Wie lange hält ein steifer Nacken und was kann man dagegen tun?

Ein steifer Nacken ist ein Zustand, bei dem Sie Schwierigkeiten oder Schmerzen im Nacken haben, während Sie Ihren Kopf bewegen. Ihr Nacken wird in diesem Zustand normalerweise wund. Ein steifer Nacken kann von einigen anderen Problemen wie Kopfschmerzen und Schmerzen in Schulter und Arm begleitet sein. Sie können Ihren Nacken nicht frei bewegen und müssen Ihren ganzen Körper bewegen, um zur Seite zu schauen.

Ein steifer Nacken ist keine sehr schwere Erkrankung und kann in den meisten Fällen leicht zu Hause behandelt werden. Die Zeit, die benötigt wird, um sich von einem steifen Nacken zu erholen, hängt von der Schwere des Problems ab. Es kann einige Tage bis einige Wochen dauern, bis sich eine Person vollständig von einem steifen Nacken erholt hat. Ein steifer Nacken stört normalerweise nicht allzu sehr bei Ihren täglichen Aktivitäten, kann aber lästig sein.

Was tun bei steifem Nacken?

Die Schwere eines steifen Nackens kann von einem leichten Unbehagen im Nacken bis zu einem unerträglichen und stechenden Schmerz im Nacken reichen. Da ein steifer Nacken keine schwere Erkrankung ist; Sie können ein paar Tage warten, um zu sehen, ob die Schmerzen nachlassen. Sie müssen Ihrem Hals nur etwas Zeit geben, damit das beschädigte Gewebe heilen kann. Bei starken Schmerzen aufgrund eines steifen Nackens können Sie zu Hause eine Wärmetherapie oder ein Eispad anwenden. Sie können auch rezeptfreie Medikamente erhalten, um die Schmerzen vorübergehend zu unterdrücken. Wenn die Symptome eines steifen Nackens länger als eine Woche anhalten, müssen Sie es von einem Arzt untersuchen lassen. Falls ein steifer Nacken mit anderen Warnsymptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Fieber, Kopfschmerzen usw. einhergeht, wird empfohlen, sofort Ihren Arzt aufzusuchen. Einige Menschen sind versucht, eine Halskrause um den Hals zu tragen, um Bewegungen zu verhindern, was nicht empfohlen wird. Stattdessen, Sie müssen Ihren Routineaktivitäten folgen und dürfen die Bewegung des Halses nicht einschränken. In den ersten Tagen müssen Sie jedoch vermeiden, den Kopf zu stark zu bewegen.

Ein steifer Nacken resultiert normalerweise aus einer Belastung oder Verstauchung der Nackenmuskulatur. So kann es von selbst heilen, ohne dass eine spezielle Behandlung oder Medikation erforderlich ist. Sie können einige konservative Behandlungsmöglichkeiten ausprobieren, um den steifen Nacken zu lindern:

Sich ausruhen

Der häufigste Grund für einen steifen Nacken ist eine innere Verletzung oder eine Schädigung des empfindlichen Nackengewebes. Daher müssen Sie ihm in den ersten zwei Tagen eine Pause gönnen, damit das beschädigte Gewebe heilen kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Routineaktivitäten einstellen, sondern sich von Aktivitäten wie Schwimmen, Teilnahme an Spielen im Freien usw. fernhalten … das erfordert eine zusätzliche Verrenkung des Halses. Sobald die Muskeln in ein paar Tagen hart genug geworden sind, können Sie den Nacken aktiv bewegen.

Wärme- und/oder Kältetherapie bei steifem Nacken

Wärme- und Kältetherapie ist auch sehr hilfreich bei der Linderung der steifen Nackenschmerzen, indem sie die lokale Entzündung reduziert. Kältetherapie ist wirksamer und daher sehr zu empfehlen. Sie können in den ersten zwei Tagen einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle auftragen, um die Schmerzen zu lindern. Die Wärmetherapie hilft dabei, den Blutfluss zu intensivieren, um eine bessere und schnellere Genesung zu ermöglichen. Sie müssen sowohl Wärme- als auch Kältetherapie ausprobieren, um die Ergebnisse zu sehen, da sie von Person zu Person unterschiedlich sind.

