Wie kann man hohe Lipidspiegel reduzieren?
Cholesterin ist eine essentielle Fettsubstanz im Körper, die durch den Blutkreislauf wandert. Die Leber produziert die essentielle Menge an Cholesterin, die die Körperfunktionen aufrechterhält – das Cholesterin strömt mit den Lipoproteinen, die die Fette transportieren, durch den Körper. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel mit Cholesterin und eine sitzende Lebensweise erhöhen den Cholesterinspiegel im Körper.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Lipidspiegel?
Lipidspiegel sind die Werte der verschiedenen Arten von Cholesterin im Körper. Es gibt drei Arten von Cholesterin im Körper, und es ist wichtig, die Werte der verschiedenen Cholesterinarten zu messen.
LDL-Low-Density Lipoprotein ist schlechtes Cholesterin. Der erhöhte LDL-Wert führt zu einer Ansammlung von überschüssigem Fett an den Wänden der Blutgefäße, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
HDL – High-Density Lipoprotein ist gutes Cholesterin, das überschüssiges LDL aus den Blutgefäßen und Geweben entfernt und zur Leber transportiert. Die Leber scheidet überschüssiges LDL aus und schützt das Herz.
Triglyceride sind andere Arten von Fett, die die Umwandlungsleistung von nicht essentiellen Kalorien sind. Diese Arten von Fetten werden in den Fettzellen gespeichert, und ihr steigender Gehalt bei niedrigem HDL-Spiegel skaliert das Risiko von Fettleibigkeit , Diabetes und Herzerkrankungen.
Warum steigen die Lipidspiegel?
Der Verzehr von fettreicher Nahrung, Erbkrankheiten, Erkrankungen wie Hypothyreose , Diabetes, Nierenerkrankungen, Alkoholismus, Stress und Lebererkrankungen sind einige der Gründe für die Erhöhung der Lipidspiegel im Blut. Selbst die Einnahme bestimmter Medikamente wie Blutdruckmedikamente, Steroide und Antibabypillen erhöht den Lipidspiegel.
Die besten Tipps zur Reduzierung hoher Lipidspiegel
Man muss den Lebensstil und die Ernährung ändern, um hohe Lipidspiegel zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Befolgen Sie die Tipps, um den Lipidspiegel zu senken und ein gesundes Leben zu führen!
Beseitigen Sie Lebensmittel mit Transfetten. Einzelpersonen müssen im Laden gekaufte Cracker, Kekse und Kuchen eliminieren. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten Transfette, die den Gesamtcholesterinspiegel im Körper erhöhen und somit die Lipidspiegel im Blut erhöhen.
Reduzieren Sie den Konsum von gesättigten Fetten. Vollfette Milchprodukte und rotes Fleisch enthalten gesättigte Fette, die den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen. Die Reduzierung des Konsums von gesättigten Fetten hilft bei der Reduzierung der hohen Lipidspiegel.
Fügen Sie der Ernährung Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen hinzu. Lösliche Ballaststoffe reduzieren die Aufnahmerate von Cholesterin in den Blutkreislauf und reduzieren so die hohen Lipidspiegel im Körper. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Kidneybohnen, Haferflocken, Äpfel, Rosenkohl und Birnen hinzu, um eine ausreichende Menge an löslichen Ballaststoffen und reduzierten Lipidwerten zu erhalten.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich gesundheitsfördernd! Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit des Herzens, da sie den Blutdruck senken und den LDL-Cholesterinspiegel nicht beeinflussen. Essen Sie Makrele, Lachs, Hering, Leinsamen und Walnüsse wie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um hohe Lipidspiegel zu reduzieren.
Fügen Sie Whey Protein-reiche Nahrung als Ergänzung hinzu. Lebensmittel, die reich an Molkeproteinen sind, senken den LDL-Spiegel und den Gesamtcholesterinspiegel einschließlich des Blutdrucks. Die Zugabe von Milchprodukten, die reich an Molkenprotein sind, als Nahrungsergänzungsmittel ist vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit und reduziert die hohen Lipidwerte.
Erhöhen Sie die körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben. Tägliche Übungen und Yoga erhöhen die Dichte des HDL-Cholesterins und senken den Gesamtcholesterinspiegel. Gehen , Radfahren , Laufen, Schwimmen , Aerobic usw. sind einige der Aktivitäten, die Sie in Ihre Routineaktivitäten aufnehmen müssen, um hohe Lipidspiegel zu senken.
Halten Sie sich vom Rauchen fern. Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf! Der Verzicht auf das Rauchen verbessert den HDL-Cholesterinspiegel und senkt die hohen Lipidwerte. Durchblutung, Blutdruck, Lungenfunktion und Herzfrequenz von Nichtrauchern bleiben bei Nichtrauchern im Vergleich zu Rauchern ausgeglichen. Mit verbesserten Funktionalitäten verringern sich die Risiken von Herzerkrankungen und Raucherentwöhner profitieren von den Vorteilen in Form von verringerten Lipidwerten.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie die Gewohnheit des Alkoholkonsums haben, müssen Sie ihn kontrollieren! Moderater Alkoholkonsum erhöht den HDL-Cholesterinspiegel. Der Konsum von Alkohol in großen Mengen führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, einschließlich Bluthochdruck, Herzinfarkt und Versagen. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um hohe Lipidspiegel zu reduzieren.
Medikamente. Die Ärzte empfehlen cholesterinsenkende Medikamente, wenn ein Patient aufgrund der erhöhten Lipidspiegel ein hohes Risiko für Herzerkrankungen hat. Personen, die auch nach Befolgung der Tipps zur Senkung hoher Lipidspiegel keine Vorteile verspüren, benötigen möglicherweise die Hilfe von Medikamenten zur Senkung hoher Lipidspiegel. Der Arzt wird einen Bluttest durchführen und den Cholesterinspiegel überprüfen, bevor er Ihnen Medikamente gegen Ihren Cholesterinspiegel verschreibt.
Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Bemühen Sie sich ständig, Ihr Gewicht zu reduzieren! Der Körper übergewichtiger Menschen produziert einen hohen Cholesterinspiegel und erhöht die damit verbundenen Risiken. Anstrengungen und Ernährungsumstellungen zur Gewichtsreduktion werden ebenfalls dazu beitragen, hohe Lipidspiegel zu reduzieren. Die Ernährungsumstellung reduziert die Bildung von Cholesterin in der Leber und man kann überschüssige Fette loswerden, um gesund zu bleiben.
Fazit
Kennen Sie Ihre Lipidwerte und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Rat zu erhalten! Ändern Sie Ihren Lebensstil, ernähren Sie sich herzgesund und führen Sie viele Übungen durch, um hohe Lipidwerte zu senken. Wenn Ihre Bemühungen nicht funktionieren, wird der Arzt die richtigen Medikamente verschreiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Reduzieren Sie die hohen Lipidwerte in Ihrem Blut und schützen Sie Ihr Herz!