Wie eng sollten Laufschuhe sein?
Es ist nicht nur etwas , was Anfängern schwer fällt. Die richtige Passform von Laufschuhen zu finden, kann für einen erfahrenen Profi schwierig sein. Es gibt einen Mangel an Einheitlichkeit, wenn es um Laufschuhgrößen geht. Selbst innerhalb derselben Marke unterscheiden sich verschiedene Modelle in Länge und Breite. Aber die Hauptfrage, die mir immer gestellt wird, ist: „ Wie eng sollten Laufschuhe sein ?“
Inhaltsverzeichnis
Müssen Laufschuhe eng sein?
Laufschuhe müssen bequem sitzen. Korrekt sitzende Schuhe umschließen Ihren Fuß und bieten Halt und Stabilität, lassen aber Spielraum in der Zehenbox, um Ihren Fuß ohne Einschränkung zu beugen und zu beugen. Streben Sie einen daumenbreiten Abstand zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs an.
Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Das bedeutet, dass ich eine Provision erhalte, wenn du über meine Links einkaufst, ohne dass dir dadurch zusätzliche Kosten entstehen. Bitte lesen Sie meinen Haftungsausschluss für weitere Informationen.
Sollten Laufschuhe eng oder locker sein?
Genau wie Goldlöckchen und die drei Bären müssen Ihre Laufschuhe „genau richtig“ sein.
Wenn Ihre Laufschuhe zu locker sind, führt ein Rutschen an der Rückseite des Schuhs dazu, dass der Schuh an Ihrer Ferse reibt. Die Folge können schmerzhafte Blasen und sogar ein schmerzender Achillessehne sein. Die Schuhe werden weniger unterstützend sein, was das Risiko einer Knöchelverstauchung erhöht.
Zu eng und Ihre Zehen werden bei jedem Schritt, den Sie machen, gegen die Vorderseite der Schuhe drücken und reiben. Erwarten Sie Hühneraugen, Blasen und (mein Favorit) schwarze Zehennägel.
Nicht nur die Länge muss stimmen. Wenn die Laufschuhe zu breit sind, werden Ihre Füße herumrutschen und Ihre Laufform beeinträchtigen. Zu eng und Sie bekommen bei längeren Läufen oft Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes.
Zu enge Laufschuhe hindern deinen Fuß daran, sich richtig zu beugen. Dies kann sich auf Ihren Schritt und die Art und Weise, wie Ihr Körper Stöße absorbiert, auswirken. Schlecht sitzende Schuhe wirken sich auf mehr aus, als nur den einen oder anderen Zehennagel zu verlieren.
So passt man Laufschuhe an
Komfort ist der beste Indikator bei der Auswahl von Laufschuhen. Ihre neuen Schuhe müssen sich beim ersten Anziehen großartig anfühlen.
Bei Laufschuhen gibt es kein „Einlaufen“. Das sind nicht die alten Lederstiefel deines Großvaters. Sie sollten sofort einsatzbereit sein.
Spielraum in der Zehenbox
Stellen Sie sicher, dass in der Zehenbox Spielraum vorhanden ist. Spreizen Sie Ihre Zehen und drücken Sie auf die Schuhspitze. Zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs (normalerweise Ihres großen Zehs) und dem Ende des Schuhs sollte eine Daumenbreite Platz sein.
Am besten holen Sie sich jemanden, der das für Sie erledigt. Wenn Sie sich nach vorne beugen, um sich selbst zu überprüfen, ändert sich die Position Ihres Fußes im Schuh.
Beim Laufen müssen sich deine Zehen beim Landen spreizen und beugen können, um den Aufprall zu absorbieren. Ohne ausreichend Platz kompromittieren Sie Ihre Laufform und riskieren Fußschmerzen. Zu viel Platz und Sie stolpern über das Ende Ihrer Schuhe.
Stabile und unterstützende Zwischensohle
Ihre Laufschuhe sollten wie angegossen um Ihre Zwischensohle passen. Ein gut sitzender Schuh hält auch ohne Schnürsenkel. Prüfen Sie, ob die Schuhe nicht zu eng sind. Dein Fuß sollte nicht über die Schuhsohle hängen.