Medikamente zur Behandlung von steifem Nacken

Es gibt viele entzündungshemmende Medikamente, die Ihnen helfen können, sich schnell von einem steifen Nacken zu erholen. Diese Medikamente umfassen Aspirin und Ibuprofen und können leicht rezeptfrei oder ohne Rezept bezogen werden. Eine Überdosierung dieser entzündungshemmenden Medikamente kann schädlich sein.

Injektionen für steifen Hals

Kortison-Injektionen können auch verwendet werden, um extreme Nackenschmerzen aufgrund eines steifen Nackens schneller zu lindern. Es bietet jedoch keine dauerhafte Linderung, sondern eine kurzfristige Linderung. Kortison wird oft in Kombination mit einer Lokalanästhesie gespritzt. Die Anästhesie wirkt als vorübergehendes Schmerzmittel, während das Kortison langsam wirkt, um eine allmähliche, aber lang anhaltende Schmerzlinderung zu bieten.

Kortison ist eigentlich ein natürlich vorkommendes Hormon, das von der Nebenniere freigesetzt wird. Dieses Hormon spritzen die Ärzte direkt an die Stelle am Hals, an der die Entzündung zu sehen ist. Cortison hilft bei der Reduzierung der Schwellung am Hals, falls diese durch eine Belastung verursacht wird. Es hilft auch bei der Beseitigung der Entzündung, indem es die Schwellung reduziert und den übermäßigen Nervendruck lindert.

Kortison-Injektionen werden in der Regel als letzte Maßnahme zur Behandlung eines steifen Nackens nur dann eingesetzt, wenn andere Behandlungsmöglichkeiten wie Medikamente, Gymnastik etc. nicht ansprechen. Da die Steroidinjektion nicht als langfristige Behandlungsoption funktioniert, wird sie in einer Reihe von 2-3 Injektionen injiziert.

Es gibt einige einfache Massagen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Schmerzen aufgrund eines steifen Nackens zu lindern. Einige der einfachen Massagen zur Linderung eines steifen Nackens, die Sie ausprobieren können, sind wie folgt:

  • Bewegen Sie Ihre Arme über Ihre Brust und legen Sie sie auf Ihren Hals. Bewegen Sie nun Ihre Hände allmählich von der Basis Ihres Kopfes in Richtung der Schulterkante. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm auf der gegenüberliegenden Schulter. Dies können Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen tun. Auf diese Weise können Sie sich schneller von einem steifen Nacken erholen.
  • Bei dieser zweiten Massage müssen Sie Ihre Hand nur an der Basis Ihres Nackens platzieren. Drücken Sie nun Ihre Hand langsam über die Stacheln und massieren Sie die Muskeln mit Ihren Fingern.
  • Sie können auch versuchen, die Seiten oder den Nacken zu massieren, indem Sie Ihre Hände vom Nacken nach unten zum Ansatz bewegen. Achte darauf, deine Finger herunterzudrücken, während du deine Hand nach unten bewegst.

Übungen für steifen Nacken

Es gibt einige wunderbare Dehnübungen, die Nackensteifheit lindern können. Einige der schnelleren Wege, um sich von einem steifen Nacken zu befreien, sind unten aufgeführt:

Nackenretraktionsübung für steifen Nacken

Dies ist die einfachste Bewegung zur schnelleren Linderung eines steifen Nackens, bei der Sie Ihren Kopf so weit wie möglich vertikal nach hinten nehmen und ihn dann wieder in die normale Position bringen müssen.

Head Drop Übung für steifen Nacken

Bei dieser Übung für einen steifen Nacken musst du deinen Kopf nach hinten bewegen, sodass dein Kinn nach oben zeigt. Bringen Sie nun Ihren Kopf vorsichtig wieder in die normale Position.

