Wie lange dauert eine Schlafparalyse?

Wenn Sie wach sind, aber Ihren Körper nicht bewegen können, haben Sie möglicherweise eine Schlafparalyse erlebt. Es dauert nur ein paar Sekunden, obwohl es sich viel länger anfühlen kann. Die meisten von uns erleben  mindestens einmal in ihrem Leben eine Schlaflähmung , aber es kann beängstigend sein, wenn man nicht weiß, was passiert.

Was ist Schlafparalyse?

Typischerweise lähmt Ihr Gehirn Ihren Körper, wenn Sie einschlafen, sodass Sie Ihre Träume nicht ausleben. Manchmal, wenn Sie plötzlich aufwachen, insbesondere aus dem REM-Zustand (Rapid  Eye  Movement  ), befreit Ihr Gehirn Ihren Körper nicht sofort von der Lähmung, sodass Sie bei Bewusstsein sind, bevor Sie sich körperlich bewegen können.

Das klingt verstörend genug, aber Ihr Gehirn kann sich auch noch in einem partiellen Traumzustand befinden. Schlaflähmung wird oft von Halluzinationen begleitet, die dadurch verursacht werden, dass Ihr Gehirn beim Aufwachen weiter träumt. Sie denken vielleicht, dass Sie jemanden auf Ihrer Brust sitzen sehen, sodass Sie sich nicht bewegen können, oder Sie denken vielleicht, dass Sie Menschen um sich herum sehen, während Sie sich abmühen, aufzustehen.

Viele Menschen leiden hin und wieder unter Schlaflähmung. Der Zustand kann häufiger bei Patienten mit zugrunde liegenden Schlafstörungen wie Narkolepsie oder idiopathischer Hypersomnie auftreten.

Bei den meisten Menschen dauert die Erfahrung der Schlaflähmung nur wenige Sekunden. Es mag sich länger anfühlen, aber Ihr Gehirn und Ihr Körper verbinden sich nach dem Aufwachen schnell wieder.

Wie lange dauert eine Schlafparalyse?

Wenn die durchschnittliche Person eine Schlaflähmung erleidet, dauert der Gehirnzustand höchstens ein paar Sekunden. Wenn Sie aufwachen, verbindet das Gehirn normalerweise den Körper wieder mit dem Bewusstsein, sodass Sie sich nach Belieben bewegen können. Wenn Sie unter einer Schlaflähmung leiden, bedeutet dies im Wesentlichen, dass Ihr Bewusstsein Ihrem schlafenden Gehirn voraus ist.

Etwa 8 % der Bevölkerung  haben schon einmal eine Schlaflähmung erlebt. Heranwachsende und erwachsene Männer und Frauen können ein- oder zweimal in ihrem Leben eine Schlafparalyse erleiden, wobei Teenager wahrscheinlicher eine Schlafparalyse erleiden, möglicherweise aufgrund ihres wachsenden und sich verändernden Gehirns. Obwohl traumartige Halluzinationen oft mit einer Schlaflähmung einhergehen, tritt die Erfahrung eher in einem hypnagogen (vor dem Schlaf) oder hypnopompischen (nach dem Schlaf) Zustand auf.

Zu den Personen, bei denen möglicherweise ein höheres Risiko für weitere Episoden von Schlaflähmung besteht, gehören Personen mit:

• Eine genetische Veranlagung für die Erkrankung
• Depressionen oder Angst
• Posttraumatische Belastungsstörung, die zu Schlaflosigkeit führt
• Eine Panikstörung
• Schlafentzug
• Schichtarbeit oder wechselnde Schlafzeiten

Es gibt drei spezifische Kategorien von Halluzinationen, die neben einer Schlaflähmung auftreten , darunter:

