Gesundheits

Wie bleiben Beachvolleyballer fit? (Mit Bohrern)

Beachvolleyball ist eine der wenigen Sportarten, bei der die Form mehr ausmacht als das Können. Da das Spiel im Sand stattfindet, erfordern die Bewegungen viel mehr Mühe, um gut ausgeführt zu werden …

Deshalb; Beachvolleyballspieler sollten lernen, während der Saison und außerhalb der Saison in Form zu bleiben.

In diesem Artikel stelle ich einige hochwirksame Tipps zusammen, die Ihnen helfen, diese hohe Form zu erreichen, und wie Sie sie effektiv beibehalten können.

Die wichtigsten Attribute, um in Topform zu sein

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten körperlichen Eigenschaften, die Sie haben sollten, um in voller Form zu sein …

Ausdauer: hilft Ihnen, über einen längeren Zeitraum zu verarbeiten, ohne wirklich erschöpft zu werden. Die Ausdauer kann verbessert werden, indem eine bestimmte Übung über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird. Beispielsweise kann sich eine Person an Aktivitäten wie Halbmarathons beteiligen.

Stärke: sind die Attribute, die bedeuten, dass Sie Widerstände überwinden können. Heben und Drücken von Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Sie können einige Arten von Körpergewichtstraining durchführen, indem Sie Übungen mit Hanteln und Stangen ausführen.

Ernährungsdisziplin: Eine gute Form ist immer mit Disziplin verbunden, einschließlich derjenigen, die sich auf die Ernährung bezieht. In der Tat ist die Ernährungsdisziplin einer der Hauptfaktoren dafür, in großartiger Form zu sein. Eine körperlich fitte Person wird sich immer gesund und ausgewogen ernähren und immer versuchen, jeglichen Müll zu vermeiden.

Konsistenz: Dies ist bei weitem die wichtigste Eigenschaft eines Menschen, der in großartiger Form ist. Egal was Sie tun, wenn Sie nicht konsequent darin sind, werden Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie sich erhofft haben.

Tipps, um während der Saison fit für Beachvolleyball zu werden

Die On-Season ist in der Tat eine harte Zeit für jeden Beachvolleyballer, in der er in seiner besten körperlichen Verfassung bleiben muss. Im Folgenden finden Sie einige wirksame Tipps, um dies tun zu können …

5 mal die Woche trainieren: Fit werden in der Saison ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen tatsächlich an Ihrer höchsten Kapazität arbeiten. 5-mal pro Woche zu trainieren ist wichtig, wenn Sie planen, während der Saison fit zu werden. Dies trägt auch dazu bei, Ihre allgemeine Form zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es am Anfang langsam angehen sollten, wenn Sie ein solches Tempo nicht gewohnt sind.

Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen: zusammengesetzte Übungen sind Übungen, die sich auf mehrere Körperteile gleichzeitig konzentrieren. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben sind einige Beispiele für solche Übungen. Diese würden mehrere Körperteile trainieren und Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Diese können mit Übungen wie Burpees kombiniert werden, um den Prozess weiter zu verbessern.

Kurzer Tipp: Wenn es darum geht, in Form zu kommen, bevorzugen manche Menschen einige Übungen mehr als andere. Deshalb ist es wichtig, Optionen zur Auswahl zu haben, bis Sie auf die Art von Übungen stoßen, die Sie tatsächlich mögen und brauchen. Diese hilfreiche Ressource verfügt beispielsweise über eine vollständige Bibliothek mit Übungsvariationen, aus denen Sie auswählen können. Jeder von ihnen wird Ihnen helfen, für jede Sportart, einschließlich Sandvolleyball, in Form zu kommen.

Üben Sie HIIT-Workout: Diese Workouts sind die besten für eine Person, die danach strebt, in Form zu kommen. HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Hier wird der Körper stark belastet und die Ruhepausen sind kürzer. Das regt den Stoffwechsel an und hilft, das hartnäckige Fett schneller loszuwerden. Das Beste an HIIT ist, dass es auch dabei hilft, die Sauerstoffaufnahme nach dem Training zu stimulieren. Das bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training weiter Fett verbrennt.

Achten Sie auf Ihre Ernährung: Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Wenn der Körper so viel Druck ausgesetzt ist, muss er auch angemessen ernährt werden. Es ist wichtig, die Proteinaufnahme zu erhöhen und Fette zu reduzieren. Dies beschleunigt den Muskelaufbauprozess. Auf Cheat Meals solltest du so gut es geht verzichten. Das wird deinen Körper zerstören!

Tipps, um in der Nebensaison für Beachvolleyball in Form zu kommen

In der Nebensaison können sich Sportler normalerweise ausruhen. Diese Zeit ist nicht so herausfordernd, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Form zu halten, die Sie während der Saison gewonnen haben.

