Wie kann das Osteoporose-Risiko reduziert werden?

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung des Bewegungsapparates, die vor allem bei postmenopausalen Frauen auftritt und die Knochen extrem empfindlich und schwach macht. 1 Die Knochen werden so schwach, dass selbst ein leichter Ruck im Körper zum Brechen der Knochen führen kann. Die Bereiche, die aufgrund von Osteoporose am häufigsten gebrochen sind, sind die Hüfte, die Wirbelsäule und das Handgelenk.

Der Osteoporose geht ein Zustand voraus, der als Osteopenie bezeichnet wird, bei dem es zu einem Kalziumverlust aus dem Knochen kommt, der zu einem Knochenschwund führt, der die Knochen schwach und brüchig macht. 2 Während Osteoporose selbst nicht rückgängig gemacht werden kann, kann man das Risiko einer Osteoporose verringern oder ihrem Fortschreiten vorbeugen, indem man sich an eine gesunde Ernährung hält.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie das Osteoporose-Risiko verringern können:

Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke:

Getränke wie Sprudelwasser, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und sogar Champagner tragen erheblich zum Knochenschwund bei. Die in diesen Getränken enthaltenen Inhaltsstoffe entziehen dem Körper viel Kalzium, was zu Knochenschwund und damit zu Osteoporose führt. Daher kann der Verzicht auf diese Getränke zu einem Anstieg des Kalziums im Körper mit daraus resultierender verbesserter Knochengesundheit führen und das Osteoporose-Risiko verringern.

Proteine ​​schneiden:

Übermäßiger Verzehr von Proteinen erhöht den Säuregehalt im Körper. Der Körper muss dann den Säuregehalt mit gleichen Mengen an Basen ausgleichen, die den Knochen und den Zähnen entnommen werden. Dadurch werden die Knochen brüchig und schwach, was zu Osteoporose führt. Außerdem geht durch die erhöhte Übersäuerung des Körpers infolge der erhöhten Eiweißzufuhr viel Calcium mit dem Urin verloren, wodurch die Knochen weiterhin schwach und brüchig werden. Daher ist es wichtig, die Proteinaufnahme zu reduzieren, insbesondere wenn Sie eine bekannte Osteoporose-Diagnose haben, um deren Risiken und Auswirkungen zu verringern.

Viele Menschen nehmen säureblockierende Medikamente wie Nexium, Prevacid oder Zantac für Erkrankungen wie Hiatushernie oder Sodbrennen ein . Dies muss vermieden werden, da Magensäure für die Aufnahme von Mineralien wie Kalzium benötigt wird, die für gesunde Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose äußerst wichtig sind. Es ist wichtig, diese Medikamente über einen begrenzten Zeitraum und nicht länger als 6 bis 8 Wochen einzunehmen, um Komplikationen durch Osteoporose zu vermeiden.

Vermeiden Sie Koffein:

Koffein ist etwas, das erheblich zur Osteoporose beiträgt und daher vollständig vermieden werden sollte. 3 Studien deuten darauf hin, dass eine Tasse Kaffee pro Tag zu einem Verlust von etwa 200 mg Kalzium führen kann, was eine ziemlich beträchtliche Menge ist, wenn es um Osteoporose geht. Daher wird empfohlen, selbst wenn eine Person eine Tasse Kaffee trinken muss, sich für einen natürlichen entkoffeinierten Kaffee anstelle von Koffein zu entscheiden, um die Risiken und Komplikationen von Osteoporose zu verringern.

Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme:

Es ist allgemein bekannt, dass Kalzium für gesunde Knochen unerlässlich ist. Daher ist eine kalziumreiche Ernährung sehr vorteilhaft, um die Knochen gesund zu machen und die Risiken und Komplikationen von Osteoporose zu verringern. Calciumcitrat ist vielleicht die beste Form von Calcium, um die Auswirkungen von Osteoporose umzukehren. Calciumcitrat muss für beste Ergebnisse auf nüchternen Magen eingenommen werden. Etwa 1000 mg Kalzium pro Tag sind ein Muss für die Mehrheit der postmenopausalen Frauen, die einem Osteoporose-Risiko ausgesetzt sind.

Vitamin-D:

Dies ist auch äußerst wichtig für gesunde Knochen im Körper und zur Verringerung des Osteoporoserisikos. Das Sonnenlicht am frühen Morgen ist vielleicht die beste Quelle für Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und speichert es in den Knochen, wodurch es gesund und stark wird und das Osteoporose-Risiko verringert. Wenn eine Person an ihrem Wohnort nicht in der Lage ist, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, können zu diesem Zweck Vitamin-D-Präparate verwendet werden.

Hormonelle Veränderungen:

Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Knochenschwund bei postmenopausalen Frauen. Daher ist es wichtig, den Hormonspiegel überprüfen zu lassen und einen angemessenen Östrogen- und Progesteronspiegel aufrechtzuerhalten, um die Knochen gesund zu halten und das Osteoporoserisiko zu verringern. Übermäßige Cortisol-, Insulin- und Parathormonspiegel führen tendenziell zu Knochenschwund. Daher müssen auch diese Spiegel überwacht und angemessene Behandlungen durchgeführt werden, um die Spiegel unter Kontrolle zu halten, damit die Knochen nicht durch erhöhte Hormonspiegel beeinträchtigt werden.

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