Wie kann man Volleyball alleine ohne Wand üben? (4 Bohrer)
Niemand kann leugnen, dass Volleyball ein Mannschaftssport ist und Sie die meiste Zeit mit anderen Partnern üben sollten!
In vielen Fällen haben Sie jedoch möglicherweise niemanden, der daran interessiert ist, mit Ihnen zu üben. Sie haben vielleicht nicht einmal eine richtige Wand (Fake-Partner), die Ihnen bei einigen Übungen hilft …
Aus diesem Grund möchte ich Ihnen in diesem Artikel dabei helfen, Wege zu finden, wie Sie Volley alleine üben können, ohne dass eine Wand erforderlich ist!
Inhaltsverzeichnis
Was sollte man haben, um Volleyball alleine ohne Wand zu trainieren?
Um dies tun zu können, benötigen Sie:
- Ball (am besten mehrere Bälle)
- Freifläche (vorzugsweise ein Gericht)
- Und ein Netz (vorzugsweise ein verstellbares wie dieses Modell )
So trainieren Sie die 3 Grundtypen des Aufschlags oder einfach Ihre Präzision, wenn es darum geht, den Ball übers Netz zu schlagen.
An zweiter Stelle auf der Liste steht ein Volleyball-Ball-Rebounder oder eine Zugschnur ( Hier bei Amazon prüfen), bei der es sich im Grunde um eine elastische Schnur handelt, die an einem Gürtel befestigt ist, der breit genug ist, damit Sie beim Springen des Balls Stabilität haben.
Der Ballrebounder kann Ihnen dabei helfen, Ihren Aufschlag, Ihr Setting und Spiking zu üben. Es kann überall verwendet werden, von Ihrem Garten über die Praxen bis hin zum Park.
Es gibt auch die natürliche Variante, bei der du nur den Ball und deine Hände benutzt. Diese Variante eignet sich am besten zum Üben des Passspiels, da Sie sehen können, in welche Richtung der Ball geht, und Sie können es besser fühlen.
Denken Sie schließlich daran, dass es Übungen gibt, die Ihrer Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft helfen. Was Sie alleine üben können.
Übungen, um ohne Wand alleine Volleyball zu üben?
1/ Regelmäßiges Passieren
Das Passen kann auf vielfältige Weise individuell geübt werden. Manche Trainer lehren die Methode mit den Beinen, manche nur mit den Armen und wieder andere mit beiden … Wir werden beides erforschen.
Schritt 1 ) Zuerst strecken Sie Ihre Arme aus, strecken Sie Ihre Ellbogen, führen Sie Ihre Arme und Handgelenke zusammen und verschränken Sie sie fest miteinander. Der wichtigste Teil ist, dass Ihre Daumen und Ihre Plattform eben sind, für eine bessere Ballkontrolle und ein geringeres Verletzungsrisiko.
Wenn Ihre Plattform nicht eben ist, besteht eine größere Chance, dass der Ball in zufällige Richtungen fliegt, selbst wenn Sie ihn richtig treffen.
Schritt 2) Die Fußpositionierung ist der wichtigste Teil. Du solltest mit deinen Füßen weder zu schmal noch zu breit sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in einer Position sind, die gut mit Ihren Schultern ausgerichtet ist. Auf diese Weise können Sie sich in jede gewünschte Richtung bewegen.
Schritt 3) Das Passen mit den Beinen ist eine übliche Volleyball-Übung, und es entzieht Ihren unteren Gliedmaßen viel Energie, Ihre Arme sollten fixiert und gerade vor Ihnen sein.
Das Ziel ist es, die Knie zu beugen, während Sie darauf warten, dass der Ball auf Ihrer Plattform landet. Gerade als der Ball die letzten paar Zentimeter zu Ihrer Plattform zurücklegt, strecken Sie schnell Ihre Knie und schlagen den Ball, was zu einem Pass führt. Wiederhole das jedes Mal, wenn du den Ball triffst.
Schritt 4) Das Passen mit den Armen ist das Gegenteil des Passens mit den Beinen. Ihre Arme sind nicht fixiert und Ihre Beine wiederholen nicht die gleiche Bewegung wie zuvor.
Beim Überholen mit den Armen gibt es viele Oberkörperbewegungen und es erfordert, dass Sie immer in Bewegung sind. Vergessen Sie nicht die Haltung, die ich zuvor erwähnt habe.
Bei solchen Pässen ist es wichtig, sich im Kreis zu bewegen, um den Ball aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen und die Bewegung beim Passen zu üben. Das ist wichtig für die Stabilität.
2/ Vertikales Passieren
An zweiter Stelle auf unserer Liste steht das vertikale Passen, das Ihnen helfen kann, sich auf den Ball und Ihre Handkontrolle zu konzentrieren.
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände vor den Kopf, bilden Sie mit dem Daumen ein Dreieck, zeigen Sie mit den Fingern und seien Sie bereit, den Ball nach oben zur Decke zu schicken.
Wenn Sie den Ball nach oben schicken, stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst langsam tun, damit Sie den Ball fühlen können. Wiederholen Sie dies mindestens fünfzig Mal, bevor Sie aufsteigen.
