Wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Hitzewallungen verursacht

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist eine komplexe Reihe von Reaktionen, die durch Angst und Beklemmung ausgelöst werden können. Erröten oder Erröten des Gesichts und/oder anderer Körperteile ist eine der vielen Nebenwirkungen dieser Reaktionen. Andere könnten die Reaktion missverstehen und annehmen, sie sei ein Zeichen von Verlegenheit oder Wut, was zu Kommunikationsfehlern und erhöhter Anspannung in der Situation führen kann, die Ihre Angst verursacht.

Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, wie und warum die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Hitzewallungen im Körper auslöst und was Sie tun können, um diese peinliche Nebenwirkung zu minimieren.

Was Spülen bedeutet

Kampf oder Flucht ist eine Urreaktion, die wir kennen, seit wir Säbelzahntigern gegenüberstanden. Obwohl wir heute weniger Tiger haben, mit denen wir zu kämpfen haben, sind unsere Reaktionen auf Angstreize bemerkenswert ähnlich geblieben.

Während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion bereitet sich der Körper darauf vor, dem Objekt unserer Angst oder Sorge entweder zu entkommen oder es zu bekämpfen, obwohl es bei Ängsten oft so ist, dass es kein physisches Objekt gibt, das bekämpft oder vor dem man weglaufen könnte.

Erröten ist eine Stressreaktion, bei der das Gesicht rot wird, manchmal auch andere Körperbereiche wie Arme und Brust. Es ist schwerwiegender als Erröten, das subtiler ist, sich auf Gesicht und Ohren beschränkt und normalerweise nur auf Verlegenheit hinweist.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche körperlichen Handlungen Hitzewallungen verursachen und warum sie auftreten.

Wie und warum Ihr Körper Hitzewallungen verursacht

Ihr Körper tut alles aus einem bestimmten Grund: Erröten wird jedoch in erster Linie dadurch verursacht, dass das, was der Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus für uns tut, eine unnötige Reaktion auf die meisten modernen Situationen ist.

Zu den körperlichen Reaktionen im Zusammenhang mit Kampf oder Flucht, die Erröten verursachen, gehören:

• Adrenalinschub Adrenalin veranlasst die Blutkreislaufsysteme in Ihrem Körper, doppelt so schnell zu arbeiten, um die Anstrengung auszugleichen, die für den dramatischen Ausgang oder die bevorstehende Konfrontation erforderlich sein dürfte. Es ist der wichtigste chemische Stoff, der während Kampf oder Flucht freigesetzt wird. Adrenalin erweitert die Blutgefäße. Ihr Gesicht hat viele Blutgefäße, und das erzeugt dieses rote Leuchten. Dies ist der Hauptgrund für die Errötung, die durch Kampf/Flucht verursacht wird.
• Schnelle Herzfrequenz Das Adrenalin, das Ihre Herzfrequenz beschleunigt, veranlasst Ihr Herz, zusätzliches Blut durch Ihren Körper zu pumpen und Ihre Muskeln mit allen Chemikalien und Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen, um bei Bedarf plötzlich zu reagieren. Eine schnelle Herzfrequenz sorgt dafür, dass das Blut schnell fließt, was zu einer leichten Rötung führen kann. Dies steht in direktem Zusammenhang mit dem Adrenalinschub.
• Muskelverspannungen Muskelverspannungen können auch mit Kampf oder Flucht einhergehen, da Glukogene in die Muskeln freigesetzt werden, die ihnen zusätzliche Energie und Kraft verleihen. Die durch die Anspannung dieser Muskeln verursachte Anstrengung kann den Blutfluss noch weiter steigern.
• Schnelle Atmung Schnelle Atmung während Kampf oder Flucht sorgt dafür, dass Ihr Blut schneller mit dem Sauerstoff gepumpt wird, den es braucht. Wenn Sie in diesem Zustand nicht schnell atmen, wird Ihr Blut sauerstoffarm und Sie könnten ohnmächtig werden. Schnelle Atmung kann auch zu Durchblutungsstörungen beitragen, die Rötungen verursachen.
• Bewegungsmangel Wenn Sie weder kämpfen noch weglaufen, sondern erstarren oder kein Ventil für all das zusätzliche Blut und die Muskelspannung haben, muss das Herz letztendlich mehr Blut pumpen, als die Muskeln benötigen, wodurch die Haut einen rosa oder roten Schimmer bekommt. Dies ist zusammen mit allem anderen der Hauptgrund für Erröten im Gesicht und am ganzen Körper.

