Wie lange dauert es, sich von Muskelkrämpfen zu erholen?

Muskelkrämpfe sind eine häufige Erscheinung in unserem täglichen Leben. Sie sind durch unwillkürliche Kontraktionen von Muskelfasern oder Muskelgruppen gekennzeichnet. 1 Sie werden während der Wehen verhärtet und steif. Sie betreffen normalerweise willkürliche Muskeln wie die Skelettmuskulatur des Körpers. Sie können sich in jedem Alter entwickeln. Das Risiko, Muskelkrämpfe zu entwickeln, steigt mit zunehmendem Alter. Sie werden durch anstrengende Übungen, Mangelernährung, Dehydrierung , sitzende Lebensweise , Schwangerschaft und vieles mehr verursacht. Sie lösen sich normalerweise ohne medizinische Intervention von selbst auf. Der Genesungsprozess hängt von Ursachen, Art und Intensität der körperlichen Aktivität ab.

Wie lange dauert es, sich von Muskelkrämpfen zu erholen?

Die Erholung von Muskelkrämpfen ist abhängig von der Art und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität.

Ernährungsmängel – die Genesung von Muskelkrämpfen, die durch Ernährungsmangel verursacht werden, hängt von der Nahrung ab, die wir essen. Flüssigkeit, Elektrolythaushalt, Glykogenspiegel, Stress und der Prozess des Wiederaufbaus von Muskelgewebe beeinflussen die Erholung von diesen Krämpfen. Die Aufnahme von Flüssigkeit, Kohlenhydraten und einer proteinreichen Ernährung kann die Erholungsprozesse bei Muskelkrämpfen beschleunigen und die Muskeln wieder aufbauen. 2

Geh- oder Laufübungen – Gehen und Laufen beansprucht viele grundlegende Muskeln des Körpers in jeder Sitzung. Die Erholung von Muskelkrämpfen, die durch Laufen oder Gehen verursacht werden, hängt von der Intensität, Dauer und Oberfläche des Trainings ab. Wenn Sie in einer hügeligen Gegend laufen oder gehen, kann sich die Erholungsphase verlängern. Es kann 48 Stunden dauern, bis der Erholungsprozess nach einem Training in einem hügeligen Gebiet beginnt. Trainierte Läufer entscheiden sich also dafür, auf ebenem Boden zu trainieren, um Muskelschäden und Muskelkrämpfe zu minimieren und sich schnell zu erholen.

Schwergewichtheben – Beim Heben eines Schwergewichts werden exzentrische Kontraktionen durchgeführt, dh die Muskelfasern ziehen sich zusammen, wenn das Schwergewicht zum Körper gebracht wird. Es kann die Integrität der Muskelfasern beeinträchtigen und den Muskeln mehr Schaden zufügen. Es erhöht die Erholungszeit der beteiligten Muskelfasern. Es kann 7 bis 14 Tage nach dem Training dauern, um sich vollständig zu erholen.

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Auswirkungen des Schlafes – Schlaf ist ein natürliches Phänomen, durch das wir unserem Körper und Geist Ruhe verschaffen. Wer tief schläft, erholt sich schnell von einem harten Training oder einer anstrengenden körperlichen Anstrengung. Schlaf bewirkt eine Beruhigung des sympathischen Nervensystems. Wenn Sie um 3 Uhr morgens wach sind und Ihre Herzfrequenz schnell ist, verlangsamt sich Ihre Erholung von Trainingseinheiten oder körperlichen Aktivitäten.

Muskelkrämpfe werden auch als Charley-Pferde bezeichnet. 3 Sie sind ein häufiger Zustand, der durch unwillkürliche Kontraktion und Entspannung der Muskeln gekennzeichnet ist. Es betrifft Waden, Oberschenkel, Fuß, Arme, Hände, Bauch und Muskeln um die Rippen. Die Krämpfe treten normalerweise in willkürlichen Muskeln unseres Körpers auf. Willkürliche Muskeln sind diejenigen Muskeln, die unter unserer Kontrolle stehen.

Muskelkrämpfe sind durch eine Verhärtung des betroffenen Muskels mit krampfartigen Schmerzen gekennzeichnet. Während der Krämpfe sind auch verhärtete Muskeln sichtbar. Sie können auch während der Krämpfe zucken. Muskelkrämpfe kommen und gehen von selbst in der Dauer, abhängig von den Ursachen, dem Ort und der Intensität der Schädigung der Muskelfasern.

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe werden aus verschiedenen Gründen verursacht.

  • Austrocknung
  • Kräftige Übung
  • Laufen und Radfahren
  • Falsche Ernährung
  • Muskeltrauma
  • Stoffwechselstörungen
  • Gewichtsbelastungsübungen
  • Medikamente zur Geburtenkontrolle
  • Steroide
  • Diuretika
  • Mangel an Kalzium oder Kalium
  • Kaltes Wetter
  • Niedrige Blutversorgung
  • Schwangerschaft
  • Kompression der Spinalnerven
  • Alkoholismus
  • Hypothyreose
  • Nierenversagen
  • Niedrige Schilddrüsenfunktion
  • Sitzende Lebensweise

Fazit

Muskelkrämpfe erholen sich je nach Ursache, Intensität und Art der körperlichen Aktivität. Bei Ernährungsmängeln erholen sich die Muskelkrämpfe schnell, wenn sie richtig behandelt werden. Muskelkrämpfe aufgrund von schwerem Gewichtheben oder Laufen oder Gehen brauchen Zeit, um sich zu erholen. Ausruhen und ausreichend Schlaf beschleunigen die Genesungsprozesse.

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