Neck Side Bend Übung für steifen Nacken

Nimm eine beliebige Hand und lege die Handfläche über deinen Kopf. Bewegen Sie es nun langsam seitwärts, um den Kopf auf der jeweiligen Schulter zu ruhen, die Ihr Ohr berührt. Wiederholen Sie das Gleiche nun auch auf der anderen Seite der anderen Seite.

Nackenrotationsübung für steifen Nacken

Drehen Sie Ihr Gesicht so, dass Ihre Nasenspitze entlang der Schultern zeigt. Drehen Sie es nun auf der gegenüberliegenden Seite zurück.

Alle oben genannten Übungen für einen steifen Nacken müssen mehrmals täglich wiederholt werden.

Yoga für steifen Nacken

Bitilasana (Kuhhaltung) und Marjariasana (Katzenhaltung) für steifen Nacken

Bitilasana (Kuhhaltung) und Marjariasana (Katzenhaltung) sind ausgezeichnete Yoga-Haltungen zur schnelleren Linderung von steifem Nacken, die die Muskeln von Nacken und Wirbelsäule stärken. Knien Sie sich hin und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Ihr gesamter Körper von der Spitze bis zu den Zehen muss in einer geraden Linie ausgerichtet sein. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf beim Einatmen langsam senkrecht nach oben und beim Ausatmen wieder nach unten bewegen. Wiederholen Sie dasselbe 7-10 Mal.

Balasana (Kinderstellung) ist eine sehr effektive Yoga-Haltung, nicht nur um einen steifen Nacken zu lindern, sondern auch um Angst, mentale Anspannung und Stress abzubauen. Lassen Sie Ihren Körper wie in der vorherigen Haltung auf Ihren Knien und Händen ruhen. Nun schwingen Sie Ihre Hüften nach hinten, um sie beim Ausatmen auf Ihren Beinen und Fersen zu ruhen. Bewegen Sie Ihren Körper weiter nach vorne und strecken Sie die Spitzen Ihrer Hände nach vorne, während Sie einatmen. Der vollständige Zyklus sollte etwa 1 Minute dauern, wobei Sie gleich viel Zeit für das Ein- und Ausatmen aufwenden.

 

Eine weitere Yoga-Pose für steifen Nacken ist die Ohr-zu-Schulter-Pose

Die Ohr-zu-Schulter-Haltung ist wahrscheinlich die einfachste aller Yoga-Stellungen, die hilft, die Schmerzen aufgrund eines steifen Nackens zu lindern. Sie können diese Yoga-Haltung sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen, aber Ihr Kopf und Ihr Rückenmark müssen richtig ausgerichtet sein. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie nun Ihren Kopf seitwärts, bis Ihr Ohr die Schulter berührt, und atmen Sie dabei die gesamte Luft aus. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten in Richtung der neutralen Position bewegen, nehmen Sie wieder eine tiefe Weite ein. Wiederholen Sie dasselbe, während Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite bewegen, um die Schulter zu berühren. Achten Sie darauf, Ihren Kopf allmählich zu bewegen, ohne mit dem Nacken zu rucken. Sie müssen den kompletten Zyklus 8 bis 10 Mal wiederholen.

Viparita Karani (Yoga-Pose „Beine gegen die Wand“ für steifen Nacken)

Viparita Karani (Beine gegen die Wand) Yoga-Haltung fördert die Durchblutung Ihres Kopfes. Dies hilft, sich schnell von Schmerzen in Ihrem steifen Nacken zu erholen und hilft Ihrem Geist, sich zu beruhigen. In dieser Haltung müssen Sie sich neben einer freien Wand auf den Rücken legen, wo Sie Ihre Beine ablegen können. Ihr Körper sollte senkrecht zur Wand stehen, die Hüften so nah wie möglich an der Wand und die Knie nahe an der Brust zurückgerollt. Öffnen Sie nun Ihre Beine, während Sie ausatmen und die Beine gegen die Wand lehnen. Atmen Sie zurück, während Sie Ihre Beine nach unten auf Ihre Brust rollen. Wiederholen Sie den gleichen Zyklus für 6-8 mal.

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