Wie kann man während einer Volleyballsaison abnehmen? (Gelöst)

Volleyball ist ein Aerobic-Sport, der Ihnen tatsächlich helfen kann, nicht nur in Form zu kommen, sondern bei richtiger Ausführung auch erheblich an Übergewicht zu verlieren. In der Tat …

Während einer Volleyball-Saison können Sie bis zu 30 Pfund verlieren, wenn nicht mehr an zusätzlichem Gewicht. Dies hängt davon ab, ob Sie den Sport als Freizeitbeschäftigung oder auf semiprofessionellem Niveau betreiben. Dies hängt auch von der Häufigkeit der Sitzungen und Spiele ab, in denen Sie üben.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige Statistiken und praktische Richtlinien, die Ihnen helfen werden, zusätzliches Gewicht zu verlieren, indem Sie allein Volleyball üben.

Wie viel Gewicht kann man beim Volleyball verlieren?

Wenn Sie Volleyball auf Freizeitebene spielen, sollten Ihre Erwartungen nicht die gleichen sein wie auf Wettkampfebene.

Deshalb unterteile ich das hier in Abhängigkeit davon …

Freizeitniveau

Wenn Sie eine halbe Stunde lang in der Freizeit Volleyball spielen, können Sie zwischen 90 und 133 Kalorien verbrennen, was zwischen 180 und 266 Kalorien pro Stunde entspricht . Normalerweise dauert eine vollständige Übung anderthalb Stunden, also können Sie rechnen …

Ein vollständiges Freizeittraining kann Ihnen dabei helfen, etwa 51 Gramm Körpergewicht zu verlieren.

Das mag jetzt nicht so viel erscheinen, aber wenn sich diese Gramm über die Zeit summieren, könnten Sie von den Ergebnissen nach mehreren Wochen erstaunt sein.

Denken Sie daran: Ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung und mit regelmäßigen Volleyballübungen ist dies nicht möglich.

Denken Sie daran, dass diese Gramm, die wir erwähnt haben, nur für aktives Volleyballtraining gedacht sind. Wenn wir das Aufwärmen oder jede Aktivität vor dem Training zum aktiven Volleyballspiel hinzufügen, wird die Zahl höher sein.

Wettbewerbsniveau

Von einem leistungsorientierten, semiprofessionellen oder professionellen Volleyballspieler wird erwartet, dass er jederzeit in Topform ist.

Es ist schwer, über Gewichtsverlust zu sprechen, wenn erwartet wird, dass der Spieler in guter Form ist, aber geben wir einen Überblick …

Eine halbe Stunde Wettkampfspiel kann Ihnen helfen, 120 bis 178 Kalorien zu verlieren. Eine volle Stunde Wettkampf-Volleyball kann Ihnen dabei helfen, zwischen 240 und 356 Kalorien zu verlieren . Denken Sie daran, dass ein Volleyballspiel normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten dauert.

Während dieser Zeit besteht die Möglichkeit, zwischen 360 und 534 Kalorien zu verlieren. 534 Kalorien entsprechen in etwa etwa 69 Gramm Körpergewicht.

Vermutlich haben Volleyballspieler auf Wettkampfniveau normalerweise fünf Trainingseinheiten pro Woche, sodass Sie mit einem gesunden Lebensstil rechnen können, um eine Schätzung für eine ganze Saison zu erhalten.

Hilfreicher Tipp: Um mehr über die besten Praktiken für ein gesundes Volleyballtraining zu erfahren, lade ich Sie ein, mein Lieblingsbuch zum Thema zu lesen . Du lernst die besten Wege kennen, um aus jeder einzelnen Volleyball-Session den größtmöglichen Nutzen für deinen Körper zu ziehen.

Wie oft sollte man üben, um richtig abzunehmen?

Es würde im Allgemeinen 3 bis 4 Mal pro Woche Volleyballtraining erfordern, um eine Auswirkung auf Ihr Gewicht zu haben .

Wenn Sie über eine ganze Saison hinweg eine kleinere Menge an Gewicht verlieren möchten, sagen wir 5-7 kg (11-15 Pfund), dann sollten 3- bis 4-mal pro Woche in Ordnung sein.

Wenn Sie versuchen, über eine ganze Saison 7-15 kg (11-33 Pfund) abzunehmen, dann sollten Sie fast jeden Tag üben.

Profispieler sollten ohnehin in Topform sein. Wenn sie jedoch Gewichtsprobleme haben, verlieren sie im Allgemeinen leicht Gewicht, da sie an harte Übungen gewöhnt sind und bereits ihre Ausdauer und Ausdauer aufgebaut haben.

Was würde beim Abnehmen helfen? (Hallen- oder Beachvolleyball)

Sowohl Hallen- als auch Beachvolleyball können für Ihre Zwecke der Gewichtsabnahme wirkungsvoll sein. Wenn es darum geht, welches Ihnen beim Abnehmen hilft, ist die Antwort etwas kompliziert.

Eine Indoor-Volleyballhalle kann manchmal sehr warm sein und viel mehr Schwitzen verursachen, aber es kann manchmal auch kalt sein, sodass Sie sich mehr auf das Aufwärmen als auf das Abnehmen konzentrieren.

Beachvolleyball wird draußen gespielt, wenn es am Strand warm ist. Manchmal wird auch bei Regen und Wind gespielt, aber das ist eher selten. Beachvolleyball kann Ihnen helfen, mehr zu schwitzen als Hallenvolleyball, was ein wichtiger Faktor ist, um viel Gewicht zu verlieren.