Angstattacken führen häufig dazu, dass das Herz zu viel Blut durchströmt, was leicht zu Hitzewallungen führen kann. Herzklopfen und Übelkeit, die manchmal mit Angstzuständen einhergehen, können jedoch auch zu Blässe oder Erblassen führen, dem genauen Gegenteil von Hitzewallungen.

Ob Sie eher zu Hitzewallungen oder Erblassen neigen, Sie wollen es wahrscheinlich nicht. Im folgenden Abschnitt wird untersucht, was Sie tun können, um Hitzewallungen zu vermeiden, wenn Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erleben.

So minimieren Sie das Erröten

Es gibt eine Reihe von Methoden, mit denen Sie Ihr Spülproblem in den Griff bekommen können, das nicht mehr relevante Überbleibsel einer Kettenreaktion, die wir einst brauchten, um nicht von anderen, größeren Tieren gefressen zu werden. Sehen Sie sich unten diese modernen Lösungen für ein uraltes Problem an:

• Essen Sie gesündere Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt verstopfen Ihre Arterien und zwingen Ihr Herz, noch härter zu arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies führt dazu, dass sich bei Angstanfällen noch mehr Blut unter Ihrer Haut sammelt. Wenn Sie Desserts durch gesündere Alternativen wie hausgemachte Fruchtsmoothies und große Mahlzeiten durch leichtere ersetzen, können Sie Ihren Körper in besserer Verfassung halten, überschüssiges Blut schneller verarbeiten und die Dauer der Hitzewallungen verkürzen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport . Regelmäßiges Training ist ebenfalls gut für Ihren Körper. Es stärkt und vergrößert Ihre Muskeln, wodurch diese leichter überschüssiges Blut im System verbrauchen können. Wenn Ihr Körper fit und gesund ist, haben Sie außerdem Angst verursachende Probleme wie ein negatives Körperbild und anhaltende körperliche Beschwerden aus Ihrem Leben verbannt, wodurch Sie weniger anfällig für Angstattacken sind, die zu Hitzewallungen führen.
• Üben Sie Yoga und/oder Meditation. Übungen wie Yoga und Meditation konzentrieren sich häufig in erster Linie darauf, die Körperfunktionen und -aktionen mit dem Geist zu steuern. Atem- und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und Ihre Atmung wieder zu normalisieren. Dies signalisiert Ihrem Körper, die Freisetzung von Kampf- oder Fluchtchemikalien einzustellen, da die wahrgenommene Gefahr vorüber ist.
• Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie. Wenn Sie Ihr Hitzewallungsproblem immer noch nicht lindern können, ist es möglicherweise eine gute Idee, zu prüfen, ob kognitive Verhaltenstherapie bei Ihnen hilft. Diese Art der Therapie ist ein weiterer Weg, Ihren Körper zu trainieren, gesünder auf angstbedingten Stress zu reagieren, allerdings mit der Unterstützung von Fachleuten auf diesem Gebiet.

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Belastung Ihres Herzens und Ihres Geistes zu verringern, gehört die Peinlichkeit, ohne guten Grund am ganzen Körper rot zu werden, bald der Vergangenheit an.

Vergessen Sie nicht, dass auch Scham über das Erröten zu Erröten führen kann. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie mit Ihrer Rötung einverstanden sind. Wenn Sie erröten und jemand Sie fragt, ob etwas nicht stimmt, sagen Sie ihm ruhig, dass Sie aus Angst hin und wieder erröten. Ihre Offenheit verhindert, dass Ihre Angst eskaliert.

Dennoch müssen Sie sicherstellen, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ängste zu verringern und echte Veränderungen in Ihrem täglichen Leben festzustellen.