Wie bekomme ich genug Vitamin D im Winter?

Vitamin D ist ein sehr essentieller Nährstoff im menschlichen Körper und im Winter ist zu beobachten, dass der Vitamin-D-Spiegel im Körper im Allgemeinen sinkt. Es ist wichtig, die Rolle von Vitamin D im Körper und die mit seinem Mangel verbundenen Risiken zu verstehen. In Anbetracht dessen versuchen wir hier zu verstehen, wie man im Winter genug Vitamin D bekommt.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, aber im Winter, da das Sonnenlicht möglicherweise nicht leicht verfügbar oder nicht so effektiv ist, kann der Körper kein Vitamin D produzieren. Ein Mangel an Vitamin D kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, die von Knochenerkrankungen bis hin zu Augenkrankheiten reichen Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die den Bedarf an Vitamin D bis zu einem gewissen Grad decken können. Daher gibt es immer noch effektive Möglichkeiten, Vitamin D im Winter zu bekommen. Lassen Sie uns verstehen, wie man im Winter genug Vitamin D bekommt.

Hier sind Möglichkeiten, um im Winter genügend Vitamin D aus Lebensmitteln zu bekommen. Hier sind einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel, die Sie im Winter einnehmen sollten, um die Produktion von Vitamin D im Körper anzukurbeln.

• Pilze – Im Winter können Pilze als Vitamin-D-reiches Lebensmittel eingenommen werden, da 100 Gramm Pilze eine gewisse Menge an Vitamin D enthalten, die für den Körper notwendig ist. Indem Sie diese zusammen mit anderen wichtigen Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie im Winter genügend Vitamin D zu sich nehmen.
• Lachs – Eine Portion von mehr als 100 Unzen Lachs zu einem bestimmten Zeitpunkt enthält genügend Vitamin D, das besonders im Winter für den Körper sehr wichtig ist. Besonders reich an Proteinen, gesunden Fetten und Vitaminen ist dies eine großartige Wahl, um im Winter genügend Vitamin D zu sich zu nehmen.
• Austern – ½ Dutzend Austern enthalten etwa 60 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D des Körpers. Neben einem guten Kalziumschub bieten Ihnen Austern das für den Körper benötigte Vitamin D.
• Heilbutt – Heilbutt ist ein weißer Fisch, der einen sehr milden Geschmack hat. Die Forschung sagt, dass 3 Unzen Heilbutt 254 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D decken, der im Winter benötigt wird
• Garnelen – im Allgemeinen haben 6 Unzen Garnelen fast 64 % des täglichen Vitaminbedarfs des Körpers.
• Kabeljau – in 6 Unzen Kabeljau hat der Fisch ungefähr 18% Ihres Vitamin-D-Bedarfs
• Ei – 1 großes Ei hat 4 % des Tagesbedarfs an Vitamin D.
• Käse – ein Vitamin-D-reiches Lebensmittel kann Ihnen helfen, im Winter genug Vitamin D zu bekommen.
• Angereicherte Produkte – Abgesehen von anderen Lebensmitteln sind angereicherte Lebensmittel wie Sojamilch, Tofu usw. sehr gut und sie haben nicht viel, aber einen geringen Prozentsatz an Vitamin D.

Sie können auch Mandeln, Walnüsse, Mandelöl und Samen für einen Schub an gesunden Fetten und Vitamin D wählen.

Vitamin D ist normalerweise mehr in Fischprodukten verfügbar, und wenn Sie jemand sind, der Fisch und seine Produkte nicht mag, müssen Sie Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erhalten Sie einige Nahrungsergänzungsmittel, um die Produktion von Vitamin D im Körper zu steigern. Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, im Winter ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen.

Es gibt zwar oben aufgeführte Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, aber die direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut wirkt Wunder bei der Produktion von Vitamin D. Die natürliche Art und Weise, wie der menschliche Körper Vitamin D produziert, kann nicht übertroffen oder durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden Artikel. Daher muss die Haut jeden Tag mindestens 5-10 Minuten dem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Sonnenlicht tötet das Krebswachstum von Zellen ab und regt die Haut an, mehr Vitamin D zu produzieren.

Vitamin D hilft in vielerlei Hinsicht, verschiedene Krankheiten zu verhindern und Sie stark zu halten. Hier sind einige der wichtigsten Rollen, die Vitamin D spielt, um Sie gesund zu halten. Es kann helfen, Bedingungen wie zu verhindern

• Krebs – Vitamin D hilft bei der Modulation des Immunsystems des Körpers. Es initiiert die Zellproliferation und induziert den Tod von Krebszellen. Es hemmt auch die Metastasierung im Körper. Studien, die vom National Cancer Institute durchgeführt wurden, haben auch einige bemerkenswerte Ergebnisse mit der Vitamin-D-Therapie gezeigt. Durch Erhöhung der Aufnahmerate von Vitamin D von 400 IE auf 2000 IE. Es wurde festgestellt, dass sie auch Dickdarmkrebsraten, Prostata- und Brustkrebs reduzieren konnten.
• Hoher Blutdruck – Vitamin D senkt den Blutdruck durch zwei Mechanismen. Es hemmt die Synthese von Rennin in der Niere, einer Substanz, die den Blutdruck beim Menschen erhöht. Vitamin D hilft auch bei der Aufnahme von Magnesium, einem Element, von dem bekannt ist, dass es Herz- und Blutdruckerkrankungen verstärkt.
• Osteoporose – Vitamin D ist sehr wichtig für die Absorption und den Transport einiger wichtiger Mineralien, die am Knochenstoffwechsel beteiligt sind. Zu den Elementen gehören Calcium, Magnesium und Phosphor. Ein Mangel an Vitamin D führt zu bestimmten Knochenerkrankungen. Einige davon sind Osteopenie (niedriger Knochenmineralstoffgehalt im Körper), Osteoporose (Knochenschwund), Osteomalazie (Rachitis bei Erwachsenen). Unter solchen Bedingungen nehmen Patienten im Allgemeinen Vitamin-D-Präparate ein, um die Stärke der Knochen zu erhalten.
• Diabetes – Der Mangel an Vitamin D im Körper wurde mit beiden Arten von Krankheiten wie Typ-1- und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Typ 1 ist im Grunde eine Autoimmunerkrankung, die die Betazellen der Bauchspeicheldrüse vollständig zerstört. Der Typ-2-Diabetes betrifft nur die niedrigen Insulinspiegel. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel im Körper hält den Zuckerspiegel auf einem optimalen Niveau.