3/ Set-Pass-Set
Als nächstes kommt eine Variante, die Set-Pass-Set genannt wird. Im Grunde wechselt man also zwischen Setzen und Passen, was für neue Spieler manchmal schwierig ist.
Satz-Pass-Satz ist jedoch gut für Ballkontrolle, Beweglichkeit und Beinarbeit!
4/ Vertikales Springen
Unsere vierte Übung auf der Liste ist vertikales Springen. Dies hilft Ihnen, effektiver mit Ihren Händen über das Netz zu springen.
Zunächst müssen Sie explosive Kraft aufbauen, indem Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren und stärken. Dann müssen Sie sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren, damit Sie genug Explosivität gewinnen, um noch höher zu springen.
Eine Bonusübung, die in fast allen Sportarten üblich ist, ist Seilspringen. So einfach es klingt, es hilft, Ihr Cardio aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken.
5/ Dehnung
Das Aufwärmen vor dem Training ist sogar sehr wichtig, aber das Dehnen nach dem Training ist genauso wichtig. Nicht nur im Volleyball, sondern auch in jeder anderen körperlichen Sportart!
Wenn die Muskeln nach einer vollen Trainingseinheit müde sind, helfen Sie ihnen, sich zu entspannen und sich beim Dehnen zu erholen.
Andere zusätzliche Dinge, die Sie selbst trainieren können.
Es gibt andere Ein-Mann-Übungen, die Ihnen neben der Verbesserung Ihrer Fähigkeiten helfen können, sich auf verschiedene Weise zu verbessern. Ich spreche hier von Schnelligkeit, Wendigkeit und Ausdauer.
In der Tat kann Beinarbeit Ihnen helfen, Gleichgewicht, Stabilität und Knöchelstärke zu verbessern. Aber wenn es schnell gemacht wird, kann es die Agilität bis zu einem gewissen Grad verbessern.
- Beginnen Sie mit der Beinarbeit, indem Sie in einer athletischen Haltung mit gebeugten Knien stehen und auf den Ball warten.
- Der nächste Schritt besteht darin, Ihr Gewicht auf den rechten Fuß zu verlagern und auf der linken Seite zu springen, um schließlich wieder in der athletischen Haltung zu landen.
- Verlagern Sie nach einigen Sekunden Ihr Gewicht auf den linken Fuß und springen Sie zur rechten Seite, wobei Sie wieder im athletischen Stand landen. Versuchen Sie, die Sprungweite jedes Mal zu erhöhen.
Als nächstes auf der Liste steht die vertikale Solo-Einstellung. Dies hilft Ihnen, an der Steuerung Ihres Sets zu arbeiten. Versuchen Sie, den Ball auf dem Rücken liegend zu platzieren.
Beugen Sie Ihre Knie, Ihre Hände sollten 15-20 cm über Ihrem Kopf sein. Der Ball sollte sich in der richtigen Position befinden, wobei Ihre Hände mit Ihren Händen ein Dreieck bilden, wenn Sie den Ball halten.
Beginnen Sie dann, den Ball ein paar Mal zu setzen, und erhöhen Sie danach allmählich die Anzahl der Wiederholungen.
Die dritte und letzte Übung, die wir erwähnen werden, ist der Tribünensprung. Es ist ein vertikaler Sprung, der den Spielern hilft, Muskeln aufzubauen und ihre Beweglichkeit zu üben .
Die Spieler stehen auf dem Boden in der Nähe der Kante der Tribünentreppe, dann springen sie vom Boden zur Kante der Treppe und konzentrieren sich auf saubere und kontrollierte Sprünge.
Ziel ist es, so schnell wie möglich zu springen und möglichst schnell wieder herunter zu springen, um die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu steigern.
Manche Moves kannst du nicht alleine trainieren (Einschränkungen!)
Es gibt viele Möglichkeiten, in denen Sie eingeschränkt sind, wenn es darum geht, alleine zu üben …
Diese Übungen umfassen normalerweise den Trainer oder einen anderen Teamkollegen und sind an das Netz oder einfach nur an das Spielfeld gebunden.
Zum Beispiel, wenn Sie die Ballannahme oder das Graben oder sogar Spiken trainieren möchten. Diese sind etwas schwer selbst zu trainieren.
Natürlich gibt es immer Möglichkeiten, dies zu umgehen, aber ich empfehle Ihnen dringend, dies von einem Coach überprüfen zu lassen, bevor Sie sich voll und ganz auf eine bestimmte Solo-Übung festlegen, um nichts falsch zu lernen.
Abschließende Gedanken …
Denken Sie daran, dass die Übungen, die ich in diesem Artikel erwähnt habe, nicht die einzigen sind, die Sie ohne Mauer allein üben können. Es gibt offensichtlich noch andere …
Das Ziel hier war nur, Ihnen Ideen zu geben. Dies wird Ihnen beim Einstieg helfen und dann können Sie je nach Ihren Bedürfnissen andere Möglichkeiten finden, alleine zu üben.
Ich werde hier nicht leugnen, dass es eines meiner Ziele ist, Ihnen wenig bis gar keine Ausreden zu geben, nicht Volleyball zu spielen. Tatsächlich beschweren sich die meisten Leute, die den Sport aufgeben, dass sie normalerweise niemanden finden, mit dem sie trainieren können. In diesem Fall sollte dies also hilfreich sein!