Wie Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern kann

Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie etwas abnehmen müssen , aber wie könnte eine Gewichtsabnahme Ihren Schlaf verbessern? Und wie viel Gewicht müssen Sie abnehmen? Von Schnarchen bis hin zu Schlafapnoe kann eine Gewichtsabnahme erhebliche Vorteile haben und zu einer besseren Erholung führen. Entdecken Sie, wie eine Gewichtsabnahme Ihren Schlaf verbessern und das Risiko einer Schlafapnoe verringern kann.

Übermäßiges Gewicht kann Ihren Schlaf ruinieren

Für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit kann dieses Übergewicht den Schlaf und die Gesundheit beeinträchtigen. Die größte Auswirkung auf den Schlaf könnte Ihre Atmung haben: Übergewicht ist eindeutig mit Schlafapnoe verbunden, einem Zustand, bei dem die oberen Atemwege während des Schlafs kollabieren. Es kann auch den Widerstand der oberen Atemwege erhöhen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, einschließlich des Adipositas-Hypoventilationssyndroms und sogar zu einem Schlaganfall oder plötzlichen Tod führen.

Indem Sie die zusätzlichen Pfunde loswerden, können Sie Ihre Atmung und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Es ist möglich, Ihren Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel im Schlaf und Wachzustand zu normalisieren. Durch die Beseitigung Ihrer Schlafapnoe können Sie möglicherweise auch Ihre Lungen- und Herzfunktion verbessern. Es kann auch zu unerwarteten Vorteilen kommen, einschließlich einer Verbesserung Ihres Blutdrucks und Ihrer Blutzuckerwerte.

Kann Gewichtsverlust das Schnarchen verbessern?

Untersuchungen scheinen darauf hinzudeuten, dass Gewichtsverlust das Schnarchen tatsächlich verbessern kann. In einer Studie mit 20 asymptomatischen adipösen Menschen, die bei der Geburt männlich waren und stark schnarchten, war eine signifikante Verringerung des Schnarchens mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 6,6 Pfund verbunden. Bei denjenigen, die mehr Gewicht verloren – durchschnittlich 16,7 Pfund –, verschwand das Schnarchen. Einige Patienten, die noch mehr Gewicht verloren hatten, schnarchten jedoch weiterhin.

Daher werden die meisten Menschen, die abnehmen, wahrscheinlich ihr Schnarchen reduzieren, aber es hilft nicht unbedingt jedem. Es können auch andere Faktoren zum Schnarchen beitragen, darunter anatomische Probleme wie eine Septumdeviation. Dennoch kann eine Gewichtsabnahme aufgrund der allgemeinen Vorteile, die sie für Ihre Gesundheit haben kann, ein vernünftiges Ziel sein.

Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?

Es gibt keine verlässliche Methode, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, und es muss von Fall zu Fall geprüft werden. Am besten besprechen Sie Ihre Ziele mit einem Arzt, um den für Sie besten Plan zu ermitteln. Im Allgemeinen ist ein Gewichtsverlust von 10 % für die meisten Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit hilfreich. Abhängig von Ihrem Gewicht reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ihre Risiken wesentlich zu beeinflussen.

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und Ihr aktuelles Gewicht mehr als 50 % über Ihrem Idealgewicht liegt , kann es zu Einschränkungen bei der körperlichen Betätigung kommen. Es kann notwendig sein, Ihr Gewicht auf verschiedene Weise in den Griff zu bekommen, darunter:

• Ernährung: Reduzieren Sie Kalorien, reduzieren Sie Portionen, verzichten Sie auf Fast Food und essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel. Viele profitieren von einem strukturierten Abnehmprogramm, das ihnen hilft, ihre Kalorienziele zu erreichen.
• Übung: Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister und wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein. Manche Menschen genießen Aerobic oder Yoga. Eine Aktivität mit höherer Intensität wie Laufen verbrennt möglicherweise viele Kalorien, kann jedoch die Gelenke des Körpers stärker belasten. Wenn es Sie motivieren würde, in ein Fitnessstudio zu gehen, könnte dies eine Möglichkeit sein, Zugang zu Kursen und Trainingsgeräten zu erhalten, die möglicherweise zu teuer oder zu groß sind, um sie zu Hause zu haben.
• Verhaltensänderungen: Manchmal ist Essen eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Wenn unsere Stimmung schlecht ist oder wir uns gestresst fühlen, greifen wir vielleicht nach etwas, das uns besser fühlen lässt. Wir könnten ein Essverhalten haben. Bei der Arbeit essen wir vielleicht Süßigkeiten oder trinken kalorienreiche Kaffeegetränke, um durch den Tag zu kommen. Da sich diese Kalorien summieren können, kann es hilfreich sein, sie durch andere Aktivitäten wie einen Mittagsspaziergang zu ersetzen, um Gewicht zu reduzieren.
• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion: In manchen Fällen können Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion nützlich sein, wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen. Sie können oft unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, um sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist.
• Bariatrische Chirurgie: Schließlich muss bei manchen Menschen möglicherweise eine Operation durchgeführt werden, um die Kapazität ihres Magens zu verringern. Dadurch kann die Nahrungsmenge, die verzehrt werden kann, eingeschränkt werden. Dies führt mit der Zeit zu einem dramatischen Gewichtsverlust. Eine Operation ist nicht ohne Risiken und oft ist es erforderlich, vor dem Eingriff eine gewisse Motivation für eine Gewichtsabnahme zu zeigen.

Der Gewichtsverlust muss auf kontrollierte Weise und unter angemessener ärztlicher Aufsicht erfolgen. Eine schnelle, unbeaufsichtigte Gewichtsabnahme ist selten erfolgreich, um Ihr Idealgewicht langfristig zu halten.

Gewichtsverlust kann das Ausmaß des Schnarchens und das Risiko einer Schlafapnoe verringern. Wenn Sie an anhaltender Schlafapnoe leiden, kann der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP) ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele sein. Es gibt auch zahlreiche Hinweise darauf, dass ausreichend Schlaf den Stoffwechsel verbessern und unerwünschte Gewichtszunahme reduzieren kann.