Wie erkennt und überwindet man emotionales Essen?

Wir essen nicht immer, wenn wir hungrig sind. Wir verlassen uns auch auf Nahrung, um uns Trost zu spenden und uns von Stress zu befreien oder als Teil der Belohnung. Emotionales Essen löst keines der Probleme und kann oft die gesamte Situation verschlimmern. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, bleibt das ursprüngliche Problem bestehen, aber am Ende fühlen Sie sich schuldig, weil Sie zu viel gegessen haben. Das Erkennen der Auslöser, die emotionales Essen verursachen, ist der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um zwanghaftes Überessen und Heißhungerattacken zu beseitigen und alle Gewohnheiten zu ändern, die Ihre Ernährungsgewohnheiten in der Vergangenheit beeinträchtigt haben.

Sie erleben emotionales Leid, wenn Sie versuchen, in eine riesige Schüssel Eis zu tauchen, selbst wenn Sie satt sind, oder auch einen Raum für das Naschen eines Desserts freihalten. Emotionales Essen bedeutet, Essen zu sich zu nehmen, um sich besser zu fühlen, und es dient eher dazu, das emotionale Bedürfnis zu stillen, als Hunger zu stillen.

Essen als Belohnung zu verwenden oder ein Ereignis festlich zu machen, ist keine schlechte Sache. Allerdings, wenn Essen Ihr einziges Mittel ist, wenn Sie versuchen, mit einer emotionalen Phase umzugehen, ist es schlecht. Wenn Sie versuchen, mit Wut, Einsamkeit, Stress, Erschöpfung, Langeweile fertig zu werden und Ihr erster Schritt darin besteht, zum Kühlschrank zu gehen und alles zu nehmen, was Sie darin finden, folgen Sie wahrscheinlich einer ungesunden Angewohnheit, bei der die Probleme nicht angegangen werden.

Sie können emotionalen Hunger mit Essen stillen. Essen kann Ihnen vorübergehend ein gutes Gefühl geben, aber die Gefühle, die Sie zum Essen gezwungen haben, sind immer noch vorhanden. Dies kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, da Sie zu viele Kalorien auf einmal zu sich genommen haben. Du hasst dich dafür, dass du nicht stark bist und alles vermasselst. Um das Problem noch schlimmer zu machen, entziehen Sie sich der Annahme gesünderer Mittel, um mit den Emotionen umzugehen. Außerdem fällt es Ihnen schwer, das Gewicht zu kontrollieren, und Sie fühlen sich schwach, um Ihre Emotionen und Ihren Heißhunger zu kontrollieren.

Emotionales Essen erkennen – Wie erkennt man, ob man ein emotionaler Esser ist?

Beantworten Sie die folgenden Fragen, um festzustellen, ob Sie ein emotionaler Esser sind:

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  • Ist Essen Ihr erster und letzter Ausweg, wenn Sie gestresst sind?
  • Essen Sie Essen, auch wenn Sie völlig satt sind?
  • Beruhigst du dich beim Essen?
  • Benutzt du Essen als Belohnung?
  • Fühlen Sie sich satt und essen weiter?
  • Zählen Sie auf Essen als Freund? Fühlt man sich beim Essen sicher?
  • Fühlen Sie sich unkontrollierbar oder machtlos, wenn Essen in der Nähe ist?

Wenn Ihre Antwort auf die obigen Fragen JA ist, dann leiden Sie unter Emotional Eating oder Sie sind ein Emotional Eater.

Wie kann man emotionales Essen überwinden?

Tipp Nr. 1: Das Identifizieren der Auslöser ist der erste Schritt im Prozess der Überwindung des emotionalen Essens

Essen kann aus verschiedenen Gründen erfolgen. Der erste Schritt, um mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie emotional sind, besteht darin, die Auslöser zu identifizieren, die es verursachen. Es ist auch notwendig, die Orte, Gefühle und Situationen zu verstehen, die Sie dazu zwingen, sich auf Essen als Mittel zum Wohlbefinden zu verlassen. Die Identifizierung der Auslöser ist der erste Schritt im Prozess der Überwindung des emotionalen Essens.

Während emotionales Essen oft mit unangenehmen Gefühlen verbunden ist, kann es auch auf positive Emotionen wie das Belohnen für das Erreichte oder das Feiern eines glücklichen Moments zurückzuführen sein.

