Wie Bewegung Ihre Periode verändern kann
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es zu vielen Veränderungen in Ihrem Körper kommen. Möglicherweise haben Sie Muskelkater, verlieren Gewicht, schlafen besser und gewinnen an Kraft.
Was Sie jedoch möglicherweise nicht erwarten, ist, dass regelmäßiges Training auch zu Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus führen kann , wie zum Beispiel Schmierblutungen nach dem Training. 1
Die Veränderungen können subtil oder extrem sein, je nachdem, wie Ihr Körper auf erhöhte Aktivität reagiert.
In diesem Artikel werden vier der häufigsten Auswirkungen beschrieben, die körperliche Betätigung auf Ihre Periode haben kann .
Inhaltsverzeichnis
Durchbruchblutung
Durchbruchblutungen, auch Schmierblutungen genannt , sind eine häufige Form von Vaginalblutungen, die außerhalb Ihrer regulären Periode auftreten.
Sport kann zu subtilen Hormonschwankungen führen , die dazu führen, dass die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) abgestoßen wird. 2 Dies führt zu dunkel- oder hellrotem Blut mit einem schwächeren Blutfluss als bei Ihrer normalen Periode. 3
Schmierblutungen nach dem Training können bei Trainingseinheiten mit höherer Intensität auftreten oder folgende Ursachen haben: 4
- Frühe Schwangerschaft
- Myome oder Polypen
- Hormonelle Empfängnisverhütung und Spiralen
- Wechseljahre oder Perimenopause
- PCO-Syndrom
- Pubertät
- Uterus-, Gebärmutterhals- oder Vaginalinfektion wie HPV
Was tun gegen Schmierblutungen nach dem Training?
Gelegentliche Durchbruchblutungen sind häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge.
Wenn Sie jedoch nach dem Training Schmierblutungen bemerken und eines der folgenden Symptome aufweist, wenden Sie sich an Ihren Arzt: 2
- Jegliche vaginale Blutung nach der Menopause
- Schwindel
- Ermüdung
- Schwere Perioden
- Schmerzen im Beckenbereich
- Du bist schwanger
Verpasste Periode
Bewegung ist im Allgemeinen gut für Sie. Bei manchen Menschen kann der Stress, den intensives Training auf den Körper ausübt, jedoch das Gleichgewicht der Hormone stören, die ihren Menstruationszyklus steuern.
Der Hypothalamus ist eine Struktur in Ihrem Gehirn, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus fungiert. Es sendet hormonelle Signale an Ihre Hypophyse und Ihre Eierstöcke , die wiederum den Eisprung auslösen.
Wenn diese Kommunikation durch etwas unterbrochen wird, das Ihren Körper belastet, beispielsweise durch intensives Training oder einen erheblichen Gewichtsverlust, kommt es nicht zum Eisprung. Wenn Sie keinen Eisprung haben, bleiben die Veränderungen, die Ihre Menstruation auslösen, aus und Ihre Periode bleibt aus.
Das Ausbleiben der Periode aufgrund anstrengender körperlicher Betätigung wird als belastungsbedingte Amenorrhoe bezeichnet.
Eine extreme Form der durch körperliche Betätigung verursachten Amenorrhoeist als Sportlerinnen-Trias bekannt. Dies beschreibt eine spezifische Erkrankung bei jugendlichen und jungen Sportlerinnen, bei denen Folgendes auftritt: 5
- Probleme mit dem Menstruationszyklus
- Geringe Kalorienaufnahme
- Geringe Knochenmineraldichte
Die Kombination aus intensivem Training und geringer Kalorienaufnahme stellt eine erhebliche Belastung für den Körper des jungen Sportlers dar. Als Reaktion auf diesen Stress beginnt der Hypothalamus, die Eierstöcke weniger zu stimulieren.
Schließlich stoppt der Eisprung und damit auch die Periode der Sportlerin. Mit der Zeit verlangsamen die Eierstöcke die Hormonproduktion und der Östrogenspiegel sinkt, was zu Knochenschwund und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. 5
Der Sportlerinnen-Trias ist bei jungen Balletttänzerinnen weit verbreitet, insbesondere bei Teenagern, die hart trainieren und gleichzeitig versuchen, ein niedriges Körpergewicht zu halten, da sie manchmal unter dem Druck stehen, schlank zu sein.
Veränderung in Ihrem Fluss
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Periode etwas schwächer wird, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dieselben hormonellen Veränderungen, die Ihre Periode ganz aussetzen können, können auch zu einem geringeren Blutfluss führen.
Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung zu einer Gewichtsabnahme führen, was wiederum zu einem geringeren Blutfluss führen kann.
