Wie kann man Schmerzen im oberen Rücken lindern?

Die Wirbelsäule (Wirbelsäule) besteht aus Wirbeln, die durch die zwischen ihnen liegenden Bandscheiben voneinander getrennt sind. Die Wirbelsäule ist in fünf Teile unterteilt, nämlich die zervikale (Nacken-) Region, die mittlere thorakale (obere Mitte des Rückens) Region, die lumbale (untere) Region, das Kreuzbein und das Steißbein. Die zervikale Region besteht aus 7 Wirbeln, die Brustregion aus 12 Wirbeln, die Lendenregion aus 5 Wirbeln, das Kreuzbein aus 5 Wirbeln und das Steißbein aus 1 Wirbel. Der obere Rücken besteht aus dem Nacken und den oberen Brustwirbeln und den ihn umgebenden Muskeln und Bändern. Schmerzen im oberen Rückenbereich sind sehr häufig und werden von fast allen Altersgruppen erlebt.

Überblick über Schmerzen im oberen Rücken

Schmerzen im oberen Rücken treten in allen Altersgruppen auf. Es wird hauptsächlich durch schlechte Haltungen, Stress, Muskelkrämpfe , Unfälle, degenerative Bandscheiben , Osteoarthritis ,  myofasziale Schmerzen und Bandscheibenvorfall verursacht . Dies wirkt sich auf die Gelenke und die interagierenden Muskeln aus. Wenn ein Muskelgelenk betroffen ist, betrifft dies auch andere, was zu Schmerzen und Funktionsstörungen führt. Darüber hinaus führt es zu Steifheit im Nacken und im unteren Rücken. Wenn also Schmerzen im oberen Rücken auftreten, sollten diese sofort behandelt werden.

Wie kann man Schmerzen im oberen Rücken lindern?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern, darunter:

