Wie kann man einem myofaszialen Schmerzsyndrom vorbeugen?
Myofasziales Schmerzsyndrom ist ein Begriff für eine chronische Schmerzerkrankung, die Ihren Bewegungsapparat betrifft. 1 Dieser Zustand weist einige Triggerpunkte in Ihren Muskeln auf, die, wenn sie gedrückt werden, einen tiefen, lokalisierten Schmerz verursachen. Der Schmerz kann manchmal an einer ganz anderen Stelle auftreten und wird als ausstrahlender Schmerz bezeichnet.
Wie kann man einem myofaszialen Schmerzsyndrom vorbeugen?
Eine Vorbeugung des myofaszialen Schmerzsyndroms ist möglicherweise nicht möglich. Einige Techniken, Hausmittel und Änderungen des Lebensstils können jedoch dazu beitragen, ihr Auftreten und Wiederauftreten zu verhindern und auch zu einer schnellen Genesung beizutragen. Diese Techniken können Folgendes umfassen:
- Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, wenn das Gewicht ein Problem darstellt
- Verbesserung der Körperhaltung
- Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine
- Ernähren Sie sich gesund, ausgewogen und nahrhaft
- Stressbewältigung lernen
- Anwendung der richtigen Techniken für Übungen, Arbeit und Sport
Einige Hausmittel können Folgendes umfassen:
- Sich für bessere Möbel zum Arbeiten entscheiden. Wie das Wechseln Ihres Arbeitsstuhls usw.
- Versuchen Sie, die Höhe Ihres Arbeitstisches, insbesondere Ihres Computers, so einzustellen, dass er auf Ihre Augenhöhe ausgerichtet ist
- Ändern Sie Ihre Schlafposition oder entscheiden Sie sich, wenn möglich, für eine bessere Version Ihrer Matratze
- Befolgen Sie Dehnungstechniken wie Yoga usw. nach entsprechender Rücksprache mit Ihrem Physiotherapeuten
- Vermeiden Sie schweres Gewichtheben oder verwenden Sie dabei die richtige Unterstützung
- Machen Sie täglich Übungen, um Ihre Muskeln zu dehnen
- Üben Sie Techniken wie Yoga , Meditation , Achtsamkeit usw., um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren
- Wenn Sie auf eine Muskelverletzung oder erneute Verletzung stoßen, kann die sofortige Verwendung eines Eisbeutels Schmerzen lindern und dazu beitragen, langfristige Auswirkungen zu vermeiden
- Verwenden Sie bei Bedarf feuchte Hitze, um Entzündungen zu reduzieren (3)
Sie müssen auf sich selbst aufpassen, wenn Sie an einem myofaszialen Schmerzsyndrom leiden. Sie können einige Selbstpflegemaßnahmen ergreifen, um einen gesunden Körper zu erhalten und sich zu erholen und mit dem Zustand fertig zu werden. In Absprache mit einem Physiotherapeuten können Sie sanfte Übungen durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, wenn Ihre Schmerzen es Ihnen erlauben, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln weniger steif sind und Sie weniger Schmerzen haben. Wenn Sie unter Angstzuständen, Stress oder Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Intensität der Schmerzen zugenommen hat. Sich zu Zeiten zu entspannen, in denen Sie sich aufgeregt fühlen, wird eine schnelle Genesung sicherstellen und dazu beitragen, andere Anzeichen und Symptome der Erkrankung zu lindern. Eine Ernährung, die voll von frischem Obst, Gemüse, Gemüse, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, gesunden Fetten usw. ist, kann Ihnen helfen, ernährungsphysiologisch ausgewogen zu bleiben und ein gesundes Leben zu führen.
Diagnose des myofaszialen Schmerzsyndroms
- Ihr Arzt wird zunächst mit einer vollständigen körperlichen Untersuchung und Untersuchung fortfahren
- Er kann dies überprüfen, indem er einen leichten Druck auf die Schmerzstelle ausübt und versucht, verspannte Bereiche zu lokalisieren
- Er wird prüfen, welche Art von Reaktion Ihr Muskel gibt, wie z. B. Zucken, wenn er an einem bestimmten Punkt gedrückt wird
- Muskelschmerzen werden aus mehreren Gründen verursacht
- Um den Grund oder die Ursache Ihrer Muskelschmerzen festzustellen, kann Ihr Arzt bestimmte Tests empfehlen
Umgang mit dem myofaszialen Schmerzsyndrom
Das myofasziale Schmerzsyndrom ist ein chronischer Schmerzzustand. Es wirkt sich auf Ihren Bewegungsapparat aus. Unter solchen Bedingungen zu leiden, kann ziemlich frustrierend und emotional belastend sein. Manchmal ist die Behandlung möglicherweise nicht vollständig erfolgreich, und Sie müssen möglicherweise lebenslang Medikamente einnehmen. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann helfen, Ihre Ängste vor der Erkrankung zu lindern. Wenn Sie mit Familie und Freunden darüber sprechen, können Sie besser mit Ihrem Zustand fertig werden, da sie vielleicht verstehen, was Sie stört.
Fazit
Es ist möglicherweise nicht möglich, das myofasziale Schmerzsyndrom zu verhindern. Indem Sie jedoch bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen, einige Techniken befolgen und einfache Hausmittel anwenden, können Sie das Auftreten und Wiederauftreten des myofaszialen Schmerzsyndroms verhindern und eine schnelle Genesung erreichen.