Wie kann man die Griffstärke verbessern?

Grip bedeutet einfach die Fähigkeit, etwas während jeder Art von körperlicher Aktivität festzuhalten. Bei den meisten menschlichen Aktivitäten ist das Greifen die Schnittstelle zwischen dem Körper einer Person und dem berührten Objekt. Daher ist der richtige Griff sehr wichtig, um ein normales Leben zu führen. Ein starker und perfekter Griff kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Sportler werden in fast allen Spielarten wie Hockey, Cricket, Badminton, Tischtennis, Langtennis, Baseball etc. trainiert, um ihre Griffigkeit zu perfektionieren. Bewegungsbegeisterte und Sportler nutzen regelmäßig feste Zeiten, um ihre Griffigkeit zu verbessern. Menschen, die nicht an regelmäßige Übungen gewöhnt sind, sollten auch den Handgriffen besondere Aufmerksamkeit schenken, damit sie stark genug bleiben, um normale Aufgaben normal auszuführen. Der Griff eines Menschen kann sagen, wie gesund er körperlich und geistig ist. Somit,

Arten von Griffen können grob in die folgenden Kategorien eingeteilt werden:

• Zylindrischer Griff: Diese Greifhaltung ermöglicht es einer Person, maximale Kraft in der Hand zu sammeln.
• Pinch Grip: Es hängt von der Opposition des Daumens und des distalen Daumengelenks ab. Normalerweise kann Pinch Grip 25%-30% der Stärke des zylindrischen Griffs erzeugen.
• Oblique Grip: Dies ist eine andere Form des Kraftgriffs, der dadurch gekennzeichnet ist, dass die Hand über die Oberfläche eines Objekts greift und die Hand von der natürlichen Position wegspreizt.
• Hakengriff: Diese Haltung wird normalerweise verwendet, wenn jemand ein schweres Objekt greift, wobei alle vier Finger als Haken gebogen sind und der Daumen als Stabilisator fungiert.
• Griff mit der Handfläche nach oben und der Handfläche nach unten: Gefaltete Finger, die um die Handfläche gewickelt sind und nach oben zeigen, und der Daumen darauf ist ein Griff mit der Handfläche nach oben, während die gleiche Haltung, wenn sie mit der Handfläche zum Boden gerichtet ist, als Position mit der Handfläche nach unten bezeichnet wird.

Griffstärke ist ein grundlegender Aspekt des menschlichen Körpers. Es bestimmt die körperlichen Stärken einer Person und ist ein sehr wichtiger Aspekt für den Erfolg eines Sportlers. Regelmäßige Fitnessstudiobesucher wissen, wie wichtig es ist, mit allen modernen Geräten und Gewichten für starke Griffe zu trainieren. Experten meinen, dass eine Person so stark ist wie ihre Griffe, und es muss stark sein, um einen starken Körper zu bekommen. Hände sollten bis zu ihren maximalen ererbten Fähigkeiten verwendet werden. Neugeborene können greifen, bevor sie laufen oder sprechen können. Wenn Bizeps und Trizeps gewachsen sind, müssen Griffe trainiert werden, um stärker zu sein; Andernfalls können die Waffen nicht in vollem Umfang genutzt werden. Hier sind einige Möglichkeiten, die Griffstärke zu verbessern:

