Wie bekomme ich Schnitte zwischen den Schultern und dem Bizeps?

Schnitte zwischen den Muskeln werden mit Hilfe von Übungen und dem Heben von Gewichten erreicht, die regelmäßig auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Wachsende und stärkende Muskeln liegen eng beieinander, wie der Bizeps im Arm einer Person und der Deltamuskel in der Schulter einer Person. Dies erzeugt eine Definition zwischen den Muskelgruppen der Person. Sie definieren auch Ihre Muskeln, wenn Sie den Fettanteil Ihres Körpers verringern, sodass sich Ihre Haut nach ihrer Krümmung an dünnem Muskelgewebe anfühlt. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kann man die Schnitte zwischen den Schultern und dem Bizeps bekommen.

Die meisten Männer träumen davon, großartige männliche Schnitte zwischen den Schultern und dem Bizeps zu bekommen. Um dies zu erreichen, müssen Sie einer strengen Routine folgen, wie unten erwähnt:

• Sie müssen Lebensmittel in Ihrer Ernährung vermeiden, die viel Natrium, Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten. Diese Lebensmittel führen zu einer ungesunden Gewichtszunahme, insbesondere in der Fettform, die die Muskeldefinition härter macht.
• Sie müssen nahrhafte Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst sowie mageres geschnittenes Fleisch zur Unterstützung der Förderung von dünnem Muskelgewebe einschließen. Sie müssen riesige Proteine ​​wie Molke in Ihre Ernährung einbauen. Tatsächlich wird dünnes Muskelgewebe aus den Aminosäuren produziert, die aus dem Protein entfernt werden, nachdem Ihr Körper sie verstoffwechselt hat.
• Sie müssen Proteinshakes vor oder nach Ihrem Training trinken, um Ihr Energieniveau zu steigern. Proteinshakes sind enorm hilfreich, um deine Muskeln nach deinem intensiven Training schneller zu regenerieren. Damit ist gemeint, dass Sie mehr trainieren oder Muskelschnitte schneller entwickeln können.

Hier sind einige Workouts, die Sie regelmäßig üben sollten, um Schnitte zwischen Schultern und Bizeps zu bekommen:

• Sie müssen mindestens drei Schulter- und Arm-Kräftigungsübungen zum Zeitpunkt Ihres Einzeltrainings durchführen. Dies wird Ihnen helfen, die Konzentration Ihres Trainings auf Bereiche zu halten, die Sie definieren möchten.
• Sie können auch Schulter- und Bizepsübungen nacheinander durchführen. Verteilen Sie muskelspezifische Übungen jedoch nicht mit Hilfe anderer Körperpartien zwischen den Übungen.
• Ergänzende Schulter- und Bizepsübungen sowie ergänzende Übungen wie Dips, Liegestütze, Klimmzüge und Überkopf-Trizepsstrecken sollten durchgeführt werden, um die gewünschten Schnitte zwischen Schultern und Bizeps zu erzielen.

Einige muskelspezifische Übungen sind obligatorisch, um markante Schnitte zwischen Schultern und Bizeps zu erreichen:

Bizepscurls: Du kannst Bizepscurls machen, indem du es dir auf einer Trainingsbank mit Rückenstütze bequem machst. Danach können Sie Hanteln in jeder Hand an Ihren Seiten halten und Ihre Arme gestreckt halten, während die Handflächen nach innen zeigen. Rollen Sie die beiden Hanteln nach oben, aber drehen Sie nicht Ihre Unterarme und Handgelenke. Berühren Sie mit den Hanteln die Schultern und halten Sie sie 5 Zählungen lang. Spanne deinen Bizeps mit voller Kraft hart an und senke dann das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Du kannst vier Sätze mit 10-15 Wiederholungen machen.

Schulterpresse-Übung: Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf einen Übungssitz setzen, der mit einer Rückenstütze bewaffnet ist, die unter einem Langhantelset auf einem Gestell platziert ist. Sie können die Langhantel auf die Höhe einstellen, die direkt über Ihrem Kopf wäre. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie die Langhantel mit proniertem weitem Griff. Sie können die Langhantel nach oben drücken, um sie aus dem Rack zu entfernen, und sie auf den oberen Teil Ihrer Brust absenken. Drücken Sie nun die Langhantel über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Danach die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Atmen Sie aus, während Sie nach oben gehen, und atmen Sie ein, wenn Sie nach unten kommen. Tun Sie dies in vier Sätzen mit 10-15 Wiederholungen.

Langhantel Deltamuskel Rudern Übung:Sie können auch Deltoid-Rudern mit der Langhantel ausführen, und dafür müssen Sie hinter einer gewichteten Langhantel stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander halten. Beugen Sie sich nun an Ihrem Handgelenk nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Greifen Sie nach unten und umklammern Sie die Langhantel mit Ihrem breiten Obergriff. Heben Sie danach die Langhantel an und bringen Sie den Oberkörper in einen Winkel von fast 30 Grad. Sie müssen jedoch während des gesamten Vorgangs einen geraden Rücken fortsetzen. Denken Sie daran, Ihre Arme bleiben vollständig gestreckt und die Langhantel sollte gerade nach unten hängen. Ziehen Sie nun die Langhantel in Richtung Brust, während Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten spreizen. Auch hier müssen Sie ausatmen, während Sie nach oben gehen, und halten, um zu zählen, wenn Sie am Höhepunkt Ihrer Bewegung sind. Jetzt können Sie das Gewicht beim Einatmen loslassen und wieder in die Ausgangsposition bringen. Dieser Prozess erfordert vier Sätze, die 10-15 Wiederholungen wären.

Eine geplante Ernährung und regelmäßige Übungen können Wunder mit Ihren Muskeln bewirken. Viele Menschen schaffen es nicht, die begehrten Schnitte zwischen den Schultern und dem Bizeps zu erreichen, nur weil sie keine richtige Planung haben. Die Auswahl der richtigen Übungen ist notwendig, um den erforderlichen Schnitt zwischen Schulter und Bizeps zu erreichen; Sprechen Sie daher mit einem Trainer, der Sie gemäß Ihren Anforderungen anleiten kann, und üben Sie täglich. Sie müssen Ihre Routine alle 4 bis 6 Wochen ändern, um die Muskeln zu zähmen und sie so aussehen zu lassen, wie Sie es möchten.