Wie Isolation und Einsamkeit Ängste verstärken

„Ich brauche einfach etwas Zeit für mich.“

Dies ist einer der häufigsten Sätze, die Menschen mit Angstzuständen sagen, wenn sie unter starker Angst oder Stress leiden. Es kann auch eine der am häufigsten falschen Aussagen darüber sein, wie man mit Angstzuständen umgeht.

Es ist wichtig, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu nehmen. Isolation, Einsamkeit und einfach keine Gespräche mit anderen können jedoch zutiefst negative emotionale Auswirkungen haben, die nur wenige Menschen erkennen. In diesem Artikel wird untersucht, wie zu viel Zeit allein problematisch werden kann und warum es für die Bewältigung von Ängsten unerlässlich ist, für soziale Kontakte zu sorgen.

Isolation und Einsamkeit sind sowohl Ursache als auch Symptom

Sich einsam zu fühlen und sich von der Welt zu isolieren, kann sowohl eine Ursache als auch ein Symptom von Angst sein. Manche Menschen erleben Angst, weil sie sich unglaublich isoliert fühlen. Andere haben das Gefühl, dass sie allein sein müssen, um ihre Angst zu lindern.

Als Ursache

Soziale Unterstützung hat eine starke psychologische Wirkung. Tatsächliche wissenschaftliche Studien auf Universitätsniveau haben ergeben, dass die meisten Menschen sehr soziale Wesen sind und dass sie, wenn sie sich nicht sozial unterstützt fühlen, nicht nur anfälliger für Angstzustände/Stress, sondern auch für körperliche Gesundheitsprobleme sind. Das Gefühl, unterstützt zu werden, kann wichtiger sein als die tatsächliche Anzahl der Freunde oder die Zeit, die man mit ihnen verbringt, und dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

Es ist also keine Überraschung, dass Menschen, die das Gefühl haben, sozial nicht unterstützt zu werden – ob sie nun keine Freunde haben oder viele Freunde, sich aber von diesen nicht unterstützt fühlen – Angst verspüren können. Diese Art der Isolation scheint der Funktionsweise zu widersprechen, die der Mensch entwickelt hat.

Für viele Menschen mit Angstzuständen ist dies eine Art Zwickmühle. Die meisten Menschen möchten nicht das Gefühl haben, von anderen nicht unterstützt zu werden, aber Angst macht es auch schwieriger, andere zu treffen, auszugehen und Freundschaften zu schließen. Das ist einer der Gründe, warum Angstzustände eine solche Herausforderung darstellen. Stellen Sie sich vor, Sie leben mit einer sozialen Phobie und wissen, dass soziale Unterstützung erforderlich ist, um die soziale Phobie zu heilen? Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen, die sich einsam und isoliert fühlen, Schüchternheit und Angst entwickeln.

Als Symptom

Aber das Problem endet hier nicht. Viele Menschen mit Angstzuständen entscheiden sich auch dafür, isolierter zu sein. Das liegt daran, dass Angstzustände zwei Probleme verursachen, die letztendlich zur Isolation führen:

• Der Glaube, dass Alleinsein dabei hilft, Stress abzubauen. Dies ist ein unglaublich weit verbreiteter Glaube, und alle Beweise zeigen, dass er völlig falsch ist.
• Aufgrund ihrer Angst haben sie keine Freude mehr daran, auszugehen und Zeit mit anderen zu verbringen. Sie beginnen möglicherweise, soziale Kontakte zu meiden, um mit ihren Gefühlen umzugehen, oder wollen andere nicht „belasten“, wenn sie ängstlich sind.

Ganz zu schweigen von den negativen Gedanken, die durch die Angst vor sozialen Situationen entstehen. Es gibt einen Grund, warum viele Menschen mit Angstzuständen eher zu Verlegenheit und Schüchternheit neigen – Angst verursacht nicht nur Furcht, sondern auch „Katastrophendenken“ (Denken an das schlimmste Szenario) und „Schwarz-Weiß-Denken“. Dabei geht es um absolutes Denken. Ausgehen kann beispielsweise entweder als „sicher“ oder „gefährlich“ angesehen werden, ohne dass es dazwischen eine Grauzone gibt. Dies kann dazu führen, dass die Betroffenen die negativen Aspekte des Soziallebens überschätzen und sich entscheiden, zu Hause zu bleiben.

Wir alle müssen ab und zu „Stress abbauen“. Etwas Zeit allein zu verbringen kann Ihnen helfen, nach einem langen Tag etwas „Energie zu tanken“. Aber für die meisten Menschen gibt es eine Grenze, wie lange diese Zeit allein nützlich ist. Nach einer Weile werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer mehr Zeit allein verbringen.