Wenn wir über die Intensität des Sports sprechen, gibt es keinen klaren Gewinner. Sowohl Hallen- als auch Beachvolleyball werden mit hoher Intensität gespielt, mit vielen schnellen Bewegungen, Explosivität und Action.

Sie haben im Grunde die gleichen Ausdauer- und Ausdaueranforderungen, mit einigen geringfügigen Unterschieden, die beiseite gelassen werden können.

Der Trick dabei ist, dass Sie das ganze Jahr über Hallenvolleyball spielen können, während Beachvolleyball nur eine begrenzte Saison hat …

Der Sieger ist also Hallenvolleyball, weil er ganzjährig und ohne witterungsbedingte Einschränkungen gespielt werden kann.

Können Sie Volleyball spielen, wenn Sie übergewichtig sind?

Ja, Sie können Volleyball spielen, wenn Sie übergewichtig sind, sofern das zusätzliche Gewicht Sie nicht daran hindert, sich frei zu bewegen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht und Ihrer Größe haben, ist es am besten, 2 bis 3 Mal pro Woche ein Volleyballtraining in Betracht zu ziehen, und wenn Ihre Kondition und Ausdauer gut genug sind, dann schadet es nicht, einen weiteren Tag hinzuzufügen.

Entsprechend Ihrem Fortschritt muss Ihre Ernährung folgen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und einen guten Trainingsplan haben, können Sie auch mit Übergewicht Volleyball spielen und noch besser, Sie werden einen positiven Effekt im Laufe der Zeit bemerken.

Was ist eine gute Ernährung für einen Volleyballspieler?

Für eine Person, die sich mit jeder Art von körperlicher Aktivität beschäftigt, in diesem Fall Volleyball, ist Übung nicht genug. Sie brauchen die richtige Ernährung, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Eine gute Ernährung basiert hauptsächlich auf fettarmer Nahrung, vielen Vitaminen und Kohlenhydraten.

Vermeiden Sie so viel wie möglich hohe Mengen an gesättigten Fetten wie Butter, Margarine, Palmöl, rotem Fleisch, Käse und Kokosöl . Gesättigte Fette sind genau wie Transfette normalerweise bei Raumtemperatur fest.

Es ist sehr wichtig, gesättigte Fette durch ungesättigte Fette zu ersetzen. Gesättigte Fette sollten jedoch auf einem niedrigen Niveau der täglichen Nährstoffzufuhr liegen. 5-6% der empfohlenen Zufuhr der empfohlenen 2000 Kalorien sollen gesättigte Fette sein. Das entspricht etwa 120 Kalorien gesättigter Fette täglich.

Für eine gesunde Ernährung sind ungesättigte Fette die beste Option. Diese befinden sich meist in nussigen Früchten wie Erdnüssen oder Erdnussbutter, Oliven und Olivenöl, Mais, Raps, Sonnenblumen und Sonnenblumenöl, fettem Fisch wie Lachs oder Makrele.

Weißmehl und andere gebackene Produkte, die aus Weißmehl hergestellt werden, werden nicht empfohlen.

Mit dieser Art der Ernährung sollten Sie im Handumdrehen abnehmen!

Schneller Tipp: Nehmen Sie einen Monat lang keinen Zucker mehr und Sie werden enorme Ergebnisse bemerken!

Wie viel sollte man beim Volleyball wiegen?

Volleyballspieler sind in der Regel groß und schlank . Sie haben normalerweise eine überdurchschnittliche Größe und ein perfekt passendes Gewicht.

Das durchschnittliche Gewicht für Beachvolleyball beträgt 80 kg (176 Pfund) bei einer durchschnittlichen Körpergröße von 187 cm (6 “1). Bei Männern beträgt die durchschnittliche Größe etwa 195 cm (6 Zoll 3) und das durchschnittliche Gewicht 98 kg (216 Pfund).

Bei den Frauen im Beachvolleyball beträgt die durchschnittliche Körpergröße 178 cm (5 Zoll 8) und das Gewicht etwa 68 kg (149 Pfund).

Beim Hallenvolleyball ist die durchschnittliche Gesamtgröße etwas ähnlich wie beim Beachvolleyball. Die Größe beträgt etwa 189 cm (6 Zoll 2) und das Gewicht liegt bei etwa 80 kg (176 Pfund).

Bei Frauen beträgt die Körpergröße 182 cm (5″9) und das Gewicht liegt bei etwa 69 kg (152 Pfund), während die Größe bei Männern bei etwa 197 cm (6″4) und 91 kg (200 Pfund) liegt.

Wenn Sie also für Beachvolleyball in Form kommen möchten, ist es am besten, wenn Ihr Gewicht bei 80 kg (176 Pfund) liegt, während es für Hallenvolleyball am besten wäre, wenn es auch etwa 80 kg beträgt. Es gibt immer Variationen, und das ist kein großes Problem, wenn Sie es effektiv handhaben können.

Abschließende Gedanken …

Insgesamt möchte ich wirklich nicht, dass Sie sich auf Ihr Gewicht konzentrieren, im Allgemeinen wird Ihnen dies aus mentaler Sicht nicht helfen, viel zu verlieren. Versuchen Sie lieber, sich mehr auf das Üben von Volleyball, das Erlernen der Fähigkeiten, den Aufbau Ihrer Ausdauer und Muskeltoleranz zu konzentrieren …

Dadurch wird das Abnehmen nur ein Nebenprodukt und unvermeidlich!