• Dickes Stangentraining zur Verbesserung der Griffstärke: Dickes Stangentraining ist eine hervorragende Möglichkeit, die Griffstärke zu erhöhen. Der Prozess ist sehr einfach und kann während des täglichen Trainings gleichzeitig geübt werden. Das Wickeln eines Handtuchs um eine Langhantel oder das Hinzufügen einer Papierpackung um eine Stange wirkt wunderbar. Ansonsten kann bei regelmäßigen Übungen zur Erhöhung der Griffstärke eine Fettstange mit mehr als dem normalen Umfang verwendet werden.
• Verbesserung der Griffstärke mit Greifern: Hochwertige Greifer mit einem breiten Spannungsbereich können verwendet werden, um die Griffstärke zu erhöhen. Die Spannung an diesen Greifern kann langsam geändert werden, was bei regelmäßiger Verwendung die Griffkraft erhöht. Drei Sätze mit so vielen Drücken wie möglich mit ein paar Minuten Pause zwischen den Sätzen ergeben das beste Ergebnis.
• Möglichkeiten zur Verbesserung der Griffstärke mit Bar Hangs: Direkt an einer Stange zu hängen, wobei das gesamte Körpergewicht auf den Griff zentriert ist, ist immens hilfreich, um die Griffstärke zu verbessern. Es kann auch im Vorfeld mit einer Hand ausprobiert werden.
• Muskelaufbau-Übung zur Verbesserung der Griffstärke: Das Üben von Muskelaufbau in langsamen Negativen ist eine extrem gute Übung zur Stärkung der Griffe. Beim Muscle Up Training wird der Körper so hoch wie möglich an die Stange gezogen. Es hilft, viel Gewicht auf zwei Hände und damit auf die Griffe zu konzentrieren. Die Handfläche sollte nach unten in die Stange zeigen.
• Liegestütze mit Fingerspitzen zur Verbesserung der Griffstärke: Liegestütze mit Fingerspitzen sind immens hilfreich bei der Verbesserung der Griffstärke und erhöhen auch die Kraft in Muskeln, Beugern und Sehnen, die bei der Kontrolle der Griffe in beiden Händen helfen.
• Band- und Sandverlängerungen zur Verbesserung der Griffstärke: Bei der Bandverlängerungsübung wird ein Gummiband verwendet, um alle 5 Finger damit zu umwickeln und dann zu versuchen, die Finger gegen die vom Band ausgeübte Kraft zu strecken. Bei Sanderweiterungen wird ein Eimer voll Sand genommen. Man sollte seine Hand im Karate-Kid-Stil in den Sand stecken und versuchen, die Finger gegen die Kraft des Sandes zu strecken.
• Verbesserung der Griffkraft durch andere Aktivitäten: Andere sportliche Aktivitäten und tägliche Hausarbeiten wie Klettern, Seilklettern, Ergreifen von unebenen Gegenständen, Tragen von Eimern voller Wasser, Verwenden von manuellen Reifenpumpen usw. können den Griff ebenfalls stärken.

Ein starker Griff ist unerlässlich für ein gesundes Leben, um im Sport erfolgreich zu sein und auch um die täglichen Aktivitäten mit Leichtigkeit und Effizienz auszuführen. Abgesehen vom Training zur Verbesserung der Griffstärke sollte man auch die unten genannten Tipps befolgen, um einen starken Griff zu bekommen:

• Vermeiden Sie Griffhilfen: Man sollte während des Trainings niemals Griffhilfen wie Handgelenkschlaufen verwenden. Anstatt die Kraft in Unterarmen, Handgelenken und Fingern zu erhöhen, verderben diese Produkte tatsächlich genau den Zweck, für den die Person in einem Fitnessstudio hart arbeitet.
• Jeden Tag trainieren: Dies ist sehr wichtig, besonders für Menschen, die daran gewöhnt sind, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Die Griffstärke nimmt jedes Mal zu, wenn eine Person Zug- und Hebeübungen praktiziert. Wiederholte Belastung, der die Finger durch verschiedene Übungen ausgesetzt sind, stärkt letztendlich die Griffkraft. Daher ist es wichtig, jeden Tag zu trainieren.
• Verwendung von Grip-Buildern: Handtücher und eine Vielzahl anderer Werkzeuge können sehr effektiv verwendet werden, um schnellere Ergebnisse in Bezug auf die Griffstärke zu erzielen. Ein Handtuch kann verwendet werden, um die Dicke einer Stange oder eines Griffs während des Trainings zu erhöhen. Dies wird, wie bereits erwähnt, die Festigkeit der Griffe in hohem Maße verbessern.
• Verwenden Sie einen Gummiball: Einen Gummiball einfach zusammenzudrücken, indem Sie ihn auf der Handfläche halten und ihn mit allen fünf Fingern umwickeln, ist eine sehr einfache und effektive Übung. Dies ist jederzeit auch während der Fahrt möglich.

Die meisten alltäglichen Funktionen und Sportveranstaltungen erfordern die hohe Aktivität der Beugemuskulatur der Unterarme und Hände. Dies sind die Muskeln, die für die Greifkraft verantwortlich sind. Von Sportarten wie Cricket, Fußball, Hockey, Wrestling, Tennis, Basketball und Baseball bis hin zu alltäglichen Haushaltstätigkeiten wie Wäsche tragen, einen Eimer tragen, einen Türknauf drehen und Staubsaugen usw. ist immer ein gewisses Maß an Griffkraft erforderlich, um a Job oder gute Ergebnisse im Sport erzielen.

Die Griffkraft gilt seit langem als Indikator für die Gesamtkörperkraft. Ein starker Griff ist ein Zeichen für einen starken Körper und Geist. Jeder sollte daher versuchen, seine Griffkraft durch verschiedene Übungen und Hausarbeiten zu verbessern. Sportler müssen sich stärker auf ihre Griffstärke konzentrieren, da das Leistungsniveau stark von der Kunst und Stärke des Greifens abhängt. Gewöhnliche Menschen hingegen können ihre Griffkraft durch einige einfache Übungen oder Hausarbeiten erhöhen. Starker Griff ist vor allem die Darstellung eines positiven und erfolgreichen Lebens.