Wie die Amygdala Angst beeinflusst
Die Amygdala sind zwei kleine, mandelförmige Kernansammlungen in der Nähe der Basis Ihres Gehirns.
Die Funktion der Amygdala besteht darin, die emotionale Bedeutung von Dingen einzuschätzen, die in Ihrer Umgebung passieren, und insbesondere einzuschätzen, ob etwas in Ihrer Umgebung eine Bedrohung für Sie darstellt oder nicht.
Wenn die Amygdala entscheidet, dass ein Auto, das auf der Straße auf Sie zurast, Gefahr läuft, Sie zu treffen, oder dass eine Klapperschlange auf dem Felsbrocken neben Ihrer Haustür sitzt, wird sie als Mittel die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers einleiten um Ihnen zu helfen, auf eine wahrgenommene Bedrohung zu reagieren.
Inhaltsverzeichnis
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Die Flucht- oder Kampfreaktion ist ein gesunder Teil unserer Biologie, der unser Überleben und unsere Sicherheit gewährleisten soll, indem er uns darauf vorbereitet, auf die eine oder andere Weise sicher aus gefährlichen Situationen herauszukommen.
Wenn Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion jedoch eingeschaltet bleibt, wenn keine Gefahr besteht, oder wenn sie zu leicht eingeschaltet wird, wiederum wenn keine Gefahr besteht, dann verwandelt sich die Flucht- oder Kampfreaktion in verlängerte Angst und Angststörungen.
Mit anderen Worten, es gibt gesunde Flucht- oder Kampfreaktionen und es gibt ungesunde Flucht- oder Kampfreaktionen.
Die Auslöser, die Sie oft zu einer unnötigen Flucht- oder Kampfreaktion veranlassen, sind Ihre eigenen Gedanken, Erinnerungen und Emotionen. Sie können Angst vor Ihrem eigenen Verstand bekommen, und das wird an und für sich eine Kampf- oder Fluchtreaktion und Angst auslösen.
Die Kettenreaktion der Angst
Die Amygdala initiiert die Gehirnprozesse, die sowohl Angst als auch Angst erzeugen. Es ist seit langem bekannt, dass Tiere ohne Amygdala keine Angstreaktionen machen. Zum Beispiel kuschelten sich Ratten, deren Amygdala entfernt wurde, an Katzen – eines ihrer natürlichen Feinde – und zeigten keine Angst in der Gegenwart.
So erzeugt die Amygdala Angst. Wenn die Amygdala entscheidet, dass Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, sendet sie ein Signal – Nervenimpulse – an einen anderen Teil des Gehirns, den Hypothalamus. Der Hypothalamus wiederum aktiviert die Hypophyse und die Hypophyse aktiviert die Nebenniere. Die Nebenniere sondert die Hormone – Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol – ab, die tatsächlich Angst und die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen.
Die Hormone, die von der Nebenniere freigesetzt werden, lösen eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper aus, die Ihnen sowohl Angst machen als auch die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Zu den körperlichen Veränderungen, die durch Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol hervorgerufen werden, gehören:
- Ihr Herz schlägt schneller —— was die zum Handeln verfügbare Energie erhöht
- Du atmest schneller
- Sie fühlen sich gerötet
- Ihr Blutdruck steigt – was die zum Handeln verfügbare Energie erhöht
- Die Menge an Zucker in Ihrem Blut steigt – was die zum Handeln verfügbare Energie erhöht
- Tunnelblick – der Ihre Aufmerksamkeit auf die Gefahr lenkt.
- Umleitung des Blutflusses weg von Ihrem Verdauungstrakt.
- Erhöhter Blutfluss zu Ihren Muskeln, um Sie darauf vorzubereiten, Maßnahmen zu ergreifen.
All diese Veränderungen, die durch Flucht- oder Kampfreaktionen hervorgerufen werden, sind gesund und anpassungsfähig angesichts realer Gefahren. Sie helfen Ihnen, sich auf jede Gefahr vorzubereiten und erfolgreich darauf zu reagieren, der Sie begegnen könnten. Wenn die Flucht- oder Kampfreaktion jedoch andauert und ohne Gefahr auftritt, wird sie unangepasst und erzeugt eine anhaltende Angst, die zum Kern einer Angststörung wird.
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Angst und Angst
Eine Möglichkeit, sich den Unterschied vorzustellen zwischen: (1) einer gesunden und adaptiven Flucht- oder Kampfreaktion und (2) einer maladaptiven Flucht- oder Kampfreaktion, die anhaltende Angst erzeugt, besteht darin, an den Unterschied zwischen Furcht und Angst zu denken.