  • Medikamente zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken: Die Einnahme von verschriebenen Medikamenten, Muskelrelaxanzien , Antidepressiva und Steroidspritzen kann bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rücken helfen .
  • Manuelle Therapie bei Schmerzen im oberen Rücken:
  • Diese beinhalten-
    • Physiotherapie.
    • Massieren .
    • Chiropraktik: Es ist eine Art alternative Medizin. Chiropraktik wird angewendet, um Probleme mit Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenken, Knochen und Bandscheiben zu behandeln. Der Chiropraktiker verwendet manuelle Methoden und praktische Bewegungen zur Behandlung von Muskel-Skelett-Problemen und korrigiert Probleme im Zusammenhang mit der Körpermechanik durch die Gelenkanpassung. Dieser Ansatz hilft, die Muskeln und Gelenke in ihre normale Position auszurichten, damit sie richtig funktionieren können. Das minimiert Schmerzen, stärkt die Muskulatur und beugt weiteren Verletzungen vor.
  • Operation zur Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich: Diese Therapieform wird sehr selten bei der Behandlung von Schmerzen im oberen Rückenbereich eingesetzt. Die folgenden Arten von Operationen werden verwendet:
    • Entfernung des Bandscheibenvorfalls: Wenn die zwischen den Wirbeln vorhandenen Bandscheiben groß werden und sich entlang des Wirbelkanals schieben, wird der Bandscheibenvorfall entfernt, um den Druck zu verringern und so die Schmerzen im oberen Rücken zu lindern.
    • Kyphoplastie oder Vertebroplastie: Bei dieser Art von Verfahren werden die Zwischenräume zwischen den Wirbeln durch Injektion von Zement mit einer Nadel gefüllt.
    • Spinale Dekompression: Aufgrund einer Stenose wird der Raum des Spinalkanals verengt. Durch die Verwendung einer spinalen Dekompression  wird der verengte Raum weit gemacht, um den Druck auf das Rückenmark zu verringern.
  • Übungen zur Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich: Übungen sind vorteilhaft für den Körper, um den Körper gesund zu machen und ihn fit zu halten. Darüber hinaus reduzieren sie Schmerzen im oberen Rückenbereich. Im Folgenden sind einige der Übungen aufgeführt, die befolgt werden können, um Schmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern:
    • Kinderhaltung: Man muss zuerst auf dem Boden knien, sich beugen und den Kopf so nah wie möglich am Boden berühren. Anschließend werden die Hände nach vorne und dann nach hinten gestreckt. Jetzt sollte der Kopf den Boden berühren und man sollte auf diese Weise für ein paar Minuten bleiben. Kinder-Yoga ist effektiv bei der Dehnung der oberen Rückenmuskulatur und lindert Schmerzen im oberen Rücken.
    • Sitzdrehung: Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht auf die Armlehne. Der Körper sollte leicht nach links gedreht sein, aber der Hals sollte gerade bleiben. Als nächstes sollte die rechte Hand auf die linke Armlehne gelegt werden und die Position für einige Sekunden halten. Kommen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss auch auf der anderen Seite wiederholt werden.
    • Head Stretch: Setzen Sie sich mit geradem Kopf aufrecht auf den Boden. Beide Hände sollten hinter dem Kopf platziert werden und der Kopf sollte nach vorne geschoben werden, so dass das Kinn in die Nähe des Brustbereichs gebracht wird. Man sollte diese Position für 10 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Kopfdehnung kann helfen, Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu lindern.
    • Stockposition: Beginnen Sie die Übung, indem Sie in einer aufrechten Position stehen und einen langen Stock in der Hand halten. Die Hände sollten gestreckt werden, um die Enden des Stocks zu halten. Senken Sie die Hand und nehmen Sie sie nach hinten und halten Sie den Stock unter den Hals. Dann sollte man sich nach rechts drehen und einige Sekunden in dieser Position sein. Dies sollte auch auf der anderen Seite wiederholt werden.
    • Cat Stretch Position: Man sollte auf allen Vieren sein, indem man sowohl die Handflächen als auch die Knie auf den Boden legt, und das Gewicht sollte gleichmäßig auf alle vier Teile verteilt werden. Der Rücken sollte flach sein. Atmen Sie nun tief durch, um die Wirbelsäule zu verlängern. Rollen Sie jetzt, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Hüften zu bewegen, die Wirbelsäule, um den Rücken zu wölben. Heben Sie Kinn, Brust und Hüfte nach oben und lassen Sie dabei den Bauch in Richtung Boden sinken. Sobald Sie den maximalen Ausdruck des Bogens erreicht haben, runden Sie die Wirbelsäule nach oben und lassen Sie den Kopf nach unten los. Dies muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden und dabei tief durchgeatmet werden. Die Katzen-Stretch-Pose kann sehr effektiv bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich sein.
    • Elbow Squeeze: Man sollte gerade stehen und die Arme hinter den Rücken legen. Die Hände sollten sich festhalten und die Ellbogen sollten sich aufeinander zu bewegen, indem der Kopf leicht nach hinten bewegt wird. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole die Übung 5 Mal. Ellenbogendrücken hilft, Ihre oberen Rückenmuskeln zu dehnen und kann bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rücken wirksam sein.
    • Schmetterlingsposition: Legen Sie die Handflächen auf die Schultern. In dieser Position sollten die Ellbogen zusammengebracht werden, bis eine Dehnung im oberen Rücken zu spüren ist. Man sollte diese Position für 5 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung sollte 10 mal wiederholt werden.
    • Schulterrollenübung zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken: In aufrechter Position stehend sollten die Schultern in großen Kreisen und dann in kleinen Kreisen nach vorne gerollt werden. Dies sollte wiederholt werden, indem die Schultern auch nach hinten gerollt werden. Diese Übung sollte 10 Mal in jede Richtung wiederholt werden.
    • Brustdehnungsübung: Man sollte mit nach vorne gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Die Mitte der Oberschenkel sollte mit den Händen gehalten werden und Kopf und Hals sollten nahe an den Bauch gebracht werden. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie sie 3 Mal.
    • Aerobic-Übungen:  Aerobic -Übungen helfen, die Durchblutung der Wirbelsäule zu erhöhen und die Bandscheiben gesund zu halten. Dadurch wird das Risiko von Rückenschmerzen minimiert. Aerobic-Übungen können Folgendes umfassen:
      • 20 bis 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.
      • 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband trainieren
    • Isometrische Übungen: Diese Übungen werden durchgeführt, um gegen einen Widerstand zu drücken, ohne die Muskeln zu bewegen. Diese Übung hilft, die Stützmuskeln des Nackens und des oberen Rückens zu stärken. Für die Übung sollte man sich in einer aufrechten Position befinden und die Handfläche auf die Stirn legen und den Nacken ruhig halten. Die Handfläche sollte die Stirn drücken, während die Stirn dem Druck mit den Nackenmuskeln widerstehen muss. Dies sollte auf der rechten und linken Seite des Kopfes wiederholt werden. Es muss auch mit der Handfläche am Hinterkopf durchgeführt werden. Dies sollte 10 Sekunden lang durchgeführt werden und 5 Mal auf jeder Seite wiederholt werden.

Auch eine falsche Ausführung der Übungen und ein Übermaß an Übungen können zu Rückenproblemen führen. Daher muss man bei der Auswahl der Übungen und dem Umfang, in dem sie durchgeführt werden sollen, vorsichtig sein. Sie sollten unter Anleitung eines guten Physiotherapeuten und nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

  • Ruhe: Man muss sich zu Hause genügend Ruhe gönnen, anstatt die Wirbelsäule durch Arbeit zu belasten, um von Schmerzen im oberen Rückenbereich befreit zu werden.
  • Arzneimittel: Die Einnahme von Arzneimitteln wie Paracetamol und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln gemäß ärztlicher Anweisung wird empfohlen.
  • Anwendung von Wärme zur Linderung von Schmerzen und Steifheit.
  • Anwenden von Eispackungen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
  • Übungen: Man sollte Übungen machen, die helfen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
  • Änderungen des Lebensstils: Änderungen des Lebensstils würden Folgendes beinhalten :
    • Essen Sie nahrhafte Lebensmittel mit viel Kalzium und Vitamin D  , um Knochenbrüchen durch Osteoporose vorzubeugen.
    • Vermeiden Sie das Rauchen.
    • Stressabbau durch Yoga oder Meditation. Bei emotionalen Problemen muss ein Berater konsultiert werden.
    • Man sollte mehr Vorsichtsmaßnahmen und Sorgfalt walten lassen, wenn man von zu Hause aus arbeitet.

Fazit

Die Schmerzen im oberen Rücken, ob leicht oder schwer, sollten behandelt werden. Medikamente können zwar Linderung verschaffen, aber auf Dauer versagen sie. Korrekte Übungen, alternative Therapien und eine Änderung des Lebensstils führen daher zu einer Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur und zur Linderung der Schmerzen.

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