Die häufigsten Gründe für emotionales Essen

  • Stress als Grund für emotionales Essen: Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Stress Sie hungrig machen kann? Es ist nicht Ihr Verstand, aber wenn Stress unaufhörlich ist, kann er Chaos verursachen, das die als Cortisol bezeichneten Stresshormone in Ihrem Körper erhöhen kann. Ein Anstieg von Cortisol kann zu verschiedenen Heißhungerattacken auf fettige, salzige und süße Speisen führen, die Ihre Energie und Ihren Genuss steigern können. Je mehr Stress scheint unkontrollierbar; Sie werden sich dem Essen zuwenden, um Erleichterung zu erlangen.
  • Das Füllen von Emotionen als Ursache für emotionales Essen: Sie können die Emotionen vorübergehend zum Schweigen bringen, indem Sie essen. Zu diesen Emotionen gehören Traurigkeit, Einsamkeit, Wut, Groll, Angst und Scham. Während Sie versuchen, mit den Emotionen beim Essen umzugehen, können Sie die Situationen nicht einfach vermeiden.
  • Emotionales Essen aufgrund von Langeweile oder Leeregefühlen: Sie sind ein emotionaler Esser und befreien sich von Langeweile oder Stress, indem Sie einfach essen. Sie werden Essen verwenden, um Ihre Zeit und Ihren Mund zu beschäftigen, wenn Sie sich leer fühlen. Während Sie essen, wird es Ihnen nicht nur sättigen, sondern auch dabei helfen, mit den Gefühlen der Unzufriedenheit und Zwecklosigkeit in Ihrem Leben fertig zu werden.
  • Kindheitsgewohnheiten als Grund für emotionales Essen: Gehen Sie zurück in die Zeit, als Sie noch gerne gegessen haben. Wurden Sie mit Speisen wie einem Eis oder einer Pizza belohnt, wenn Sie eine gute Punktzahl erzielten, oder mit Süßigkeiten, wenn Sie traurig waren? Diese Essgewohnheiten aus einer emotionalen Phase Ihrer Kindheit werden auch ins Erwachsenenalter übertragen. Oder Ihr Essen ist völlig nostalgisch und hat Sie mit den Erinnerungen in Verbindung gebracht, die Sie in der Vergangenheit mit Essen geteilt haben. Als ob Sie mit Ihrem Vater einen Lieblingsburger genießen, mit Ihrer Großmutter Kekse backen und sich mit Ihrer Familie an einer ausgedehnten Mahlzeit erfreuen.
  • Soziale Einflüsse: Sich mit anderen Menschen zu treffen, um eine Mahlzeit zu genießen, kann ein großer Stressabbau sein, aber es kann auch zu einem gewissen Grad zu übermäßigem Essen führen. Es ist leicht, sich etwas übermäßig zu gönnen, da es Essen gibt und alle anderen Leute essen. Sie können auch dazu neigen, zu viel zu essen, während Sie völlig nervös sind. Sie können auch mit der Gruppe auskommen und zu viel essen, wenn Sie Leute haben, die Sie dazu ermutigen, jederzeit zu essen.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen ohne die Beteiligung von Lebensmitteln zu kontrollieren, fehlt Ihnen die Fähigkeit, die Kontrolle über die emotionalen Essgewohnheiten zu erlangen. Diäten können oft nicht funktionieren, da sie dazu neigen, Ratschläge für das Management des Ernährungsniveaus zu geben, als ob das einzige, was Sie daran hindert, richtig zu essen, das Wissen ist. Die Art von Ratschlägen, die man über eine Diät hinweg bekommen kann, funktionieren nur, wenn der Einzelne bereit ist, seine Essgewohnheiten bewusst zu kontrollieren. Diese Taktik scheint nicht zu funktionieren, wenn die Emotionen die Kontrolle über den Genesungsprozess übernehmen und eine plötzliche Unterbrechung der Nahrungsaufnahme erfordern.

Um mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie emotional sind, müssen Sie Wege finden, wie Sie emotional damit umgehen können. Die emotionalen Auslöser zu verstehen ist oft schwierig, aber es ist normalerweise der allererste Schritt, damit umzugehen. Sie müssen andere Alternativen finden, um Ihre Emotionen zu erfüllen, damit Sie sich von Essen fernhalten können.

Tipp Nr. 3: Sich bewusst zu werden, wann der Heißhunger kommt, wird helfen, emotionales Essen zu überwinden

Personen, die emotionale Esser sind, haben keine Kontrolle über ihr Verlangen und fühlen sich oft machtlos. Wenn sie zum Essen drängen, ist das alles, woran sie denken können. Sie werden das Gefühl haben, dass die Spannung ihr Gehirn trifft und sie sich selbst ernähren müssen.

