Wie das prämenstruelle Syndrom (PMS) Angst verursacht

Angst ist ein einzigartiger Zustand. Normalerweise entsteht sie durch jahrelange Erfahrungen und genetische Veranlagung. Gelegentlich können auch äußere oder körperliche Gesundheitsfaktoren eine Rolle spielen, doch meistens sind fehlerhafte Denkprozesse die Ursache für Angst.

Aber was Angst interessant macht, ist, dass sie auch durch Veränderungen der Stase oder des Gleichgewichts des Körpers verursacht werden kann. Obwohl die Menschen bei Angst an ängstliche Gedanken denken, können diese ängstlichen Gedanken durch die Gesundheit Ihres Körpers beeinflusst werden. Deshalb kann Angst – einschließlich Sorgen und Ängste – durch das prämenstruelle Syndrom oder PMS verursacht oder verstärkt werden.

Schwankende Hormone verursachen Angst

PMS wird oft für emotionale Veränderungen verantwortlich gemacht, manchmal zu Unrecht. Aber es lässt sich nicht leugnen, dass schwankende Hormone Angstzustände beeinflussen. Das ist eine bekannte, anerkannte medizinische Tatsache.

Ursachen von PMS-Angst

Sowohl das prämenstruelle Syndrom als auch Angstzustände sind unglaublich komplex. Obwohl viele der Ursachen für Angstzustände durch PMS bekannt sind, gibt es dennoch Faktoren, die möglicherweise nicht erklärt oder vollständig verstanden werden. Was bei einer Frau Angstzustände verursacht, kann bei einer anderen Frau keine Angstzustände verursachen oder kann Angstzustände auf eine völlig andere Weise verursachen.

Es sind jedoch mögliche Zusammenhänge bekannt. Die folgenden sind die wahrscheinlichsten Ursachen für PMS-Angst:

• Studien haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel , das Stresshormon, vor der Periode einer Frau tendenziell ansteigt. Stress kann Angstsymptome verschlimmern. Wenn also vor der Periode der Cortisolspiegel ansteigt, ist zu erwarten, dass auch die Angstsymptome ansteigen. Es ist möglich, dass Frauen, die an dieser Art von PMS-Angst leiden, im Laufe des Monats weniger Angst haben, weil dieser einfach durch Cortisol verstärkt wird, und dass nicht das PMS selbst Angst verursacht.
• Zyklische emotionale Reaktionen : Ebenso wird angenommen, dass chronischer Stress und Angstzustände die PMS-Symptome verschlimmern. Wenn Sie vor dem Auftreten Ihrer PMS-Symptome eine Phase von Stress und Angstzuständen erleben, kann dies Ihre PMS-Symptome verstärken, was wiederum Ihre Stress- und Angstsymptome usw. verstärkt.
• Angst vor oder Reaktion auf PMS-Symptome Nicht jede Angst wird direkt durch die Hormone oder das PMS verursacht. Viele Frauen, die unter starkem PMS leiden, beginnen, diese Symptome zu fürchten. In Kombination mit krampfartigen Schmerzen und anderen unangenehmen körperlichen Empfindungen können diese Probleme tatsächlich eine eigene Form der Angst erzeugen. In diesen Fällen verursacht PMS technisch gesehen keine Angst, aber die PMS-Erfahrung führt bei Frauen, die unter dem prämenstruellen Syndrom leiden, zur Entwicklung von Angstzuständen.

Darüber hinaus ist bekannt, dass ein einfaches Hormonungleichgewicht aus nicht immer klaren Gründen zu Angstzuständen führt. Hormone spielen eine direkte Rolle bei der Art und Weise, wie Ihr Körper die Neurotransmitter produziert und auf sie reagiert, die Stress und Angstzustände kontrollieren. Wenn diese Hormone also aus dem Gleichgewicht geraten, sind Angstzustände und Stress wahrscheinlich die Folge.

Angesichts der Angst vor emotionaler Dysregulation, der Überempfindlichkeit, die manche Frauen gegenüber ihrem Körper verspüren, und dem Gefühl der Überforderung, das PMS-Episoden oft begleitet, ist es kein Wunder, dass Ängste bei menstruierenden Frauen eine weit verbreitete Erfahrung sind.