Angst ist eine unmittelbare Reaktion auf eine echte Gefahr in Ihrer Umgebung. Angst ist ein anhaltendes Risikogefühl, wenn keine unmittelbare Gefahr besteht. Wenn die Angst ohne Gefahr anhält, wird sie zu einem Symptom einer Angststörung.
Die Amygdala spielt eine eindeutige Rolle bei der Erzeugung von Angst und anhaltender Angst, aber es scheint, dass es ein anderer Teil des Gehirns ist – der den schwer zu merkenden Namen Bed Nucleus of the Stria Terminalis (BSNT) trägt – der eine entscheidende Rolle spielt Rolle dabei, momentane Angst in chronische Angst umzuwandeln. Das BSNT ist bei Menschen mit Angststörungen hyperaktiv.
Das Wichtigste, was Sie hier verstehen müssen, ist, dass Sie, wenn Sie Angst haben, obwohl es nichts gibt, wovor Sie Angst haben müssen, möglicherweise an einer Angststörung leiden, und es wäre eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob dies der Fall ist.
Kann uns das Verständnis der Amygdala helfen, Angst zu heilen?
Ab sofort sind die besten Methoden zur Behandlung von Angstzuständen entweder die Kultivierung von Achtsamkeit, die Durchführung von Meditation oder die Durchführung einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
Es gibt jedoch einige aufregende neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es bald möglich sein wird, die Amygdala mithilfe der Technologie des Biofeedback tatsächlich so zu trainieren, dass sie mehr auf positive Erinnerungen und weniger auf negative Erinnerungen reagiert. Bei dieser therapeutischen Technik wird die Technologie entweder des EEG oder eines fMRT verwendet, um Ihnen den Aktivitätszustand Ihrer Amygdala zu zeigen. Und dann können Sie lernen, wie Sie das Niveau Ihrer Amygdala-Aktivität verringern oder erhöhen können.
Diese Technologien befinden sich noch in der Forschungsphase, es besteht jedoch große Hoffnung, dass sie in naher Zukunft für den allgemeinen Einsatz verfügbar sein werden.
Eine weitere mögliche Behandlung von Angstzuständen, die sich noch in der Forschungsphase befindet, und von der festgestellt wurde, dass sie Angstzustände reduziert, ist die Verwendung von Trainingstechniken, die die Angstreaktion auslöschen. Das Auslöschen einer Angstreaktion beinhaltet das Präsentieren eines gefürchteten Objekts oder einer gefürchteten Situation vor einer Person in einer völlig sicheren Umgebung. Die Idee ist, dass eine Person lernt, dass das gefürchtete Objekt – sagen wir eine Spinne oder eine Waffe – nicht unbedingt schädlich ist, und ihre Amygdala aufhört, eine Kampf- oder Fluchtreaktion auf diese Objekte zu produzieren.
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Einfache Schritte, um die Angst im Moment zu reduzieren
Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die Angst im Moment zu reduzieren.
- Atmen Sie tief durch und verlangsamen Sie Ihre Atmung: Ich kann mich an eine Zeit erinnern, als ich tief und langsam atmete, um meine Angst zu beruhigen, während ich eine Wand erklimmte, um einen hohen Pass im Himalaya zu überwinden. Ein Gewitter kam auf und der Blitz war so nah, dass ich ihn zischen hören konnte. Ich war auf einem Gesicht, zu Tode erschrocken und ich hyperventilierte und schnappte nach Luft. Ich habe mich selbst in den Griff bekommen, indem ich meine Atmung kontrolliert habe. Ich verlangsamte meinen Atem und atmete tief durch und überlebte den Sturm.
Abgesehen von der Exposition gegenüber Angst gibt es andere Möglichkeiten, die Amygdala zu ermutigen, ruhig zu bleiben. Dazu gehören die Verringerung der körperlichen und geistigen Stressoren innerhalb Ihrer Kontrolle, die dazu beitragen, wie stark Sie auf externe Stressoren reagieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, einen gesünderen Körper und Geist zu kultivieren und die Häufigkeit zu verringern, mit der schlechte Lebenserfahrungen die Kampf- oder Fluchtreaktion der Amygdala auslösen.