Eine gute Möglichkeit, dies zu überprüfen, besteht darin, die Innensohle aus dem Schuh zu entfernen. Stellen Sie sich auf die Einlegesohle und überprüfen Sie, ob Ihr Fuß innerhalb seiner Kontur bleibt. Wenn Ihr Fuß über die Innensohle schwappt, brauchen Sie breitere Schuhe.
Beachten Sie, dass Ihre Füße bei längeren Läufen etwas anschwellen. Wenn Sie Zweifel haben, ob die Schuhe groß genug sind, wählen Sie eine Nummer größer.
Eng anliegende Fersenschale
Eine Fersenschale muss eng an der Ferse anliegen, ohne eng zu sein. Auch hier ist Komfort entscheidend. Jegliches Reiben oder Engegefühl und dies sind nicht die Schuhe für Sie.
Gehen Sie in den Schuhen herum (im Geschäft oder drinnen, wenn Sie die Schuhe online gekauft haben) und prüfen Sie, ob die Ferse rutscht. Wenn Ihre Ferse rutscht, sind die Schuhe zu groß.
Unterschiedlich große Füße
Das ist so üblich. Aus meiner Erfahrung mit der Anpassung von Schuhen in einem Outdoor-Geschäft haben die meisten Menschen unterschiedlich große Füße.
Passen Sie Ihre Schuhe am besten an den größten Fuß an. Meine eigenen Füße sind fast eine halbe Nummer anders. Es ist immer verlockend, Schuhe zu wählen, die an meinem größeren Fuß etwas zu klein sind. Ich bereue es immer.
Wählen Sie Schuhe, die zu Ihrem größten Fuß passen. Mit Podologiefilz oder durch das Tragen einer stärker gedämpften Laufsocke können Sie immer den Unterschied zu Ihrem kleineren Fuß ausgleichen .
Probieren Sie am Nachmittag neue Schuhe an
Im Laufe des Tages schwellen die Füße leicht an, daher ist es am besten, neue Schuhe am Nachmittag anzuprobieren. Schuhe, die sich morgens als erstes gut anfühlen, können sich am Ende des Tages eng anfühlen!
Laufschuhe müssen oft größer sein als Ihre „normale“ Größe
Nur weil Sie bei Ihren Stadtschuhen und Turnschuhen immer eine bestimmte Größe nehmen, heißt das nicht, dass Sie bei Laufschuhen die gleiche Größe haben werden.
Beim Laufen brauchen die Füße mehr Platz, um sich auszudehnen. Erwarten Sie, mindestens eine halbe Nummer größer zu sein.
Lassen Sie sich in einem Laufschuhfachgeschäft für Laufschuhe anpassen
Es mag verlockend (oder einfach bequem) sein, sich Ihr neues Paar Laufschuhe online zu schnappen, aber wenn Sie neu im Laufsport sind oder eine neue Marke oder ein neues Modell kaufen, ist es am besten, sich in einem Fachgeschäft anpassen zu lassen.
Nehmen Sie auf jeden Fall ein Paar Laufsocken mit. Die Stärke der Dämpfung wirkt sich auf die Passform aus, also trage die Socken, in denen du normalerweise läufst.
Die meisten spezialisierten Laufsportgeschäfte verwenden ein Brannock-Gerät , um Ihre Füße zu messen. Es misst Länge und Breite. Ihre Fußgröße ändert sich mit zunehmendem Alter (Ihr Fußgewölbe neigt dazu, im Laufe der Jahre ein wenig einzubrechen), daher ist es am besten, sich regelmäßig messen zu lassen.
Zusammenfassung – Sollten Laufschuhe eng sein?
Wie eng Laufschuhe sein sollten, hängt ein wenig von den persönlichen Vorlieben ab, aber der wichtigste Faktor ist der Komfort. Laufschuhe müssen bequem sein. Nicht so locker, dass sie beim Laufen (oder Gehen) an der Ferse rutschen. Nicht so eng, dass sie den Fußrücken belasten.
Achten Sie auf Laufschuhe, die so eng sind, dass Ihre Zehen beim Laufen gegen das Ende der Zehenbox stoßen. Ihre Zehen brauchen Platz, um sich zu spreizen und zu beugen. Zu kleine Schuhe wirken sich negativ auf deine Schrittlänge aus und beeinträchtigen deine Fähigkeit, Stöße beim Laufen zu absorbieren.