Körperfett (Fettgewebe) produziert tatsächlich eine Art Östrogen. Überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut in der ersten Hälfte Ihres Zyklus stärker als gewöhnlich ansammelt. Je dicker die Auskleidung, desto stärker ist Ihr Menstruationsfluss.
Durch eine Gewichtsabnahme sinkt daher die Menge an Östrogen in Ihrem Körper, was wiederum die Bildung Ihrer Gebärmutterschleimhaut verringert, die bei jedem Zyklus auftritt. Eine dünnere Auskleidung bedeutet einen leichteren Fluss. 6
Regelschmerzen
Es gibt zwei verschiedene Arten von Regelschmerzen – die sogenannte Dysmenorrhoe. Sport kann gegen die Schmerzen helfen, aber es hängt davon ab, welche Art von Dysmenorrhoe Sie haben.
Primäre Dysmenorrhoe
Primäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Phase ohne eindeutige Ursache. 7 Normalerweise beginnt es mit Ihrer allerersten Periode, und dann treten mit jeder weiteren Periode Schmerzen auf. Oft verschwindet es, wenn man in den Zwanzigern ist. Es ist wahrscheinlich, dass Bewegung dazu beitragen kann, diese Art von schmerzhafter Periode zu reduzieren.
Die hormonellen Veränderungen, die durch regelmäßiges Training verursacht werden, können die Menge an Prostaglandinen verringernin der Gebärmutterschleimhaut. Prostaglandine sind Chemikalien, die dazu führen, dass sich Ihre Gebärmuttermuskeln zusammenziehen und Krämpfe verursachen . Aus diesem Grund eignen sich entzündungshemmende Schmerzmittel, die die Prostaglandinproduktion blockieren, wie Motrin (Ibuprofen), am besten zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden.
Wenn Sie theoretisch die Menge an Prostaglandinen in Ihrem Körper verringern können, können Sie weniger Regelkrämpfe haben. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um zu beweisen, dass körperliche Betätigung auf diese Weise Ihre Krämpfe reduzieren kann.
Sekundäre Dysmenorrhoe
Sekundäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Phase, die auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist. Diese Art von Menstruationsbeschwerden entwickeln sich normalerweise mit der Zeit und beginnen möglicherweise erst mit 20 oder sogar noch später. 7
Zwei häufige Erkrankungen, die diese Art von Regelschmerzen verursachen, sind Uterusmyome und Adenomyose , bei der die Gebärmutterschleimhaut in die Gebärmuttermuskulatur hineinwächst. 7
Wenn Sie an sekundärer Dysmenorrhoe leiden, kann Bewegung dazu beitragen, die Schmerzen während Ihrer Periode zu lindern. Denn selbst wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden, kann Bewegung die Menge an Prostaglandinen in Ihrem Körper reduzieren.
Andererseits besteht die Möglichkeit, dass körperliche Betätigung Ihre Regelblutung schmerzhafter macht, insbesondere wenn Sie Uterusmyome haben. Diese gutartigen Tumoren wachsen auf der glatten Muskulatur der Gebärmutterwand. Dazu müssen sich Blutgefäße bilden, die sie mit Blut und Nährstoffen versorgen.
Wenn Sie trainieren, leitet Ihr Körper den Blutfluss zu Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihren Muskeln und weg von Strukturen, die nicht am Training beteiligt sind. Normalerweise passt sich Ihre Gebärmutter problemlos daran an. Aber wenn Sie Myome haben, werden diese auch weniger durchblutet, wenn Sie Sport treiben.
Dies führt zu einem Zustand, der als Ischämie bekannt istDies ähnelt dem, was im Herzmuskel während eines Herzinfarkts passiert. Wenn ein Muskel ischämisch ist, kann es sehr schmerzhaft sein.
Wenn Ihre Myome größer sind, können aufgrund von Ischämie stärkere Menstruationsbeschwerden auftreten, wenn Sie Sport treiben.
Zusammenfassung
Intensives Training kann zu Veränderungen der Hormone führen, die für Ihren Menstruationszyklus verantwortlich sind. Es kann dazu führen, dass es zu Durchbruchblutungen kommt, wenn Sie keine Periode haben, zu schwächeren Perioden als normalerweise und manchmal auch zu gar keiner Periode.
In den meisten Fällen stellen Durchbruchblutungen oder das gelegentliche Ausbleiben der Periode kein großes Problem dar, wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, die Intensität Ihres Trainings plötzlich gesteigert haben oder gerade viel Gewicht verloren haben.
Wenn Sie jedoch eine Veränderung Ihres Zyklus bemerken, die zwei bis drei Monate hintereinander anhält, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.