Wie kann man Wadenkrämpfe lösen?

Ein Krampf ist eine harmlose, plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. 1 Krämpfe treten normalerweise aus vielen verschiedenen Gründen auf, wie z. B. langes Sitzen und Liegen, längere körperliche Betätigung, Dehydrierung, Nervenkompression und einige Medikamente können ebenfalls Krämpfe verursachen. Krämpfe können auch in der Wadenmuskulatur der Beine auftreten. Während der Krämpfe ziehen sich deine Muskeln plötzlich zusammen und verursachen Schmerzen in deiner Wade. Dies wird als Spam bezeichnet und kann einige Sekunden bis zu zehn Minuten dauern.

Im Allgemeinen weisen die meisten Fälle von Krämpfen nicht auf größere Probleme hin. Personen, die 65 Jahre oder älter sind oder weniger Wasser trinken, sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Wenn Krämpfe Ihr Leben beeinträchtigen; Wenn sie beispielsweise Ihren Schlaf stören und starke Schmerzen verursachen, wenden Sie sich an einen Allgemeinarzt. Er wird Ihnen ein Medikament geben, das Ihre Krämpfe löst. In der Zwischenzeit finden Sie hier eine Liste mit Selbstmaßnahmen, um Wadenkrämpfe leicht zu lösen.

Wie kann man Wadenkrämpfe lösen?

Im Folgenden sind einige Methoden zur Lösung von Wadenkrämpfen aufgeführt:

Dehnen und massieren Sie den Wadenbereich: Dehnen und Massieren sind die beiden effektiven Techniken, die Krämpfe leicht stoppen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die verkrampften Muskeln zu dehnen und sie sanft mit Öl einzureiben, bis sich die Krämpfe besser anfühlen. Sie müssen mindestens zweimal tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Krampf zurückkehrt.

Bewegen Sie Ihr Bein: Gehen kann helfen, Wadenkrämpfe zu lindern, da es ein Signal an die Muskeln sendet, dass sie sich nach einer Kontraktion entspannen müssen.

Verwenden Sie ein Heizkissen, um Wadenkrämpfe zu lösen: Eine weitere effektive Methode, um Krämpfe zu lösen, ist die Verwendung eines Heizkissens. Wenn Sie überwältigende Krämpfe bekommen, verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch. Welche Methode Sie auch wählen, legen Sie sie für 10 Minuten auf Ihre Wade und legen Sie sich in einer entspannten Position hin. Alternativ können Sie die verkrampften Muskeln auch mit einem Eisbeutel massieren.

Erhöhen Sie die Magnesiumaufnahme in Ihrer Ernährung: Da Magnesium eine wichtige Rolle bei der neuromuskulären Übertragung und Muskelkontraktion spielt, ist ein Magnesiummangel die häufigste Ursache für Wadenkrämpfe. Fügen Sie Ihrer Ernährung also ein wenig Magnesium hinzu, es wird definitiv verhindern, dass Ihr Körper Muskelkrämpfe bekommt.

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Trinken Sie viel Wasser: Viele Ärzte und Personal Trainer empfehlen, dass Wasser eine der effektivsten und einfachsten Methoden ist, um Krämpfe abzuwehren. Wenn der Wasserspiegel im Körper sinkt, sinkt laut Weltgesundheitsorganisation auch der Salz-, Kalium- und Magnesiumspiegel, was zu Wadenkrämpfen führt. Trinken Sie daher täglich viel Wasser, um Wadenkrämpfe zu vermeiden.

Vitamin-D-Einnahme zur Reduzierung von Wadenkrämpfen: Eine Studie hat gezeigt, dass die Person, die Vitamin-D-Präparate einnimmt, weniger Krämpfe verspürt. Die natürlichen Quellen für Vitamin D sind Fischöl, Rinderleber, Ei, Joghurt, Milch und Pilze.

Dehnungsübung zur Lösung von Wadenkrämpfen: Die Übung, die Sie ausführen müssen, um Wadenkrämpfe sofort zu reduzieren, ist wie folgt:

  • Steh gerade
  • Bringen Sie nun das Bein, an dem Sie keine Krämpfe haben, nach vorne.
  • Strecken Sie danach das verkrampfte Bein nach hinten aus, wobei Sie den Fuß nach vorne und die Ferse auf den Boden stellen.
  • Sie können auch gegen einen Baum oder eine Wand stoßen; es ist jedoch nicht zwingend erforderlich.

Beugen Sie Ihr vorderes Bein und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf, um eine vollständige Dehnung auf dem krampfenden Bein dahinter zu spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und machen Sie sie 5 Mal, um das verkrampfte Bein zu entlasten.

Diese einfachen Techniken lösen sicherlich einen Wadenkrampf. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist oder der Wadenkrampf ein wiederkehrendes Problem ist, suchen Sie einen Arzt auf, um eine gründliche Untersuchung durchzuführen, um die Ursache des Wadenkrampfs zu ermitteln, und dann wird die Behandlung entsprechend durchgeführt.

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