Wie kann Yoga bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rücken helfen?|Yoga-Posen, um Schmerzen im oberen Rücken loszuwerden

Schmerzen im oberen Rückenbereich können durch Verspannungen in einem oder mehreren Muskeln entstehen und dadurch, dass auf einen oder mehrere Muskeln erheblich mehr Kraft ausgeübt wird, als er ertragen kann, was letztendlich dazu führen kann, dass die Wirbelsäule in unbequeme Positionen gerät.

Andere Gründe für Schmerzen im oberen Rücken können Muskelrisse, beschädigte Knochen oder eingeklemmte Nerven sein, die eine unangemessene Kraft auf die Wirbelsäule ausüben und Schmerzen verursachen können. Yoga kann bei der Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken hilfreich sein, da es viele Yoga-Übungen gibt, die die Rückenmuskulatur stärken und dehnen sowie die Durchblutung der Wirbelsäule und der Nerven verbessern.

• Yoga hilft dabei, Verspannungen in der oberen Rückenmuskulatur zu lösen, indem es die Flexibilität verbessert.
• Durch regelmäßiges Dehnen wird der Ruhezustand der oberen Rückenmuskulatur erhöht, was wiederum zu keiner zusätzlichen Belastung der Gelenke führt.
• Bei regelmäßiger Yoga-Praxis werden durch regelmäßiges Dehnen Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken gelindert.
• Yoga fördert die richtige Sitztechnik und eine gute Körperhaltung, die eingeklemmte Nerven oder gerissene Muskeln lindert, die Schmerzen im oberen Rückenbereich verursachen könnten.
• Durch regelmäßige Yoga-Praxis und richtige Atemtechniken wird der Stresspegel reduziert und somit das allgemeine Wohlbefinden des Körpers gefördert.

Salabhasana ist eine sehr gute erholsame Yoga-Stellung zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken und Nacken . Es stärkt den oberen Rücken und Nacken in der angehobenen Position und hilft bei regelmäßiger Übung, Schmerzen zu lindern.

Technik: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden oder auf die Yogamatte. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Heben Sie mit tiefer Einatmung Kopf, Rumpf, Arme und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern nach hinten. Versuchen Sie, 30–40 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Halten Sie in dieser Position den Atem an. Kommen Sie mit einem tiefen Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie beim Zurückziehen der Schultern keinen Druck auf den Rücken aus.

Marjariasana und Bitilasana bewegen die gesamte Wirbelsäule, um Flexibilität und Beweglichkeit vom Kreuzbein bis zur Halswirbelsäule zu ermöglichen. Sie gehören zu den sehr guten Yogasanas, um Schmerzen im oberen Rücken zu beseitigen.

Technik: Kommen Sie auf die Knie und Hände auf den Boden oder auf die Yogamatte, um Marjariasana oder Bitilasana zu üben. Halten Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Hände gerade, falten Sie sie nicht. Beim Üben dieser Asanas können Ihre Zehen rückwärts auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Nabel zum Boden und krümmen Sie Ihre Wirbelsäule zum Himmel und blicken Sie nach oben. Dies wird Marjariasana genannt.

Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und beim Üben das Kinn in Richtung Brust. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Gehen Sie nach dem Üben dieser Asanas in die Kinderhaltung, um sich zu entspannen.

Bhujangasana stärkt die Muskeln entlang der Brustwirbelsäule und hilft, Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu lindern.

Technik: Um diese Yoga-Pose gegen Schmerzen im oberen Rücken auszuführen, legen Sie sich bäuchlings auf den Boden oder auf die Yogamatte. Verschränken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern und heben Sie beim Einatmen Kopf und Oberkörper so an, dass das Gewicht des Körpers von Ihren Armen getragen wird. Heben Sie Ihren Kopf an, während Ihr Oberkörper angehoben ist. Schauen Sie nach oben und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt nach oben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kommen Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Gomukhasana ist eine erholsame Haltung, die die Rückenmuskulatur dehnt. Regelmäßiges Üben von Gomukhasana kann dabei helfen, Ischias und Schmerzen im oberen Rückenbereich loszuwerden.

