Wie das Aufhören mit dem Rauchen Ihnen helfen kann, Ängste zu überwinden

Rauchen ist gesundheitsschädlich. Das ist so bekannt, dass es schon fast zu einem Klischee geworden ist, aber das macht es nicht weniger wahr. Rauchen verkürzt die Lebenserwartung, schädigt die inneren Organe und kann sich negativ auf fast jeden Teil des Körpers auswirken. Rauchen kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und beispielsweise die Angstzustände einer Person verschlimmern.

Die häufigsten Zusammenhänge zwischen Rauchen und Angst

Studien haben immer wieder gezeigt, dass die ursprüngliche Annahme, Rauchen sei mit Stressabbau verbunden, tatsächlich falsch ist. Natürlich rauchen viele Menschen, um mit dem Leben und den unvermeidlichen Stressfaktoren fertig zu werden, aber sie wissen vielleicht nicht, dass Rauchen tatsächlich Ängste verstärken kann. Dafür gibt es zwei Gründe:

• Entzugserscheinungen – Der häufigste Zusammenhang zwischen Angst und Zigarettenrauchen ist der Entzug. Die Wirkung von Nikotin hält nur sehr kurz an, insbesondere wenn eine Person eine Toleranz aufbaut (sich an die Wirkung gewöhnt). Aus diesem Grund beginnen leichte Entzugserscheinungen, sobald eine Person ihre Zigarette fertig geraucht hat. Eines der häufigsten Entzugssymptome ist Angst. Während Nikotin einer Person also dabei helfen kann, sich beim aktiven Rauchen einer Zigarette weniger gestresst zu fühlen, steigt die Angst nach dem Rauchen der Zigarette stark an, was häufig dazu führt, dass eine Person wieder rauchen möchte. Dies kann zu einem Teufelskreis werden.
• Ersatz für Stressbewältigung – Der andere, vergessene Grund, warum Nikotin zu Angstzuständen beiträgt, ist, dass es im Wesentlichen Ihre eigene natürliche Fähigkeit zur Stressbewältigung ersetzt. Stressbewältigung ist eine geistige Fähigkeit. Wenn Sie sie nicht nutzen, verlieren Sie sie. Rauchen betäubt Angstzustände, hilft Ihnen aber nicht wirklich dabei, mit Stress umzugehen (da nichts, was Sie gegen Angstzustände nehmen, wirklich „Bewältigung“ ist), und so wird Ihre Fähigkeit, mit Stress ohne Nikotin umzugehen, schlechter. Deshalb greifen so viele Menschen bei Stress wieder zu Nikotin – ihr Geist und Körper wissen nicht, wie sie ohne Nikotin auch nur mit geringen Mengen an Stress umgehen sollen.

Dies sind die Hauptgründe, warum Rauchen Ängste auslöst. Es kann auch auf andere Weise Ängste auslösen, z. B. durch Sorgen um die Gesundheit, Sorgen darüber, wie sich das Rauchen auf den Arbeitsplatz auswirkt usw. Dies sind jedoch alles sekundäre Angstursachen.

Wie die Lunge Angst beeinflusst

Obwohl Rauchen direkt zur Angst einer Person beitragen kann, kann die Wirkung des Rauchens auf die Lunge auch zur Verschlimmerung der Angstsymptome beitragen. Raucher sind sich im Allgemeinen der Auswirkungen bewusst, die Zigaretten auf die Lunge haben können (z. B. Krebsrisiko). Was Raucher jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, wie die durch geschädigte Lungen verursachten Veränderungen der Atmung die Angst verstärken können.

Raucher neigen dazu, schneller oder weniger effizient zu atmen als Nichtraucher. Schnelleres Atmen kann zu einer sogenannten „Hyperventilation“ führen, bei der der Körper Kohlendioxid zu schnell ausatmet. Kohlendioxid ist für die ordnungsgemäße Funktion von Körper und Gehirn erforderlich. Hyperventilation ist einer der häufigsten Auslöser von Panikattacken und schweren Angstsymptomen wie Brustschmerzen, Herzrasen, Benommenheit und Kurzatmigkeit. Diese Gefühle lösen oft intensive Angst (und weitere Hyperventilation) aus, die äußerst schwer zu bewältigen sein kann und zur Entwicklung einer Angststörung (am häufigsten einer Panikstörung) führen kann.

Auch Angstzustände führen zu Hyperventilation, daher kann Rauchen auch eine Verschlimmerung der Angst-Hyperventilation verursachen.

Auch das Aufhören mit dem Rauchen kann Angst verursachen

Leider besteht bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, auch das Risiko von Angstzuständen. Aufgrund der Entzugserscheinungen von Nikotin kann es bei einer Person, die mit dem Rauchen aufhört, auch zu Phasen der Hyperventilation kommen, die zu weiteren Ängsten führen.

Darüber hinaus verändert das Rauchen im Allgemeinen Ihre Lungengesundheit in einem derartigen Ausmaß, dass Sie möglicherweise bereits schlechte Atemgewohnheiten entwickelt haben, die durch das Gefühl Ihrer Lunge, wenn sie frei von Zigarettenrauch ist, noch verschlimmert werden.

Deshalb sollten Sie auf diese Gefühle vorbereitet sein, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, und sicherstellen, dass Sie über ein Unterstützungssystem verfügen, das Ihnen dabei hilft, von den Zigaretten fernzubleiben.

So bewältigen Sie Hyperventilation beim Rauchen oder beim Aufhören mit dem Rauchen

Hyperventilation kann durch eine Änderung der Atemmuster und -gewohnheiten beherrschbar sein. Eine Person kann ihre Lungen trainieren, wieder richtig zu atmen, und das Training der Lungen kann wiederum dazu beitragen, Angstgefühle und Panikattacken einzudämmen.

Versuchen Sie Folgendes:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Für den vollständigen Atemzug brauchen Sie etwa 5 bis 7 Sekunden.
• Halten Sie die Position 2 bis 3 Sekunden lang, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Kohlendioxid produziert.
• Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus, als würden Sie pfeifen (oder eine Zigarette halten). Versuchen Sie, mindestens 7 Sekunden lang vollständig auszuatmen.

Durch diese Art des Atmens kann ein gesundes Kohlendioxidgleichgewicht im Körper aufrechterhalten werden, wodurch die Symptome einer Hyperventilation vermieden werden. Viele Menschen berichten auch von einem geringeren Angstniveau, wenn ihre Atmung kontrollierter ist.