.

Du kannst zum Beispiel in Erwägung ziehen, dich massieren zu lassen, Yoga-Kurse auszuprobieren oder zu meditieren. All diese Aktivitäten sind dafür bekannt, dass sie während einer depressiven Episode einer bipolaren Störung sehr vorteilhaft sind, und sind auch dafür bekannt, dass sie bei der Behandlung der Symptome einer bipolaren Störung helfen.

Haben Sie ein Unterstützungssystem an Ort und Stelle

Während Ihre Freunde und Familie immer für Sie da sind, ist der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, die sich speziell auf Menschen konzentriert, die an einer bipolaren Störung leiden, eine großartige Gelegenheit für Sie, andere zu treffen, die den gleichen Zustand und die gleichen Symptome haben wie Sie (6). Das Teilen Ihrer Erfahrungen während der schwierigen Episoden der Depression kann Ihnen helfen, die depressive Phase besser zu verarbeiten.

Es gibt auch bestimmte andere Schritte, die Sie unternehmen können, um Depressionen zu bekämpfen und depressive Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln, und dazu gehören:

Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen. Sie könnten versucht sein, Ihre Sorgen in Alkohol zu ertränken oder Drogen zu nehmen, um sich besser zu fühlen. Diese können zwar dazu führen, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen, Tatsache ist jedoch, dass sie Ihre Stimmung nur verschlechtern und auch Ihre bipolaren Medikamente daran hindern, richtig zu wirken (7).

Treffen Sie während einer depressiven Episode keine wichtigen Lebensentscheidungen. Beantragen Sie bei Bedarf eine Beurlaubung von Ihrer Arbeit, damit Sie keine wichtigen Entscheidungen treffen, während Sie eine depressive Episode einer bipolaren Störung durchmachen. Das menschliche Gehirn ist nicht in der Lage, während einer Depression rationale Entscheidungen zu treffen, insbesondere während einer depressiven Episode einer bipolaren Störung. Was Sie vielleicht für die beste Entscheidung Ihres Lebens halten, könnte sich als etwas herausstellen, das Sie wirklich bereuen, wenn Sie aus der Depression herauskommen.

Probieren Sie die Gesprächstherapie zur Behandlung depressiver Episoden einer bipolaren Störung aus. Es hilft immer, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, was Sie fühlen und erleben, wenn Sie eine depressive Episode einer bipolaren Störung durchmachen (8).

Fazit

Es gibt keine Heilung für die bipolare Störung, aber es ist äußerst wichtig, dass Sie die richtige Behandlung für die Krankheit erhalten, da sie sich sonst weiter verschlimmert. Sie müssen Ihren Behandlungsplan befolgen und auch gesunde und positive Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihnen helfen, besser mit den depressiven Episoden der bipolaren Störung umzugehen.
Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie an einer schweren Depression leiden, kann eine vorübergehende Krankenhauseinweisung erforderlich sein. Meistens werden Sie jedoch in der Lage sein, die Symptome einer bipolaren Störung mit Hilfe von Psychotherapie und geeigneten Medikamenten selbst zu bewältigen.

Es wird schwierig sein, eine depressive Episode einer bipolaren Störung zu überstehen, aber es ist möglich. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Recherchieren Sie, um zu sehen, welche Art von Aktivitäten Ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen, und vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben.

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