Nachfolgend einige hilfreiche Tipps …

Üben Sie 2 Mal pro Woche: Jetzt muss der Athlet nicht 5 oder 6 Mal pro Woche üben oder trainieren. Der Körper kann sich ausruhen. Die Person muss sich während dieser Zeit darauf konzentrieren, ihre Form beizubehalten. Dies kann erreicht werden, indem Sie nur 2 Mal pro Woche üben oder sogar ein bisschen mehr, wenn Sie möchten.

Machen Sie aus gesunden Gewohnheiten eine Routine: Wenn die Zeiten so einfach sind, kann die Person aus der Bahn geraten. Die Aufrechterhaltung einer Routine ist der Schlüssel, um dies zu vermeiden. Sie würden nicht alles verlieren wollen, was Sie sich aufgebaut haben, nur wegen ein paar kleinen Fehlern, die Sie täglich machen. Ein Beispiel für eine schlechte Angewohnheit ist das Rauchen von Zigaretten. Ein Beispiel für ein Gutes ist früh zu schlafen.

Bleiben Sie mental bereit für die nächste Saison: Diese Ruhephase wird natürlich nicht ewig dauern. Die Saison wird sicherlich kommen und Sie noch einmal herausfordern. Also musst du das im Hinterkopf haben, damit du zumindest mental bereit bist für das, was kommt.

Die wichtigsten Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren sollten …

Unten sind die wichtigsten Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren sollten, während Sie Ihre Form für Sandvolleyball aufbauen …

Arme und Schultern: Die Grundvoraussetzung beim Volleyball ist es, den Ball mit großer Kraft treffen zu können. Hier kommt die Rolle der Arme und Schultern ins Spiel. Eine Person mit gut entwickelten Armen und Schultermuskeln wird im Spiel gute Leistungen erbringen können. Daher ist ihre Ausbildung eine Notwendigkeit.

Kern: Beachvolleyball erfordert, sich schnell von einem Ort zum anderen zu bewegen. Der gute Kern kann einer Person helfen, all diese Bewegungen ohne Probleme auszuführen. Daher müssen Sie sich während Ihrer Trainingseinheiten auf Ihre Rumpfmuskulatur konzentrieren.

Gesäßmuskeln: Gesäßmuskeln sind dafür verantwortlich, dem Individuum Stabilität zu verleihen. Sie verleihen der Person auch explosive Kraft.

Waden: Dies ist ein weiterer wichtiger Muskel im Unterkörper, der dem Athleten maximale Explosivkraft verleiht. Wenn du Waden entwickelt hast, wird es dir helfen, deine Geschwindigkeit zu verbessern. In einem Spiel schnell zu sein, ist ein großer Vorteil, den Sie haben sollten.

Wie Ernährung helfen kann

Auch hier ist eine gute Ernährung kein Luxuselement, sondern ein Muss! Egal wie hart Sie trainieren, wenn Sie Ihren Körper nicht mit gutem, nahrhaftem Essen versorgen, wird Sie das zurückhalten.

Eine ideale Ernährung eines Sportlers muss reich an Proteinen und Ballaststoffen sein und weniger Fett enthalten. Der Athlet muss auch Junk und Frittiertes vermeiden.

Ist Gewichtheben eine gute Idee?

Viele Menschen neigen dazu, sich nur auf Cardio- und CrossFit-Training zu konzentrieren. Dies wird in der Tat Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern …

Aber Stärke ist genauso wichtig. Eine Person sollte Gewichte heben, um die erforderliche Kraft zu erlangen.

Es ist auch wahr, dass die Muskeln durch Gewichtheben wund werden. Dies kann die Flexibilität verringern, die bei einem Beachvolleyballspiel dringend benötigt wird. Um diese Flexibilität zu erhalten, muss sich der Athlet daher auch auf das Dehnen konzentrieren.

Kann man mit Übergewicht Beachvolleyball spielen?

Dies hängt von dem Level ab, auf dem Sie spielen möchten. Wenn Sie diesen Sport nur als Freizeitbeschäftigung betreiben möchten, dann ist das Gewicht kein großes Hindernis…

Aber auf der anderen Seite erfordert dieses Spiel auf höheren Ebenen schnelle Bewegungen. Übergewicht kann dazwischen kommen und ein Problem verursachen.

Wer diesen Sport also professionell betreiben möchte, sollte wirklich fit sein.

Abschließende Gedanken …

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann bin ich wirklich froh, dass Sie auf diesen Artikel gestoßen sind, denn die meisten Neulinge neigen dazu, zu vermissen, wie wichtig es ist, in Form zu sein, wenn es darum geht, beim Sandvolleyball Leistung zu erbringen.

Deshalb geben die meisten schnell auf, weil sie merken, dass sie nicht das nötige Tempo halten können, um ein komplettes Spiel zu spielen. Sie können nicht einmal 15 Minuten am Stück das Tempo halten!

Hoffentlich fallen Sie nicht in diese Kategorie …

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