So überwinden Sie PMS-Angst

Die Überwindung der PMS-Angst ist einfach und zugleich herausfordernd. Einfach ist es, weil es mehrere Techniken gibt, die Ihre Angst zumindest insgesamt reduzieren sollten. Aber herausfordernd ist es, weil Sie Ihren Menstruationszyklus nicht kontrollieren können und seine Intensität von Monat zu Monat schwankt.

Eine zu berücksichtigende Option sind spezielle PMS-Behandlungen. Zu den gängigsten Lösungen für PMS selbst gehören:

• Ernährungsumstellung, einschließlich der Aufnahme von Kalzium, Vitamin E, Magnesium und Tryptophan in Ihre Ernährung und möglicherweise des Verzichts auf Koffein.
• Hormonelle Eingriffe, darunter Verhütungsmittel in verschiedenen Formen (Pille, Implantat etc.).
• NSAID-Schmerzmittel und alle Medikamente, die einige der körperlichen Schmerzen des PMS lindern (da körperliche Schmerzen den Stress erhöhen, was wiederum die PMS-Symptome verstärkt).

Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Theorien davon ausgehen, dass PMS keine Angstzustände im Sinne einer klaren Ursache/Wirkung „verursacht“. Vielmehr verschlimmert es die Angstzustände, die Sie bereits verspüren. Auch wenn durch PMS verursachte Angstzustände das Ergebnis körperlicher Veränderungen sind, können Sie prämenstruelle Angstzustände häufig mit denselben Verhaltensprinzipien behandeln, die Menschen zur Behandlung von Angstzuständen verwenden, die nicht durch prämenstruelle Symptome verursacht werden. Die Bewältigungsmechanismen sind dieselben und überschneiden sich häufig.

Einige Beispiele für den Umgang mit PMS-Angst sind:

• Achtsamkeit Da sich PMS-Angst oft natürlich anfühlt, merken viele Menschen, die unter Angst leiden, erst, wenn sie die Angstsymptome bereits durchlebt haben. Achtsamkeit bedeutet, innezuhalten und jedes Angstsymptom wahrzunehmen, bevor es Sie übermannt, und dann Ihr Bestes zu tun, um sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben oder gereizt sind, halten Sie inne, hinterfragen das Gefühl und versuchen, Ihren Körper zu entspannen. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie bei allem, was Sie tun, achtsam bleiben, verhindern, dass Ihr Geist zu angstauslösenden Gedanken abschweift.
• Bewältigung durch ein Tagebuch Es gibt mehrere Bewältigungsstrategien, die das Führen eines Tagebuchs beinhalten. Eine davon besteht darin, einfach alle Ihre Emotionen auf Papier zu bringen, da das In-sich-Verdrängen Ihre Fähigkeit, Ängste zu bekämpfen, verringert. Eine andere besteht darin, positive Dinge im Laufe des Monats aufzuschreiben und dann, wenn Sie anfangen, sich ängstlich oder negativ zu fühlen, auf all diese positiven Dinge zurückzublicken, um sich daran zu erinnern, dass Ihre Emotionen nicht auf Ihrer jüngsten Vergangenheit beruhen.
• Therapien Es wurden mehrere Therapien entwickelt, um Frauen mit Angstzuständen zu helfen, besser damit umzugehen. Eine allgemeine Beratung kann sehr hilfreich und unterstützend sein, da Sie dabei die Möglichkeit haben, Ihre Gedanken den ganzen Monat lang mitzuteilen und gleichzeitig einen Termin zu vereinbaren, bei dem Sie Hilfe bei Ihren Angstzuständen erhalten können. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie, allgemein bekannt als CBT, kann Ihnen dabei helfen, nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern, und die dialektische Verhaltenstherapie, allgemein bekannt als DBT, kann Ihnen dabei helfen, Stresstoleranz zu erlernen.
• Bewegung Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens und ein wichtiger Bestandteil im Umgang mit Angstzuständen, die durch PMS verursacht werden. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen aerobem Training und der Kontrolle von Angstsymptomen festgestellt. Bewegung ist auch ein allgemeines Heilmittel gegen Angstzustände und sollte daher besonders wirksam für diejenigen sein, die täglich mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Alle Behandlungen gegen Angstzustände können auch Ihren Stress reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie die Auswirkungen von Angst und Stress kontrollieren, wenn Sie keine PMS-Symptome haben, sollten Sie vor Ihrer Periode weniger Angstsymptome verspüren.