Sie müssen in der Vergangenheit versucht haben, dem Essen zu widerstehen, sind aber gescheitert, und weil dies passiert ist, haben Sie das Gefühl, dass Ihre Willenskraft nicht stark genug ist, um dem Verlangen jetzt zu widerstehen. Wenn Sie es jedoch versuchen, werden Sie glauben, dass Sie mehr Macht haben, als Sie sich vorgestellt haben. Sich der Heißhunger bewusst zu werden, wenn sie auftreten, wird Ihnen helfen, emotionales Essen zu überwinden.

Machen Sie eine Pause, bevor Sie einem Verlangen nachgeben

Wie bereits erwähnt, ist das Essen, während Sie emotional sind, in gewissem Maße automatisch und sinnlos. Bevor Sie anfangen zu erkennen, was Sie tun, müssen Sie bereits einen halben Becher Ihres Lieblingseises gegessen haben. Wenn Sie können, warten Sie einen Moment und denken Sie über Ihr Verlangen nach, Sie werden in der Lage sein, emotionales Essen zu kontrollieren und Ihre Gedanken davon abzulenken.

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Sie müssen nur etwa fünf Minuten lang aufhören zu essen. Wenn Sie feststellen, dass fünf Minuten zu schwer zu bewältigen sind, beginnen Sie damit, eine Minute lang zu kontrollieren. Denken Sie immer daran, dass die Versuchung durch ein Verbot verursacht wird, und um das Verlangen zu stoppen, müssen Sie es nur eine Weile halten, ohne es vollständig zu stoppen. Wenn Sie versuchen, die eigentliche Ursache für dieses Verlangen zu finden, werden Sie zumindest in der Lage sein, sich mit der Ursache zu verbinden, die emotionales Essen ausgelöst hat, und anschließend versuchen, darauf zu verzichten.

Lernen, achtsam zu sein, hilft bei der Überwindung von emotionalem Essen

Emotionales Essen entsteht, wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können. Sie fühlen sich möglicherweise unfähig, mit sich selbst umzugehen, wenn Sie in der Nähe von Lebensmitteln sind. Wenn Sie dazu neigen, das Essen zu essen, während Sie emotional instabil sind, können Sie anfangen, die Probleme mit dem Essen zu vermeiden. Zu lernen, achtsam zu sein, hilft dabei, emotionales Essen zu überwinden.

Sich emotional unwohl zu fühlen, kann manchmal beängstigend sein. Die Wahrheit über Emotionen ist, dass sie, je mehr sie nicht unterdrückt werden, desto schneller nachlassen, selbst wenn sie schmerzhafter sind. Man muss achtsam sein und lernen, sich mit solchen Erfahrungen zu verbinden. Dies kann Ihnen helfen, mit dem Stress umzugehen und all die emotionalen Probleme zu bewältigen, die Sie überhaupt erst zum emotionalen Essen geführt haben.

Wenn Sie lernen, sich der gesamten Situation bewusst zu sein, werden Sie in der Lage sein, die gesamte Situation ohne Probleme zu kontrollieren. Indem Sie sich mit den emotionalen Ungleichgewichten befassen, werden Sie in der Lage sein, Ihre tiefsten Ängste zu entdecken und an Dingen zu arbeiten, die Sie am meisten frustrieren.

Tipp Nr. 4: Sich mit gesunden Lebensstilpraktiken um sich selbst zu kümmern, hilft dabei, emotionales Essen zu überwinden

Wenn Sie entspannt und körperlich stark sind, können Sie mit dem Stress umgehen, der in Ihr Leben kommt. Wenn Sie bereits überfordert sind, kann selbst eine Kleinigkeit Sie aufregen oder dazu zwingen, den Kühlschrank zu öffnen. Wenn Sie einem gesunden Lebensstil folgen, können Bewegung und guter Schlaf Ihnen dabei helfen, mit emotionalem Essen besser fertig zu werden. Sich mit gesunden Lebensstilpraktiken um sich selbst zu kümmern, wird dabei helfen, emotionales Essen zu überwinden.

  • Planen Sie, täglich Sport zu treiben . Körperliche Aktivität hat die Fähigkeit, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Es kann auch als Stresskiller wirken.
  • Nehmen Sie sich eine Auszeit zum Entspannen . Gönnen Sie sich etwas Zeit von Ihrem Zeitplan, um sich zu entspannen und zu entspannen. Dies wird Ihnen dabei helfen, sich zu erfrischen und bereit zu sein, die Probleme anzugehen, die vor Ihnen liegen.
  • Verbindung zu Menschen aufbauen . Versuchen Sie niemals, die engen Beziehungen und die verschiedenen sozialen Aktivitäten zu unterschätzen. Wenn du Zeit mit guten Menschen verbringst, kann es dir helfen, dich von Stress fernzuhalten.

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