Technik: Setze dich mit ausgestreckten Beinen vor deinem Oberkörper auf den Boden oder auf die Yogamatte. Beugen Sie Ihr linkes Knie so, dass die Ferse Ihres Fußes die rechte Hüfte berührt. Beugen Sie das rechte Bein so, dass das rechte Knie direkt über dem linken Knie zu liegen kommt. Heben Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm nach oben und neben Ihr Ohr. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihre Schulterblätter, die Handfläche flach auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach oben auf den Rücken und versuchen Sie, mit der linken Hand Ihre rechte Hand zu fassen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt ist. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Haltung und atmen Sie dabei normal. Lassen Sie die Pose los und üben Sie die Pose von der anderen Seite.

Purvottanasana reduziert die Spannung im Nacken, in den Schultern und im oberen Rücken, indem es den Körper streckt, während er angehoben wird. Es ist ein sehr gutes erholsames Yogasana, um Schmerzen im oberen Rücken loszuwerden.

Technik: Setzen Sie sich in Dandasana auf den Boden oder auf die Yogamatte. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach innen auf den Boden. Die Handflächen sollten einige Zentimeter hinter den Hüften platziert werden. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper langsam und sanft vom Boden ab, sodass Ihr Körper durch Ihre Arme und Fersen auf dem Boden gestützt wird. Strecken Sie Ihre Beine so, dass zwischen Hüfte und Füßen ein Abstand von fast einem Fuß besteht. Heben Sie Ihren Kopf und drehen Sie ihn nach hinten, sodass Sie auf die andere Körperseite schauen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und kehren Sie zu Dandasana zurück.

Balasana ist eine der entspannenden Asanas, die den Geist beruhigt, Ängste lindert, den Rücken dehnt und ihn so von Muskelverspannungen und Schmerzen befreit.

Technik: Setzen Sie sich in Vajrasana. Bringen Sie Ihre Arme so nach hinten, dass beide Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel liegen. Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so weit, dass sie den Boden berührt.

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Manchmal können Rückenschmerzen aufgrund von Stress, Verspannungen und Depressionen auftreten . Für solche Menschen kann sich das Praktizieren von Pranayama als sehr hilfreich erweisen, da es die Nerven beruhigt und Verspannungen und Ängste lindert. Pranayamas, die bei Schmerzen im oberen Rücken praktiziert werden können, sind:

Anulom Vilom: Es heißt, dass es nichts gibt, was Anulom Vilom nicht heilen kann. Durch die Regulierung des Atemmusters trägt es dazu bei, die Durchblutung des Körpers zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes zu erhöhen.

Technik: Sitzen Sie in Padmasana. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein. Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger derselben Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch tief aus. Atmen Sie nun tief durch das rechte Nasenloch ein und verschließen Sie nach dem Einatmen das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch tief aus. Wiederholen Sie dies 7-8 Mal. Sie können Anulom Vilom jeden Tag 5-7 Minuten lang üben.

Sheetali: Sheetali hat eine beruhigende Wirkung auf das gesamte Nervensystem. Es stimuliert das parasympathische Nervensystem, was zu einer Muskelentspannung führt und sehr effektiv bei der Stressbewältigung ist. Wenn Sie gestresst sind, können ein paar Minuten Sheetali-Pranayama-Praxis Sie beruhigen und beruhigen. Dieses Pranayama ist sehr wirksam zur Entspannung von Körper und Geist.

Technik: Setzen Sie sich in eine der meditativen Asanas, z. B. Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana. Rollen Sie Ihre Zunge und atmen Sie durch den Mund ein, während Ihre Zunge gerollt ist. Sie werden spüren, wie die Luft, die in Ihren Mund gelangt, durch die Zunge gekühlt wird. Aus den Nasenlöchern ausatmen. Sie können zunächst 4 Sekunden Einatmen durch den Mund und 6 Sekunden Ausatmen durch die Nasenlöcher üben und das Verhältnis kann mit etwas Übung erhöht werden.

• Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen und Problemen wie Ischias , Bandscheibenvorfällen und anderen Wirbelsäulenverletzungen leiden, praktizieren Sie Yogasanas nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und unter Anleitung ausgebildeter Yogalehrer.
• Überdehnen Sie Ihren Körper nicht, während Sie Yogasanas praktizieren. Gehen Sie so weit und dehnen Sie sich so lange, wie Ihr Körper es zulässt. Überanstrengen Sie sich nicht.
• Bewegen Sie Ihren Körper ständig und sitzen Sie nicht über einen längeren Zeitraum in einer Position.
• Schlafen Sie direkt auf dem Rücken, wenn Sie beim Yoga eine schnelle Linderung Ihrer Schmerzen im oberen Rücken wünschen.