Gesundheit und Wellness

Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?

Muskelkrämpfe beziehen sich auf eine plötzliche, aber unwillkürliche Kontraktion Ihrer Körpermuskulatur. Wenn Sie nachts hellwach bleiben oder aufgrund eines plötzlichen Muskelkaters auf der regulären Strecke anhalten, kann Ihr Muskelkrampf zu starken Schmerzen führen. 1 Muskelkrämpfe führen dazu, dass der betroffene Muskel vorübergehend nicht genutzt werden kann. Darüber hinaus leiden einige Personen an EAMC, dh mit Muskelkrämpfen verbundenem Training, dh einem häufigen Zustand, der häufig sowohl bei Leistungs- als auch bei Freizeitsportlern auftritt. Der Hauptgrund für diese Art von Muskelkrämpfen liegt in langen Phasen körperlicher Betätigung, insbesondere bei heißem Wetter.

Inhaltsverzeichnis

Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?

Akute EAMC-Behandlung

In den meisten Fällen können Sie Ihre Muskelkrämpfe behandeln und ihnen vorbeugen, indem Sie zu Hause Selbstpflegetechniken anwenden. Darüber hinaus können Sie sich für eine akute EAMC-Behandlung entscheiden, die sich auf eine mäßige statische Dehnung des Wadenmuskels konzentriert, gefolgt von Ihrer Krankengeschichte, um Gesundheitszustände zu identifizieren, die Ihren Ausbruch im Zusammenhang mit EAMC auslösen können. 2

Vermeiden Sie den Zustand der Austrocknung

Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, täglich ausreichend Wasser oder eine andere ähnliche Art von Flüssigkeit zu trinken. Die Menge hängt in diesem Fall von Ihrer täglichen Ernährung, Ihrem Geschlecht, Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter, dem Wetter und Ihrer Medikamenteneinnahme ab. Flüssigkeiten sind hilfreich bei der Kontraktion und Entspannung Ihrer Muskeln. Darüber hinaus hält Wasser Ihre Muskelzellen lange mit Feuchtigkeit versorgt und verursacht weniger mögliche Reizungen. Während Ihrer körperlichen Aktivität sollten Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig Flüssigkeit nachfüllen und nach Abschluss Ihrer Übung weiterhin Wasser und andere Flüssigkeiten trinken.

Dehnen Sie Ihre Muskeln

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach der Verwendung oder während Sie die Muskeln für längere Zeit verwenden, während Sie sie sanft reiben, um sich zu entspannen. Wenn Sie nachts Wadenkrämpfe haben, sollten Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen dehnen. Leichte körperliche Betätigung, wie eine Weile Fahrradfahren vor dem Schlafengehen, kann Ihnen dabei helfen, Muskelkrämpfen im Schlaf vorzubeugen.

Auf der anderen Seite sollten Sie, wenn Sie während körperlicher Anstrengung einen Krampf im Wadenbereich verspüren, das verkrampfte Bein belasten und das Knie leicht beugen. Falls Sie Schwierigkeiten beim Stehen haben, sollten Sie sich einfach auf einen Stuhl oder auf den Boden setzen, indem Sie Ihr betroffenes Bein strecken. Eine der besten Möglichkeiten, Dehnübungen durchzuführen, besteht darin, zu versuchen, den oberen Teil Ihres Fußes auf der betroffenen Seite in Richtung Kopf zu ziehen, indem Sie Ihr Bein in einer geraden Position halten. Mit diesem Schritt können Sie Ihren Krampf in den hinteren Oberschenkeln/Hinterschenkeln lösen. Auf der anderen Seite sollten Sie einen Stuhl benutzen und versuchen, den Fuß über die betroffene Seite nach oben in Richtung Gesäß zu ziehen, um Ihren Krampf an den vorderen Oberschenkeln/Quadrizeps zu behandeln.

Dampf- oder Warmbad

Sie sollten ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf Ihren verspannten und angespannten Muskeln verwenden. Darüber hinaus sollten Sie sich einer heißen Dampfdusche unterziehen, die auf Ihre verkrampften Muskeln gerichtet ist, oder ein warmes Bad nehmen, um Ihre Krampfprobleme zu heilen/vorzubeugen.

Anwendung von Eis zur Schmerzlinderung

Sie können sogar versuchen, eine Eismassage mit Eisbeutel anzuwenden, um Ihre Schmerzen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen zu lindern oder Ihren Muskelkrämpfen vorzubeugen.

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