Die Realität ist jedoch, dass Alleinsein oft das genaue Gegenteil von dem ist, was Sie tun müssen, um Ihre Angst zu überwinden. Das liegt daran, dass Ihre Denkprozesse bei Angstzuständen tendenziell verzerrt werden und Sie sich viel stärker auf Ihren Kopf konzentrieren. Angst ist mit negativen und furchterregenden Gedanken verbunden, und Angst führt dazu, dass Sie sich in Ihrem Kopf verschließen und die Erfahrung dieser negativen Gedanken konzentrieren.

Um mit Ängsten umzugehen, braucht man oft Ablenkung. Man muss aufhören, zu viel nachzudenken und das Leben leben. Das ist viel, viel schwieriger, wenn man mit seinen Gedanken allein ist. Auch wenn es so scheinen mag, als könne man seine Ängste allein überwinden – und manchmal gelingt das auch –, ist die Wahrheit, dass man im Allgemeinen dazu neigt, über einen längeren Zeitraum mehr negative Gedanken zu haben, wenn man allein und isoliert ist.

Ablenkung und eine gesellige Atmosphäre sind viel besser, um Stress und Ängste schneller zu überwinden, egal wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Studien haben dies immer wieder gezeigt.

Die Lösung für Ursache und Symptom

Wir wissen also, dass Isolation und Einsamkeit zu mehr Angst führen. Wir wissen auch, dass Angst es schwieriger macht, Kontakte zu knüpfen und anderen nahe zu kommen. Das ist natürlich ein kleines Problem.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass alle Ängste – einschließlich sozialer Ängste und Panikstörungen – unglaublich gut behandelbar sind. Es ist erwiesen, dass diese Zustände bekämpft und gemindert werden können, wenn Sie sich für die richtige Behandlung entscheiden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie benötigen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, soziale Unterstützung zu finden und Ihre Ängste zu lindern:

• Beginnen Sie mit dem Training. Sport mag nicht gesellig erscheinen und ist es oft auch nicht. Aber es gibt Aspekte des Trainings – insbesondere Joggen und Zeit im Fitnessstudio verbringen – die sehr vorteilhaft sind. Erstens ist erwiesen, dass Sport Ängste reduziert, weil er den Fluss und die Produktion einiger der Neurotransmitter verbessert, die überhaupt erst Ängste verursachen. Zweitens ist erwiesen, dass Sport das Selbstvertrauen stärkt, was wichtig ist, um die Isolation zu überwinden. Und drittens kann Sport bedeuten, mit anderen Menschen zusammen zu sein, auch wenn Sie nicht mit ihnen sprechen, und das ist in gewisser Weise wichtig. Wenn Sie sonst nichts tun, beginnen Sie noch heute mit dem Training.
• Näher an denen, die Sie kennen Soziale Unterstützung muss nicht von irgendwoher kommen. Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die einen positiven Einfluss auf Sie haben (im Allgemeinen nette und positive Menschen), dann verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen und kommen Sie ihnen näher. Solange Sie sich unterstützt fühlen, spielt es keine Rolle, ob Sie einen oder 500 Freunde haben. Bleiben Sie jemandem nahe und verbringen Sie Zeit mit jemandem, und Sie werden die Ergebnisse sehen.
• Knüpfen Sie soziale Kontakte. Vielleicht fällt es Ihnen aufgrund Ihrer sozialen Phobie oder Schüchternheit schwerer, Kontakte zu knüpfen. Das ist in Ordnung. Finden Sie heraus, ob es andere wie Sie gibt, die Sie treffen und versuchen können, Ihre sozialen Probleme gemeinsam zu überwinden. Manchmal gibt es Selbsthilfegruppen für Menschen mit sozialer Phobie und Meet-Ups, die Sie sowohl online als auch offline finden (oder selbst organisieren) können und die helfen können. Sich mit anderen zu treffen, die ebenfalls leiden, ist immer noch eine Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen, und vielleicht können Sie gemeinsam Bewältigungsstrategien erlernen.
• Bleiben Sie beschäftigt/seien Sie absichtlich weniger allein Sie sollten auch versuchen, so aktiv und beschäftigt wie möglich zu bleiben und sich niemals absichtlich dem Gefühl hingeben, längere Zeit allein zu sein. Wenn Sie allein sind, nehmen Sie sich etwas vor, zum Beispiel Rätsel, lesen Sie Bücher, schauen Sie sich lustige Fernsehsendungen an (natürlich keine Dramen oder Angst erzeugende Horrorgeschichten) und was auch immer Sie sonst finden können, um Ihre Angst weiter zu verringern. Beschäftigt zu bleiben ist eine nützliche Methode, um Ihre Gedanken von Ihren Ängsten abzulenken.

Sie sollten auch damit beginnen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Ängste insgesamt zu reduzieren, so dass Sie diese Ängste nicht mehr verspüren, wenn es Ihnen schwerfällt, andere zu treffen, oder wenn Sie feststellen, dass Sie oft allein und isoliert sein möchten.