- Organisieren Sie sich Chaos und Desorganisation im Leben können zu einer Vielzahl von Stressoren führen: zu spät zur Arbeit oder zu Terminen kommen, wichtige Dinge nicht finden können, wenn Sie sie brauchen, Kritik von anderen an Ihrer Desorganisation oder einfach ein Schuldgefühl, weil Sie nicht organisiert sind können dich alle belasten und nervös machen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Dinge zu sortieren und dort aufzubewahren, wo Sie (und andere) sie finden können, wenn Sie sie brauchen, werden Sie sich sicherer fühlen und Ihr Leben besser unter Kontrolle haben.
- Erstellen Sie Routinen Routinen können für Menschen mit Angstzuständen sehr wichtig sein. Es ist beruhigend, sich mitten in einem Tag, der mit Sicherheit voller Unbekannter ist, auf ein paar stabile Faktoren verlassen zu können, wie zum Beispiel Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten, tägliche Spaziergänge oder jeden Abend vor sich zu lesen zu Bett gehen. Die Stabilität von Routinen kann helfen, den ängstlichen Gefühlen entgegenzuwirken, die unerwartete Ereignisse hervorrufen können, und Ihre Fähigkeit bekräftigen, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten.
- Freizeit einplanen Freizeit ist eine wertvolle und notwendige Sache, von der viele Menschen glauben, dass sie sich diese nicht leisten können. Mit Arbeit, Rechnungen und Besorgungen, die Sie vom Aufwachen bis zum Schlafengehen unter Druck setzen, kann es schwer sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, die Freizeit zu berücksichtigen, die es wert ist, eingeplant zu werden. Besonders wenn Sie jemand mit Angstzuständen sind, gibt Ihnen die Freizeit die Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen und zu sehen, wie Sie sich in Bezug auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens fühlen. Wenn dich einer von ihnen stört (egal, ob du an dir selbst arbeiten möchtest oder ob externe Konflikte gelöst werden müssen), kannst du planen, Energie darauf zu verwenden, sie anzugehen, anstatt Probleme in deinem Hinterkopf schmoren und sich darauf aufbauen zu lassen obsessive Denkmuster.
- Meditiere (oder trete einer Meditationsgruppe bei) Wie die Freizeit gibt dir die Meditation die Möglichkeit, über dein Leben nachzudenken. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Probleme für eine Weile beiseite zu legen und sich auf das einfache „Sein“ zu konzentrieren. Das mag so klingen, als würden Sie Ihre Probleme ignorieren, was es nicht ist: Bei Meditation geht es darum, diszipliniertes Denken zu lernen, das Ihnen helfen kann, den negativen Gedankenspiralen zu entkommen, die mit Ihren Triggern verbunden sind, die dazu führen, dass die Amygdala Panikattacken auslöst.
- Gut schlafen Jeden Tag über einen gesunden Zeitraum tief zu schlafen (8 bis 9 Stunden für die meisten Menschen) ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes- und Körperzustands. Wählen Sie eine Schlafenszeit und halten Sie sich daran, damit Ihr Geist lernt, zu einer bestimmten Stunde abzuschalten. Sie sollten auch ohne Licht schlafen (oder eine Schlafmaske tragen) und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Substanzen verzichten, um den REM-Schlaf zu fördern. REM-Schlaf und viel davon ermöglicht Ihrem Körper, sich während der Nacht zu erholen, und gibt Ihrem Geist eine wohlverdiente Pause.
- Essen Sie gut Eine regelmäßige und gesunde Ernährung ist notwendig, um Ihren Körper wieder aufzufüllen, wenn die Angst seine Ressourcen aufgebraucht hat. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper fit und gesund zu halten (in Verbindung mit angemessener körperlicher Bewegung: nämlich 30 Minuten anhaltende Bewegung dreimal pro Woche), was dazu beitragen kann, wie fähig Sie sich fühlen, mit Problemen im Leben fertig zu werden. Es kann auch helfen, Ihre Herzfrequenz zu regulieren und zu verhindern, dass hohe Herzfrequenzen, die durch Angst verursacht werden, Ihre Gesundheit und sogar Ihr Leben gefährden.
Auch wenn Sie es nicht sehen oder fühlen können, können Sie viel tun, um diesen kleinen, mandelförmigen Teil Ihres Gehirns in Schach zu halten, wenn Sie feststellen, dass es Überstunden macht. Sich um Körper und Geist zu kümmern, ist der erste Schritt, den Sie tun sollten. Sobald Sie dies getan haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, sich den Stressoren in Ihrem Leben zu stellen und hoffentlich Ihre Amygdala neu zu trainieren, damit sie nicht mehr auf die nicht bedrohlichen Reize reagiert, die Angst erzeugen.
Ist es Angst oder etwas anderes?
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