Wie dehnt man die Mitte des Rückens?

Das Rückenmark ist ein empfindlicher, röhrenförmiger Strukturknochen, der aus vielen Nervenbündeln besteht, die Informationen zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers übertragen. Es ist für die Hauptstruktur und Bewegung des Körpers verantwortlich. Es hilft dabei, den Körper aufrecht zu halten, aber flexibel genug für Bewegungen. Jede Entzündung oder Verletzung der Wirbelsäule ist keine Überraschung, da sie bei Menschen immer wieder auftritt. Rückenschmerzen sind die häufigsten Beschwerden bei Menschen, die schwere Arbeiten verrichten. Um die Wirbelsäule vor schweren Entzündungen und Behinderungen zu schützen, kann eine sanfte Dehnung der Muskulatur die Rückenschmerzen lindern. Es reduziert Muskelverspannungen und verbessert die gesamte Körperbewegung.

Unter Schmerzen im mittleren Rücken versteht man den Schmerz oder das Unbehagen, das im mittleren Rücken oder der Wirbelsäule empfunden wird. Es umfasst den Bereich, in dem der Brustkorb mit dem Brustbereich der Wirbelsäule verbunden ist, der auch als Brustwirbelsäule bezeichnet wird. Alter, Fettleibigkeit , bösartige Erkrankungen, Bewegungsmangel, Nierenfunktionsstörung, Bandscheibenvorfall , gebrochene Wirbelsäule, Arthritis , Skoliose , Osteoporose , harte Arbeit und schlechte Körperhaltung sind einige der Ursachen für Schmerzen im mittleren Rücken. Bei normalen Menschen ist eine falsche Sitz- und Stehhaltung eine der Hauptursachen für Schmerzen im mittleren Rückenbereich. Junge Menschen neigen dazu, sich hinzulegen; Sehr oft erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und führt zu Muskelverspannungen.

Einige der Übungen können dabei helfen, die mittlere Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen vorzubeugen. Eine leichte Dehnung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann, kann die Muskelverspannungen lösen. Eine einfache Dehnung wie Katzen-Kuh-Bewegungen, Kobra-Pose, passive Rückenbeugung, Sitzdrehung und Brückenhaltung können helfen, Schmerzen im mittleren Rückenbereich zu lindern.

Katzen-Kuh-Bewegungen – Es handelt sich um eine einfache Ein- und Ausatmungsübung, gefolgt von der Haltung des Körpers in einer kuh- und katzenähnlichen Position. Atmen Sie zunächst sanft ein, indem Sie das Becken nach oben und das Herz nach vorne halten und den Bauch nach unten und mit dem Gesicht nach oben, wie bei einer stehenden Kuh. Zweitens atmen Sie aus, indem Sie den Körper wie eine Katze halten. Runden Sie die Wirbelsäule ab, richten Sie das Becken ein und lassen Sie den Kopf locker hängen. Dies wird 5 bis 7 Mal durchgeführt, um die Schmerzen im mittleren Rückenbereich zu lindern.

Cobra Pose – Diese sanfte Rückbeugeposition stärkt den Rücken. Halten Sie beim Zurückbeugen den Atem an und lassen Sie ihn los.

Passive Rückbeuge – Dies ist eine einfache Ein- und Ausatmungsübung, die in einer entspannten, flachen Haltung auf dem Boden mit einem Kissen oder einer zusammengerollten Decke unter dem Kopf durchgeführt wird. Diese Übung erhöht die Flexibilität des Rückens, reduziert Verspannungen und verbessert die Körperfunktion.

Sitzdrehung – Sitzen Sie im Schneidersitz, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie die linke Hand zur Unterstützung auf das rechte Knie und die rechte Hand nach hinten. Dies wird auf der anderen Seite durch Anhalten des Ein- und Ausatmens wiederholt.

Brückenhaltung – Auf dem Rücken liegen und die Hüften allein sanft zur Decke heben. Dies geschieht mit Hilfe der Füße und anschließendem Anhalten des Atems.

Einige der Übungen mit geringer Belastung sind ebenfalls von Vorteil, wie Yoga, Schwimmen und Gehen, die sich gut bei der Linderung von Schmerzen im mittleren Rückenbereich auswirken. Kräftigungsübungen für den Rumpf, wie z. B. das Training der Bauch- und Rückenmuskulatur mithilfe von Brücken und Planks, können dabei helfen, die Schmerzen im mittleren Rückenbereich zu lindern. Vor Beginn der Übungen mit geringer Belastung oder zur Kräftigung des Rumpfes ist jedoch der Rat eines Fitnesstrainers oder Arztes unbedingt erforderlich.

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die richtige Schlafposition, das Üben der richtigen Körperhaltung und eine von einem Trainer angeleitete Physiotherapie können Rückenschmerzen vorgebeugt und das Verletzungsrisiko verringert werden.