• Eindringlinge Halluzinationen oder wahrgenommene Präsenzen, insbesondere solche, die als böse oder bedrohlich angesehen werden
• Inkubus- oder Dämonenhalluzinationen, als ob etwas auf Ihrem Hals, Ihrer Brust oder Ihrem Bauch sitzt, sodass Sie nicht atmen können
• Vestibularmotorische Halluzinationen, die sich wie Schweben, Fallen, Fliegen, Bewegen oder eine andere außerkörperliche Erfahrung anfühlen

Schlaflähmung regelmäßig oder wenn Sie nicht schlafen, kann ein Zeichen für eine Schlafstörung sein. Während es in der Allgemeinbevölkerung eine geringe Rate an Schlaflähmungen gibt, ist dies ein Symptom, das zur Diagnose bestimmter Schlafstörungen wie Narkolepsie verwendet wird. Zwischen 30 % und 50 % der Menschen mit Narkolepsie leiden an einer Schlafparalyse.

Hält die Schlafparalyse bei Menschen mit Narkolepsie länger an?

Diejenigen, die bestimmte Schlafstörungen wie Narkolepsie haben, leiden häufiger unter Schlaflähmung. Manchmal können sie es tagsüber oder im Wachzustand erleben.

Es gibt zwei Arten von Narkolepsie.

• Narkolepsie Typ 1 : Dies tritt bei Kataplexie auf, bei der es sich um einen plötzlichen Verlust des Muskeltonus handelt, der zu undeutlicher Sprache oder einknickenden Knien im Wachzustand führt. In extremen Fällen wird die Person durch Kataplexie vorübergehend, aber vollständig gelähmt. Wenn eine Person mit Typ-1-Narkolepsie keine offensichtlichen Kataplexie-Symptome hat, kann sie niedrige Hypocretin (Orexin)-Spiegel haben.
• Narkolepsie Typ 2 : Kataplexie ist nicht vorhanden und Orexinspiegel sind normal oder nicht ungewöhnlich niedrig, aber die Person leidet unter anderen Symptomen der Erkrankung. Ohne medizinische Behandlung können diese Symptome ihre tägliche Funktion beeinträchtigen.

Menschen mit Narkolepsie  können die gleiche Anzahl von Stunden schlafen wie jemand mit durchschnittlichem Schlafmuster, aber sie wirken normalerweise müde. Sie können lange Nickerchen machen, um das häufige Aufwachen in der Nacht auszugleichen.

Diese Schlafstörung kann auch häufige Anfälle von Schlaflähmung verursachen, die einer Kataplexie am Tag ähneln können. Bei einer Person mit Narkolepsie treten diese wahrscheinlich beim Einschlafen oder Aufwachen auf. In seltenen Fällen kann die Person im Wachzustand oder nach einem kurzen Nickerchen eine beginnende Schlafparalyse erleiden.

Muskelschwäche, Halluzinationen und Schlaflähmung bei jemandem mit Narkolepsie können dem ähneln, was das Gehirn eines durchschnittlichen Schläfers tut, indem es den Körper lähmt und zu REM-Schlaf und Träumen führt. Dies kann plötzlich auftreten, als Kataplexie, oder es kann auftreten, wenn die Person versucht, normal zu schlafen.

Während diese Symptome möglicherweise nie vollständig verschwinden, kann die Erkrankung behandelt werden  , um das Gehirn in einen regelmäßigen zirkadianen Rhythmus zu zwingen, normalerweise mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Die Person nimmt Stimulanzien, um tagsüber wach zu bleiben, und Beruhigungsmittel, um einzuschlafen und jede Nacht sieben bis neun Stunden durchzuschlafen.

Sie können auch ein Antidepressivum einnehmen, das helfen kann, Serotonin zu kontrollieren, einen Neurotransmitter, der auch mit Schlafzyklen in Verbindung gebracht wird.

Bei medikamentöser Behandlung sollen Schlafparalysen seltener auftreten. Wenn es auftritt, kann es bei Menschen mit Narkolepsie einige Sekunden länger dauern als bei denen ohne Narkolepsie, aber es ist immer noch ein kurzes Ereignis.

Wie kann man aus einer Schlaflähmung aufwachen?

Sobald Sie verstehen, was Schlaflähmung ist und Sie von medizinischem Fachpersonal wegen einer zugrunde liegenden Ursache behandelt werden, die die Häufigkeit von Episoden erhöht, sollten Sie das Gefühl haben, die Qualität Ihres Schlafes besser kontrollieren zu können. Dies verringert zwar nicht die Dauer einer Schlaflähmung, kann aber Ihre Panik verringern, wenn sie auftritt.

Während einer Episode von Schlaflähmung empfehlen Psychologen  die folgenden vier Schritte:

1. Denken Sie daran, dass Schlaflähmung häufig, gutartig und vorübergehend ist.
2. Denken Sie daran, dass die Halluzinationen nicht real sind.
3. Wiederhole ein Mantra oder denke an etwas Glückliches, bis die Episode endet.
4. Entspanne deinen Körper. Versuchen Sie nicht, sich zu bewegen, bis die Episode vorüber ist.

Sie können sich nicht wirklich aus einer Schlafparalyse aufwecken, aber Episoden werden sich kürzer und weniger beängstigend anfühlen, wenn Sie verstehen, was vor sich geht und wie Sie sich beruhigen können.

Das Verhindern von Schlaflähmung funktioniert am besten

Wenn Sie keine Schlafstörung wie Narkolepsie haben, aber häufiger Schlaflähmungen erleben, können Sie von einer guten Schlafhygiene profitieren. Dazu gehört, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um Schlafentzug zu reduzieren oder zu beseitigen, der Schlaflähmung verursachen kann.

Eine Studie über mögliche Auslöser von Schlaflähmungen ergab, dass diejenigen, die eine schlechte Schlafhygiene hatten, am wahrscheinlichsten eine Schlaflähmung erleiden. Zu den Gruppen mit dem höchsten Risiko für häufigere Fälle von Schlaflähmung gehörten:

• Personen, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben
• Menschen, die länger als neun Stunden geschlafen haben
• Personen, die länger als zwei Stunden ein Nickerchen gemacht haben

Wenn Sie ein psychisches Problem wie Depression oder PTSD haben, arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder Arzt zusammen, um die Erkrankung zu behandeln. Die medizinische Behandlung von Stimmungsstörungen und psychischen Erkrankungen kann die Häufigkeit von Schlaflähmungen verringern.

Auch wenn eine Schlaflähmung beängstigend ist und sich bedrohlich anfühlen kann, dauert sie normalerweise nur wenige Sekunden. Wenn Sie es wieder erleben, erinnern Sie sich daran, dass sich Ihr Gehirn und Ihr Körper sehr schnell wieder verbinden werden.

Auch wenn Sie genug Schlaf bekommen und keine unbehandelten psychischen Erkrankungen haben, kann es zu einer Schlaflähmung kommen. Eine gute Möglichkeit, das Risiko dieser Erkrankung zu verringern, besteht darin, eine hochwertige Matratze zu kaufen. Das kann Ihnen helfen:

• Fühlen Sie sich auf Ihrer Seite wohler, da das Schlafen auf dem Rücken das Risiko einer Schlaflähmung erhöht
• Reduzieren Sie, wie oft Sie nachts aufwachen, da Schlafstörungen ein häufiger Auslöser für Schlaflähmung sind
• Verringern Sie, wie oft Sie Ihre Finger, Zehen, Arme und Beine im Schlaf oder Halbschlaf bewegen, da dies ebenfalls zu einer Schlaflähmung führen kann

Wenn Sie selbst nach ausreichend Schlaf müde sind oder nachts oft aufwachen, ist Ihre Matratze möglicherweise nicht die richtige für Sie. Die Investition in die beste Matratze für Ihre Bedürfnisse kann Ihre Schlafqualität verbessern und Fälle von Schlaflähmung reduzieren.